Atgriešanās realitātē pēc atvaļinājuma sapņa ir pilnvērtīga krūze ar aukstu ūdeni. Un tā psiholoģiskā ietekme var mainīt mūsu garīgās veselības līdzsvaru. Kaut kas, no kā mēs varam izvairīties, izmantojot tādas prakses kā Mindfulness. Meditācijas vingrinājumu sērija, kuras ieguvumi, zinātniski pierādīti, aptver gan fizisko, gan psiholoģisko līmeni, lai veicinātu mūsu sevis izzināšanu un rūpes.
Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs jums parādīsim, kā to izdarīt saskarties ar atgriešanos pie rutīnas, rūpējoties par sevi ar apzinātības un introspekcijas praksi.
Rādītājs
- Pašapkalpošanās pirms atgriešanās pie ikdienas
- Uzmanība: kas ir pilnīga uzmanība?
- Vai apzinātība patiešām ir nepieciešama?
- Introspekcija un sevis izzināšana
Pašapkalpošanās pirms atgriešanās pie ikdienas.
Neskatoties uz šķietamo brīvdienu atslābināšanos, mūsu prāta iekārta nav apstājusies ne mirkli. aizejot daudz ko apstrādāt pēc brīvdienu pārtraukuma kas mūs nostāda realitātes aukstā ūdens krūzes priekšā. Atgriežoties pie rutīnas, tas ir nepieciešams
Saskaņā ar Aroa Ruiz, Eiropas Pozitīvās psiholoģijas institūta apzinātības psihologa ekspertu.IEPP), uzapzinātības priekšrocības un meditācijatie ir patiešām plaši. Aptverot gan mūsu garīgo un emocionālo stāvokli, gan mūsu asinsspiedienu un spēju atpūsties. Bet kas īsti ir apzinātība?
Uzmanība: kas ir pilnīga uzmanība?
Uzmanību bieži sauc par budistu doktrīnas izcelsmi. Un tas ir tas, ka tehnika sastāv tieši no tā līdzsvaro prātu un ķermeni, liekot viņiem apzināties savu vietu un laiku pasaulē. Proti, veids, kā atbrīvoties no ikdienas neprāta, raizēm un likstām, un koncentrēties uz šeit un tagad lai identificētu gan mūsu talantu, gan mūsu trauslumu.
Ja to regulāri praktizē, viens no Mindfulness mērķiem, kā parādīts Toronto universitātes pētījumā, ko atbalso IEPP, nodrošinot lielāka paškontrole, mazāk tiem, kas to nepraktizē. Būtiska īpašība, lai varētu stāties pretī svētku beigām, dozējot un asimilējot tās ietekmi. Pateicoties gan tā relaksācijas komponentam, gan novirzīšanai radošumam, kas arī stimulē.
Precīzi, saskaņā ar Leidenes universitātes (Nīderlandes) Smadzeņu un izziņas institūta datiem, regulāra apzinātība palielina radošās spējas gan brīvajā laikā, gan darbā. Nepieciešams binomiāls, lai pēc iespējas labāk atgrieztos pie grafikiem. Lai gan viņu vispārējie uzlabojumifiziskā un psiholoģiskā līmenī to ir tik daudz, cik nepieciešams tos izplatīt slimā sabiedrībā.
Vai apzinātība patiešām ir nepieciešama?
Parasti mūsu garīgā veselība mēdz staigāt pa virvi; bet pēc pandēmijas globālā garīgā veselība ir destabilizēta līdz satraucošam līmenim. Saskaņā ar Spānijas Garīgās veselības konfederācijas datiem Covid-19 krīze izraisīja to, ka ieslodzījuma laikā 55% iedzīvotāju nespēja kontrolēt bažas un ar augstāku riska pakāpi 30% cieta no panikas lēkmēm.
Apvienojot to nevērību, bieži vien izraisa sociāla stigma, kas joprojām pastāv attiecībā uz garīgo veselību prombūtne vai atteikšanās no medicīniskās konsultācijas. Vai nu tāpēc, ka viņi nevēlas atzīt, ka viņiem nepieciešama profesionāla palīdzība, vai arī aizdomu dēļ slēpt problēmu tā, it kā tā būtu noslēpums. Iemesls, kāpēc tādas prakses kā Mindfulness var būt dzīvības glābšana, ja cieš mūsu garīgā veselība.
Introspekcija un sevis izzināšana.
Ja jūtam, ka nevaram pieteikt laiku uz konsultāciju, šobrīd ieteicamais variants ir vispirms rūpējies un saproti sevi. Lai gan lielākā daļa mūsu personīgo secinājumu nebūs pilnīgi ticami, kamēr mūs nepārbaudīs profesionālis, pieņem mieru un iekļūst mūsu prātā Tas ir vingrinājums, kas dos mums sirdsmieru, līdz pienāks laiks. Un tā lai tas viss plūst.
Kā norāda IEPP, regulāra Mindfulness praktizēšana mums palīdz apgūt mūsu emocionālo vadību, spējot identificēt mūsu priekus un bažas, lai tās saprastu. Tāpat, ņemot vērā tā koncentrēšanos uz šeit un tagad, tas mums ļauj palielināt koncentrācijas pakāpi kas mūs interesē. Starp citu, atklājot mūsu trūkumus un ambīcijas, pie kurām strādāt, lai uzlabotu savu dzīvi.
Dzīves kvalitātes uzlabošana, kas sasniedz no imūnsistēmas stiprināšanaSaskaņā ar pētījumu žurnālā Psihosomatiskā medicīna, pat demonstrēts un laipni gaidīts pazemināts kortizols asinīs, kas pazīstams kā stresa un trauksmes hormons. Precīzi, divas no sajūtām, no kurām mums jāizvairās, lai ikdienas atgriešanās kļūtu par daudz izturīgāku gada epizodi.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Saskarieties ar atgriešanos rutīnā, rūpējoties par sevi, iesakām ievadīt mūsu kategoriju meditācija un relaksācija.
