Vai vēlaties sākt meditēt mājās? Jums jāzina, ka tā ir ļoti veselīga prakse gan ķermenim, gan prātam, turklāt to ir ļoti viegli izdarīt! Lai to izdarītu, vienīgais, kas jums būs nepieciešams, ir būt nemainīgam un vismaz 3 vai 4 reizes nedēļā veltīt meditācijai. Turklāt, ja esat iesācējs, jums jāzina, ka tādi ir vingrinājumi meditācijai un atpūtai mājās tas palīdzēs jums zināt, kā sākt kontrolēt savu prātu un spēt dzīvot pilnīgāk un apzinātāk. Šajā rakstā Psiholoģija tiešsaistē mēs atklāsim jums dažus no labākajiem vingrinājumiem un papildus tam mēs sniegsim jums padomus, lai jūs varētu izveidot perfektu telpu meditēt mājās.
Patiesība ir tāda, ka, lai sāktu meditēt mājās, jums nav nepieciešams tikai klusa telpa un nomieriniet prātu. Bet, lai arī tas no pirmā acu uzmetiena var šķist vienkāršs, tā nebūt nav! Savu domu kontrolēšana un izvairīšanās ļaut sevi aizvest no sevis ir kaut kas sarežģīts un tam nepieciešama liela paškontrole.
Šī iemesla dēļ ir svarīgi dažus apsvērt vingrinājumi meditācijai un atpūtai mājās
Elpojošs meditācijas vingrinājums
Tas ir viens no meditācijas paņēmieni iesācējiem kas ir ieteicams sākumā. Un tas ir tāds, ka tad, kad mēs sākam meditēt, visticamāk, mums būs ļoti grūti koncentrēties un saglabāt kontroli tik ilgi, kamēr šis iekšējais ceļojums turpinās. Tāpēc viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko sākt ar šo praksi, ir tāds koncentrēties uz elpošanu.
Padomājiet, ka laika gaitā jūs noteikti būsiet pārsteigts, jo jums ir "galva citur". Tas notiek galvenokārt tāpēc, ka tevi aizrāva doma, kas tevi vilka sev līdzi. Nekas nenotiek. Jums vienkārši jāatsakās un jāatgūst kontrole, atkal koncentrējoties uz elpu.
Objektīvi novērojiet savas domas
Mēs zinām, ka šis vingrinājums meditācijai mājās var būt nedaudz sarežģīts un grūti saprotams. Tomēr tas ir ļoti vienkārši: kā mēs jums jau teicām, mēģinot meditēt, jūs sākumā to jutīsit bezgalīgas domas plūst jūsu prātā (un, vairāk nekā vienu reizi, jūs sapratīsit, ka jums tas ir viņi). Lai no tā izvairītos, vislabāk ir mēģināt kļūt par "novērotāju" no visa, kas notiek tavā prātā. Atklājiet, kad doma nāk, un tā vietā, lai to aizvestu, ļaujiet tai iet garām.
Iedomājieties, ka jūsu prāts ir jūsu upē un ka katra doma ir bluķis. Tas, ko mēs piedāvājam ar šo vingrinājumu, ir tas, ka tā vietā, lai nokļūtu vienā no šiem žurnāliem, jūs redzat, kā tas iet jūsu acu priekšā. Šī ir prakse, kas jums ļoti palīdzēs apzināties, kas notiek jūsu prātā, un kontrolēt.
Radiet pozitīvas domas, lai meditētu
Viens no meditācijas mērķiem ir atslābināt prātu un veicināt mierīgāku un pozitīvāku attieksmi pret dzīvi. Pats par sevi, vienkārši meditējot, jūs jau varēsiet sajust šos ieguvumus savā personā. Tomēr, ja vēlaties savā dzīvē veicināt optimistiskāku attieksmi, ieteicams meditācijas laikā mēģināt radīt pozitīvus attēlus, tos vizualizēt dažas minūtes, un tādējādi tās palīdzēs jums justies labāk.
Šajā citā rakstā mēs atklāsim dažus vingrinājumi, lai iemācītos būt pozitīvi un tādējādi mainiet enerģiju, ko atdodat savā dzīvē.
