Priekš Ana M. Bastida no Migela. 2018. gada 31. janvāris
Džeikobsona progresējošās muskuļu relaksācijas apmācības ietvaros pēc relaksācijas treniņš, elpojot un progresīvas relaksācijas metodesVisbeidzot, mēs turpinām tā saukto relaksāciju, nepieliekot spriedzi. Mēs atslābinām muskuļus, pateicoties sevis sniegtajām instrukcijām. Piešķirot sev ziņojumus, muskuļi pamazām atslābina, līdz mēs sasniedzam pilnīgu relaksāciju.
Šajā PsychologyOnline rakstā mēs izskaidrojam kā soli pa solim veikt indukcijas relaksāciju.
Ērti sēdēt un mierīgi; mēs ieviešam šo ideju par mieru savā ķermenī, izmantojot to nodomāju.
- Koncentrēsim visu uzmanību uz rokām un novērsīsim visu iespējamo spriedzi.
- Abas rokas tagad ir smagas, izstieptas un atvieglinātas.
- Tagad pievērsīsimies apakšdelmiem, ļausim tiem vaļīgiem, smagiem, brīviem, bez jebkādas spriedzes, cenšoties arvien vairāk atpūsties.
- Tagad pacelsimies roku augšdaļas virzienā, atstāsim tos atvieglinātas un smagas.
- Turpināsim ar domu plecu virzienā, darīsim to pašu, atstāsim tos smagus, vaļīgus, nokarenus, atvieglinātus, bez spriedzes.
- Tagad iesim augšā ar domu pakauša virzienā. Koncentrēsimies uz to tā, it kā būtu tikai kakla aizmugure, atbalstīsim to pret dīvānu, ļaujiet tam nokrist, neizdarot spiedienu, neturot to.
- Tagad koncentrēsim uzmanību uz sejas muskuļiem, mīkstināsim iezīmes, ka viss ir pēc iespējas atvieglots iespējams, atstāsim pieri, vaigus, acis, muti atpūtai, neko nedarot Spiediens.
- Turpināsim ar muguras muskuļiem, jūtot tos smagus, ļoti atvieglinātus.
- Tad mēs turpinām ar krūšu muskuļiem, atslābinot tos, kamēr mēs elpojam lēni (gaisu lēnām paņemot caur degunu un arī lēnām atbrīvojot caur muti).
- Vēlāk pievērsīsimies kuņģim un vēderam, ka nekas nerada vismazāko spriedzi.
- Pārejam pie sēžamvietas muskuļiem; Atstāsim viņus mīkstus, atvieglinātus, vaļīgus un smagus.
- Darīsim to pašu ar augšstilbiem, ar teļiem, ar kājām, atstāsim visu patīkami brīvu, izstieptu un atslābinātu, pat pirkstu galus.
Tagad novērosim, kā viss mūsu ķermenis ir patīkami smags un atvieglots. Izbaudīsim šīs ārkārtīgi patīkamās sajūtas, vienlaikus saistot tās ar izvēlēto attēlu, atstājot mūs ņem, izbaudi to visu, izjūtot gan psihiskos, gan fiziskos ieguvumus, iemācīsimies maksimāli izmantot to.
Ir daudzas situācijas, kurās relaksācija ir būtiska, bet tas būtu īpaši norādīts:
- Kas papildina jebkuru psihoterapiju vai pastāv organiskas problēmas vai nav (piemēram, gremošanas problēmas, astmas procesi, kairināta zarna, aizcietējums, fibromialģija, artrīts, menstruācijas sindromi, vēža problēmas, sirdslēkmes profilakse, migrēna, spriedzes sāpes ...) Kopumā relaksācija mums ļoti palīdzēs, kā arī uzlabos dzīves kvalitāti, uzlabojot garastāvokli un mazinot trauksme un stress, ko izraisa fiziski simptomi, kas pavada slimības, ļaus mums daudz labāk tikt galā ar jebkuru patoloģiju, gan fizisku, gan prāta.
- Ieslēgts īpaši stresa situācijās piemēram: eksāmenu laiki, skolas, darba vai ģimenes problēmas, bezmiegs, auglības ārstēšana, svarīgu lēmumu pieņemšana, šķiršanās vai pāru izjukšana... Situācijās, kas saistītas ar būtiskām izmaiņām mūsu dzīvē, būs svarīgi ar tām saskarties vislabākajos apstākļos un ar maksimāla kontroles uztvere, aspekts, kas ļaus mums vieglāk atrisināt konfliktus, jo relaksācijas stāvoklis nav savienojams ar trauksme.
- Un vispār jebkuram problēma, kurā parādās trauksme: atkarības, aptaukošanās ārstēšana, fobijas, jebkādas ciešanas... Vai vienkārši jūties labi un spējam atrast sev optimālus apstākļus, lai atrisinātu jebkuru iespējamo situāciju iepazīstināt ar sevi.
Un visbeidzot, un es nenogurstu to atkārtot: "Laiku, ko veltīsim atpūtai, mēs ieguldīsim fiziskajā un garīgajā veselībā". "Papildus tam, ka ievērojami uzlabosim dzīves kvalitāti, mēs arī palielināsim savu personīgo, starppersonu un emocionālo attīstību." "Mēs esam pārāk vērtīgi, lai to neņemtu vērā un pavadītu nedaudz sava laika get it "Ir vērts mēģināt, darīsim to un nenožēlosim, jo ieguvums tas būs milzīgs!
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
