Meditācija ir viena no pieredzēm, kas ar apzinātības palīdzību var palīdzēt jums uzlabot saikni ar tagadni. Meditācijas darbnīcās ir ļoti liels pieprasījums no cilvēkiem, kuri interesējas par meditācijas pieredzi kā galvenajiem varoņiem.
Kad dzīvesveidu var tik lielā mērā ietekmēt tādi faktori kā stress, steiga, rūpes vai tūlītība, Meditācija ir formula, lai proaktīvi koptu labklājību ne tikai garīgā līmenī, bet arī a fizisks. ¿Kā iemācīties meditēt mājās? Vietnē Psychology-Online mēs sniedzam dažas norādes, kas jums var palīdzēt.
Šie četri pamata padomi var palīdzēt atrast vietu meditācijai.
1. Tas nav eksāmens
Ir svarīgi paturēt prātā šo punktu, lai neapgrūtinātu sevi ar lielu cerību svaru. Iemācieties plūst un izdzīvojiet šo pieredzi, jo, praktizējot, jūs attīstīsit jaunus personīgos resursus, lai sasniegtu šo meditācijas stāvokli.
2. Izvēlieties ērtu zonu savās mājās
Izvēlieties vietu savās mājās, kur jūtaties ērti un atpūties. Telpa, kas dod jums šo sajūtu psiholoģiskā labklājība. Ārējā vide rada arī labvēlīgu ietvaru iekšējai relaksācijai.
Ja dzīvojat kopā ar kādu personu, varat izvēlēties laiku, kad esat viens pats mājās, lai veiktu šo vingrinājumu. Ja vēlaties meditāciju veikt citā laikā, varat lūgt viņus, lūdzu, nepārtraukt jūs.
3. Izvēlieties ļoti ērtas drēbes
Tikpat svarīgi kā vietas izvēle ir tā, ka tu valkā drēbes, kas tev pielāgojas kā otra āda. Apģērbi, kas piedāvā maksimāls komforts no kustības un faktūras brīvības viedokļa, lai nerastos diskomforts, kas novērš jūsu uzmanību no galvenā meditācijas mērķa. Jūsu pašsajūta tajā brīdī ietekmē jūsu pašsajūtu.
4. Izvēlieties ērtu stāju
Turpinot komforta meklējumus, lai sāktu meditēt, ieteicams izvēlēties pozu, kurā jūtaties labi un pieskaņojies savam vitālajam centram: Tava elpošana. Sajūti elpošanas ritmu kā iekšēju pulksteni, kas tevi saista ar dzīvi tagadnes formā.
Lai iemācītos pareizi meditēt, ir ļoti svarīgi apmeklēt specializētu darbnīcu par šo tēmu, kuru iniciācijas līmenī pasniedz profesionāls nozares eksperts.
1. Izveidojiet ieradumu
The ķermeņa un prāta meditācijas rezultāti tos neuztver vienā dienā. Tāpat kā ar jebkuru ilgtermiņa pieredzi, jums ir jākoncentrējas uz mērķa sasniegšanu radīt ieradumu atrodot laiku šī vingrinājuma veikšanai. Lai gan ieradums saista tagadni ar nākotni, tomēr, lai sāktu radīt būtiskas izmaiņas meditācijas mērķī, jums ir jārīkojas īstermiņā.
2. Sāciet no mazāk līdz vairāk
Ieteicams sākt baudīt īss laiks meditācijai. Pretējā gadījumā var rasties pretējs efekts, ja jūtaties pārņemts ar idealizētu mērķi.
3. Skatīties savas domas
Necenzējiet tās idejas, uzskatus vai domas, kas iet caur jūsu prātu. Vienkārši mēģiniet ievērot šo informāciju atceroties, ka tu esi vairāk nekā tavas domas. Tāpēc neidentificējieties ar viņiem. Šī ir viena no vissvarīgākajām meditācijas mācībām. Cilvēki ir tik ļoti pieraduši sajaukt savu vērtību ar savu produktivitāti, ka šī pastāvīgā nodarbošanās materializējas arī mentālajā plānā, izmantojot nepārtrauktu ideju secību.
4. Praktizējiet pateicību
Visas dienas garumā jūs satiekat citus cilvēkus, tomēr esat pelnījis kopt attiecības ar jums, jo tās ir vissvarīgākās jūsu dzīvē. Tāpēc izdzīvojiet šo meditācijas brīdi kā iespēju aptvert savu "iekšējo" es. Jūs varat izteikt šo pašmīlības aktu caur verbālo mantru, tas ir, jūs varat pateikt vārdu, kas dod jums mieru. Bet šo pateicību jūs varat izteikt arī ar ķermeņa valodas žestu. Piemēram, jūs varat uzlikt rokas uz sirds.
Starp galvenajiem meditācijas priekšrocības mājās mēs varam izcelt sekojošo:
- Komforts. Jums nav jādodas nekur citur, lai piedzīvotu šo saiknes brīdi ar jums. Jūsu mājas ir viena no vissvarīgākajām vietām jūsu dzīvē, telpa ar emocionālu nozīmi.
- Laika plānošana. Attiecībā uz iepriekšējo punktu neatkarīgi no tā, cik aizņemta ir cilvēka darba kārtība, viņi noteikti var atrast dažas minūtes, lai meditētu mājās, ja šis mērķis viņiem patiešām ir prioritāte. Nevajag veikt garus ceļojumus, ir iespējams arī atteikties no braucienā ieguldītā laika.
- Uzmanīga uzmanība. Vai esat kādreiz novērtējis, cik brīžu jūs nedzīvojat intensīvi, jo jūsu prāts ir vairāk vērsts uz nākotni, izmantojot gaidīšanu, vai uz pagātni, izmantojot atmiņu? Jūsu dzīves kvalitāte ievērojami uzlabojas, kad dzīvojat tagadnē. Meditācija dod jums metodi, ar kuras palīdzību jūs varat pāriet no carpe diem kā teorētiskas koncepcijas uz pieredzes praksi. Šis ieguvums ir pazīstams arī kā uzmanības efekts.
- Labsajūta. Jūs varat apturēt nedēļas ritmu, lai atrastu laiku, lai koncentrētos uz sevi. Tas palīdz jums izbaudīt dzīvi no lielāka dziļuma, pieņemot gudrākus lēmumus.
- Ja vēlaties sakārtot savu dzīvi, vispirms rūpējieties par attiecībām, kas jums ir ar jums. Kad jūs tu mainies un attīstiesJūs novērojat arī izmaiņas visam apkārt.
Ja jūs interesē šī tēma, ieteicams apmeklēt a Praktisks kurss meditācijas.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
