Kam domāta MEDITĀCIJA?

Mūsdienās ir daudz cilvēku, kas meditē, iespējams, arī daži no jūsu paziņām; bet bija laiks, kad šī prakse nebija tik pieejama. Gadsimtiem ilgi klejojošie mūki un mūķenes, mistiķi un askēti šo mākslu ir turējuši noslēpumā, izmantojot to, lai sasniegtu augstākus apziņas stāvokļus un nokļūtu to ceļu virsotnēs, kur viņi bija apceļošana. Stingra meditācijas prakse bija dažu izredzēto, kas vēlas atteikties no pasaules un veltīt tai visu savu eksistenci, prerogatīva.

Mūsdienās laiki ir mainījušies: no dzenas 1950. gados līdz indiešu jogu un svaimu ietekmei pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados līdz pašreizējai interesei par uzmanība, meditācija ir kļuvusi par ierastu praksi, un tās priekšrocības jau ir labi zināmas, savukārt tās sniegtie praktiskie ieguvumi tiek reklamēti visos plašsaziņas līdzekļos, gan fiziskajos, gan virtuālajos. Ar šo psiholoģijas tiešsaistes rakstu mēs centīsimies saprast, kam domāta meditācija.

Indekss

1. Kas ir meditācija
2. Kas notiek ar jums meditācijas laikā
3. Kā sākt meditēt iesācējiem

Meditācija ir veids, kā sazināties ar sevis dziļāko daļu, tajā apgabalā, kur slēpjas milzīgs informācijas maiss, kur realitātei ir atšķirīga definīcija nekā tas, kā mēs to parasti pazīstam.

Ir dažādi meditācijas veidi, un tas ir atrodams visās pasaules kultūrās un reliģijās, jo tas darbojas. Lai arī formas ir atšķirīgas, daži principi ir kopīgi visām formām. Patiesībā meditācija ir prakse koncentrēties uz konkrētu objektu, parasti kaut ko vienkāršu, piemēram, vārdu vai frāzi, sveces liesmu vai ģeometrisku figūru, vai elpas iedvesmu un izelpu.

Ikdienā prāts turpina apstrādāt sajūtu, vizuālo iespaidu, emociju un domu kalnu. Kopumā, meditējot, jūs koncentrējaties, cenšoties ierobežot stimulus, kas jūs bombardē nervu sistēma, vienlaikus nomierinot prātu.

Meditācija ir uzmanības pievēršana un savas apziņas fokusēšana. Kad jūs meditējat, sāk notikt patīkamas lietas, vispirms nelielas izmaiņas, tad arvien radikālākas:

1. Kad var fokusēt apziņu, jums ir vairāk spēka. Kad jūs koncentrējat jebkuru enerģijas veidu, ieskaitot garīgo enerģiju, jums ir vairāk spēka.
2. Uzlabojiet koncentrēšanos: koncentrējot prātu, jūs labāk koncentrējaties; kad koncentrējaties labāk, rīkojaties labāk. Jūs varat darīt vairāk studijā, birojā, sportā, jebkurā darbībā. Šajā rakstā mēs runājam padziļināti uzlabot koncentrēšanos.
3. Tieši šī iemesla dēļ garīgie skolotāji un teksti bieži iesaka praktizēt meditāciju tikai citu garīgo darbību un disciplīnu kontekstā, kas palīdz attīstīt līdzjūtību un gudrību, lai šo jaudu varētu pareizi izmantot.
4. Maņas tiek izmantotas pilnīgāk. Kaut arī daži meditāciju uzskata par askētisku praksi, kas tam kalpo kontrolēt maņas, var arī tās saasināt, ļoti jutekliskos veidos. Viss, kas jums patīk - ēdiens, sekss, mūzika, māksla, masāža utt. - ar meditācijas palīdzību var padarīt vēl patīkamāku. Kad jūs patiešām pievēršat uzmanību kaut kam, jūs to padarāt daudz patīkamāku; un jums nav jāpalielina deva, lai justos prieks, tāpēc jūs varat to izbaudīt bez pārmērībām.
5. Meditācija palielina izpratni un jutīgumu, un tāpēc tas ir lielisks apreibināšanas un uzmanības novēršanas līdzeklis.
6. Prāts nomierinās un jūs varat sajust sajūtu iekšējo mieru, prieks un labsajūta.
7. Jūs varat tieši pārbaudīt jau pastāvošo pārpasaulīgo starpsavienojumu un esi apzinīgāks no tā.
8. Uzlabojiet uzmanībuMeditācija ir saistīta ar objekta apmācību, vienlaikus ļaujot traucējošajiem pāriet, tāpēc arī uzlabo uzmanību.

Šeit jūs atradīsit vairāk informācijas par meditācijas priekšrocības smadzenēm.

Viena no lielākajām meditācijas lietām ir tā, ka tā faktiski ir ļoti vienkārša darbība. Viss, kas jums jādara, ir sēdi mierīgi, pievērsi uzmanību sevī un koncentrējies. Ja vēlaties izjust meditācijas sajūtu, izpildiet šos norādījumus:

1. Atrodiet klusu un mierīgu vietu un ērti sēdēt ar diezgan taisnu muguru. Ja jūsu iecienītākais krēsls sniedz jums apskāvienu, no kura nevarat izvairīties, atrodiet krēslu, kas jūs atbalsta vairāk.
2. Dziļi ieelpo, Aizveriet acis un atpūtieties.
3. Izvēlieties vārdu vai frāze, kurai jums ir īpaša vai garīga nozīme. Daži piemēri: "Ir tikai mīlestība", "Esi laimīgs", "Tici Dievam".
4. Sāciet elpot caur degunu un, kamēr jūs elpojat, atkārtojiet sevī, to nenosakot, vārdu vai frāzi, kuru esat izvēlējies. Jūs varat to pačukstēt, pat subvokalizēt (tas ir, pārvietot mēli tā, it kā to izrunātu, taču skaļi neatzīmējot) vai atkārtot domās. Ja jūs kaut kas novērš uzmanību, atgriezieties pie vārda, kuru atkārtojāt. Ja jums ir grūti elpot caur degunu, dariet to caur muti. Alternatīvi, koncentrēties uz elpošanu, gaisā, kas ienāk un iziet caur nāsīm, atkārtojot to katru reizi, kad saprotat, ka esat apjucis.

Turpiniet meditēt 5 minūtes, vai pat vairāk, tad lēnām piecelieties, lai atgrieztos pie ikdienas aktivitātēm. Nepārtraukta uzmanība var visu, ko mēs darām, pārveidot par meditācijas veidu; Jebkura darbība, ko mēs veicam koncentrējoties un apzinoties, kļūst par meditāciju. Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par meditācijas paņēmieni iesācējiem.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kam domāta meditācija?, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Meditācija un relaksācija.

• Bodians, S. (2016). Meditācija manekeniem. Hobokens: Džons Vilijs un dēli.
• Ornisch, D. (1998). Mīlestība un izdzīvošana: 8 ceļi uz tuvību un veselību: tuvības ārstnieciskā spēka zinātniskais pamats. Ņujorka: William Morrow & Co.