7 pozas meditēšanai

Meditācija sastāv no prāta un ķermeņa harmonizēšanas, lai sasniegtu pilnīgas relaksācijas stāvokli. Tāpēc, ja procesa laikā jums nav pareiza poza, jūs nesaņemsiet gaidītos rezultātus. Patiesībā bez pareizas pozas meditēšanai jūs radīsiet tikai spriedzi un diskomfortu savā ķermenī, kas jūs aizvedīs prom no jums nepieciešamā miera un jūs nesasniegsiet labu enerģētisko stāvokli, lai atpūstos.

Atklājiet šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā labāko pozas, lai meditētu. Turklāt mēs sniegsim dažus padomus, kā izvairīties no muguras sāpēm un muskuļu sasprindzinājuma, jo, lai gan katrs ķermenis un vajadzības ir atšķirīgas, tie visi koncentrējas uz iekšējā līdzsvara sasniegšanu.

Rādītājs

1. Labas stājas atslēgas meditējot
2. lotosa istaba
3. puslotoss
4. pilns lotoss
5. Birmas pozīcija
6. meditācija ceļos
7. meditācija krēslā
8. melu meditācija

Pat ja jūs praktizējat dažādas pozas meditācija, ir daži universāli punkti, uz kuriem jums vajadzētu koncentrēties. Ja neesat ērtā un mierīgā pozā, jūs neatradīsiet vajadzīgo līdzsvara punktu starp mieru un modrību. Tāpēc ņemiet vērā šos ieteikumus, kas būs ļoti noderīgi, lai sasniegtu perfektu stāju:

• Aizmugure: pārliecinieties, ka jūsu pleci ir nolaisti un nedaudz atkāpušies, lai krūtis būtu atvērtas un gaisa plūsma būtu nepārtraukta.
• Mugurkauls: mugurkaulam nevajadzētu būt izliektam, bet arī ne pārāk taisnam. Tas nozīmē, ka tai ir jāsaglabā dabiskā līkne, kas pazīstama kā lordotiskā līkne. Tādā veidā tiek novērstas muguras sāpes.
• Rokas: rokas var atstāt kā vēlaties. Dažas pozas liek domāt, ka tas ir ar plaukstu uz augšu, citās ļauj tām atpūsties uz ceļiem vai arī tās tiek turētas pie sāniem. Viss ir atkarīgs no jums.
• Zods: Šī ķermeņa daļa ir ļoti smalki turēta iekšā. Mēģiniet viņu atslābināt, bet ļaujiet viņas pozai aicināt mugurkaulu izstiepties. Skatiens var būt ar sašaurinātām acīm, neuztraucoties par kādu konkrētu punktu.

Tagad, kad zināt svarīgākos taustiņus, apskatīsim ieteicamās meditācijas pozas.

Kā ieteikumu izmantojiet spilvenu, zafu vai jogas paklājiņu, lai vingrinājuma laikā justos ērtāk. Šajā pozā katra pēda atrodas zem pretējā ceļa. Tā teikt, tā ir asakrustotām kājām stereotips.

No otras puses, ceļi nedrīkst būt augstāki par gurniem, un, lai nodrošinātu iegurņa rotāciju, jums vajadzētu sēdēt uz spilvena priekšpuses. Ja sāc meditēt, iesakām izmantot sienu kā atbalstu mugurai, lai atbalstītu mugurkaulu un pierastu pie pozīcijas.

Šajā gadījumā tiek veikta iepriekšējās pozas procedūra, bet jūs ļausiet atpūsties kreisā pēda balstīsies uz augšstilbu taisni vai otrādi, atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk. Šo pozu ieteicams veikt uzmanīgi, jo tas prasa lielu gurnu elastību. Tāpat pirms tam vēlams veikt īsu stiepšanos vai iesildīšanos, lai muskuļi ātrāk pielāgotos puslotosa pozīcijai.

Vai vēlaties uzzināt citu pozu, lai meditētu? Tas ir viena no pazīstamākajām meditācijas pozām. Tomēr tas nav ieteicams iesācējiem, jo tas prasa augstāku elastības līmeni. Katra pēda jānovieto uz pretējā augšstilba, un mums jācenšas tās saglabāt simetriskas.

Ja jūs ciešat no ceļa vai muguras problēmām, vislabāk ir izmēģināt citas vienkāršākas pozas.

Ir vienkāršāka un mazāk prasīga meditācijas pozīcija. Lai veiktu šo pozu, jums tikai jāatbalsta abas kājas uz zemes, kas atrodas iegurņa priekšā. Jūsu ceļgali balstās uz grīdas, bet jums nevajadzētu pārāk noliekties uz priekšu, pretējā gadījumā jūsu gurni sasprindzināsies un var rasties spazmas vai krampji.

Ja jums ir vieta, kur varat mesties ceļos, izmēģiniet meditācijas pozu, kas atrodas ceļos. šī poza ļauj jums būt taisnai mugurai. Lai to izdarītu, nolaidieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem, lai potītes būtu zem sēžamvietas.

Lai palielinātu komfortu, starp pēdām un sēžamvietu ieteicams novietot meditācijas spilvenu vai zafu.

Vai zināji, ka krēslu var izmantot arī kā meditācijas pozu? Šajā pozīcijā jums jānovieto pēdas, pieskaroties zemei ​​un nodrošinot, ka tās atrodas plecu platumā. Meditējot uz krēsla, jums ir priekšrocība, ka viņškājas ir brīvākas.

Savukārt uz krēsla malas var sēdēt arī tā, lai mugura būtu taisna. Tāpat arī muguras spilvens ir ideāli piemērots pareizas stājas uzturēšanai meditācijas laikā. Tāpat vēlams izmantot krēslu, kas nav tas pats, kurā parasti strādājat vai veicat kādu citu darbību, lai prāts to nesaista ar ikdienas rutīnu.

Šī meditācijas poza ir pazīstama kā savasana, līķa vai mirušā ķermeņa poza. Lai veiktu šo meditācijas pozu, jums būs jāguļ uz muguras, jāpaliek rokas blakus un jātur plaukstas vienmēr uz augšu. Ja jūtat spiedienu muguras lejasdaļā, varat nedaudz saliekt ceļus, novietot kājas plakaniski pret zemi un nedaudz atvērt gurnos.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo relaksācijas paņēmienu, nākamajā rakstā mēs paskaidrosim Kam domāta meditācija?.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi pozas, lai meditētu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju meditācija un relaksācija.

• Bertoliņa, G.J. (2014). Uz apzinātību balstītas stresa mazināšanas (MBSR) programmas efektivitāte-efektivitāte: atjauninājums. Rev. Asoc. Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Le Šans, L. L. (1990). Kā meditēt: ceļvedis sevis izzināšanai/Kā meditēt (Nr. 242). Mirst.