Lai veiktu meditācijas un relaksācijas vingrinājumus mājās, par kuriem mēs tikko norādījām, ir svarīgi, lai jūs izveidotu vietu mājās. Lai meditētu, jums nav jāiet uz budistu templi, taču ir svarīgi, lai jums būtu zona, kurā jūs esat mierīgs un netraucēts. Šeit mēs jums dodam dažus padomi meditācijas veikšanai mājās:
- Lietotne, lai mācītos un atpūstos: izmantojiet lietojumprogrammu, kas palīdz uzzināt, kā labāk pārvaldīt stresu, atpūsties un vairāk sazināties ar sevi. Piemēram, Mypo lietotne var jums palīdzēt to izdarīt, jo piedāvā apmācību, lai jums būtu vieglāk atgūt kontroli pār savu dzīvi. Tā ir programma, kas palīdzēs jums dzīvot labklājībā un līdzsvarot, tikai izmantojot to apmēram 10 minūtes dienā. Tādējādi, veicot aktivitātes un treniņus, kurus šī lietojumprogramma piedāvā regulāri, kopā ar vingrojumu kārtību, lai meditētu un atpūtieties mājās, redzēsiet, ka jums izdodas uzlabot, viegli mācoties, savā tempā un efektīvi strādājot dažādās jomās. dzīve.
- Mierīga vieta: Kā mēs jau teicām, lai varētu meditēt mājās, ir svarīgi, lai jūs atrastos telpā, kas ir klusa un kur jūs varat atrasties klusumā un bez pārtraukumiem. Tā ir prakse, kas prasa zināmu komfortu un relaksāciju, lai tā varētu iziet pareizi.
- Īstais brīdis: Svarīgi ir arī tas, ka meditācijai izvēlaties laiku, kad esat mierīgs un nesteidzaties. Meditācija ir garīgs darbs, un tāpēc jums ir jāpadara prāts mierīgs un patiešām varat atpūsties. Pretējā gadījumā jūs nevarēsiet labi iekļūt meditatīvajā stāvoklī, un visas jūsu pūles būs veltas.
- Ērta pozīcija: Ir arī svarīgi, lai jūs novietotu sevi ērtā un ērtā stāvoklī, lai varētu meditāciju veikt bez pārtraukumiem. Mērķis ir aizmirst savu ķermeni un koncentrēties uz prātu, tāpēc jums viss jāsagatavo tā, lai ķermenim prakses laikā būtu ērti. Sākumā jums nav jāliek sevi lotosa pozā, jūs varat veikt meditāciju pat guļus.
- Ārpus traucēkļiem: Pirmām kārtām ir ļoti svarīgi, lai meditācijas laikā neviens jūs netraucētu. Tāpēc iesakām izslēgt mobilo tālruni, atvienot mājas tālruni un izslēgt televizoru. Ir svarīgi radīt nepiespiestu un perfektu klimatu, lai jūs varētu koncentrēties uz savu iekšējo "es".
Šajā citā rakstā mēs atklāsim visus meditācijas veidi un to priekšrocības lai jūs varētu izvēlēties sev piemērotāko praksi.
Tagad, kad jūs zināt, kādi ir labākie vingrinājumi meditācijai un atpūtai mājās, mēs sniegsim dažus pēdējos padomus, ar kuriem jūs padarīsit savas meditācijas sesijas produktīvākas. Kā jau teicām, meditācija ir prakse, kas prasa neatlaidību, jo mēs nedrīkstam aizmirst, ka arī smadzenes ir muskuļi mūsu ķermenī, un tāpēc mums tas ir jātrenē.
Tātad, ja vēlaties iemācīties pareizi meditēt Mēs iesakām ievērot šos trikus, kas palīdzēs jums labāk iekļūt sevī:
- Meditējiet, kad vien varat: Patiesība ir tāda, ka ideāls ir meditēt 20 minūtes dienā. Bet mēs zinām, ka tas var būt sarežģīti, tāpēc iesakām vismaz 3 dienas nedēļā pavadīt meditācijas vingrinājumus. Tādā veidā jūs pamanīsit, kā tas jums maksā arvien mazāk un kā vieglāk un ātrāk ir kontrolēt prātu.
- Esiet ērti: Ir svarīgi, ka jūs “aizmirstat” savu ķermeni un tāpēc jums jāizvairās valkāt pārāk stingrus apģērbus, dārglietas, kas jūs savelko, vai citas drēbes, kas meditācijas laikā var novērst jūsu uzmanību. Ieteicams arī ņemt līdzi segu un apsegties, jo ķermenis var saaukstēties.
- Atslābināta seja: Ir svarīgi, lai jūs atslābinātu visu ķermeni un, lai sejas muskuļi nebūtu saspringti. Tomēr jūs varat sākt praksi, uzvelkot vieglu smaidu uz lūpām, lai enerģija, ko jūs atbrīvojat, un piesaistītu daudz pozitīvāku un mierīgāku.
- Taisna mugura: Ja jūs nolemjat veikt meditāciju sēdus laikā, ir svarīgi saglabāt vertikālu stāvokli. Izvairieties no ķermeņa locīšanas, jo, ja jūs to darāt, enerģija netiks pareizi plūst caur jūsu čakrām. Turiet muguru taisnu un neatbalstot to uz jebkuras virsmas, tādējādi dabiskā plūsma atkal aktivizēsies, un viss jūsu ķermenis gūs labumu no enerģijas.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
