Ja esat viens no cilvēkiem, kam rodas jautājums "kāpēc es nevaru naktīs gulēt taisni?", Mēs iesakām turpināt lasīt šo rakstu no Psychology-Online. Jūs uzzināsiet iespējamos iemeslus, kāpēc nevarat labi gulēt, un kā jūs varat iegūt labāku miegu. Jūs atradīsiet 15 līdzekļi, lai gulētu uzreiz. Mainot dažus ieradumus, jūs varēsiet labāk gulēt!
Kāpēc es nevaru naktīs mierīgi gulēt? Daudzi cilvēki brīnās, ka katru dienu un tieši tā, ka bezmiega un citu miega traucējumu cēloņi var būt dažādi, un tie ir laikus jānoskaidro. Kāpēc es bieži neguļu? Simptomam vienmēr ir cēlonis, kas to izraisa. Tas var būt fizisks, emocionāls, bioķīmisks cēlonis ...
Gadījumā, ja bezmiegs, tā varētu būt medicīniska izcelsme, noteikta slimība vai hormonāli traucējumi. Tomēr lielākajai daļai cilvēku, kas slikti guļ, nav medicīniska attaisnojuma, un tāpēc miega traucējumus izraisa garīgais stress (saistīts ar pašpieprasījumu, kontroli, perfekcionismu utt.) vai sliktiem ieradumiem.
Ko darīt, ja nevaru gulēt taisni? Pirmkārt, iesaku, ja lietojat jebkāda veida zāles, pārbaudiet to blakusparādības. Dažiem antihipertensīviem līdzekļiem, kortikosteroīdiem vai antidepresantiem var būt bezmiegs kā blakusparādība.
Var arī gadīties, ka jūs pamodina skaņas, gaismas, karstums vai aukstums... Lai labi izgulētos, ir svarīgi sakārtot istabu un nodrošināt labu matraci un gultas veļu. Kipli ierosina liocela sega, sega no augu materiāliem, kas nodrošina siltumu un komfortu.
Daudziem cilvēkiem ir problēmas ar miegu, lielākā daļa no tiem ir saistīts ar lielo stresu, kam mēs šodien esam pakļauti. Slikts miegs negatīvi ietekmē mūsu veselību, garastāvokli un produktivitāti. Jūsu miega kvalitāte tieši ietekmē jūsu dzīves kvalitāti!
Miega laikā ķermenis atpūšas un prāts atjaunojas. Smadzenēs tiek veikti ļoti svarīgi ar atmiņu un mācīšanos saistīti procesi. Tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot labu miega higiēnu un atpūtu starp tām 7 un 8 stundas katru nakti.
Ko darīt, lai uzreiz aizmigtu visu nakti? Tas, ko jūs darāt dienas laikā, ietekmē jūsu miegu naktī. Dažas nelielas izmaiņas ieradumos var būt labākais līdzeklis. Apskatīsim dažus ieradumus un mājas aizsardzības līdzekļus, lai labāk gulētu.
- Ievērojiet regulāru grafiku. Ja modinātājs katru rītu ieslēdzas vienā un tajā pašā laikā, jūsu smadzenes internalizējas, kad tām jābūt visaktīvākām. Tas pats notiek naktī: ja jums ir regulārs gulētiešanas laiks, jūsu ķermenim ir daudz mazāk grūti atpūsties.
- Izvairieties no gulēšanas dienas laikā. Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, labāk nesnaust. Un, ja jūs to darāt, tam nevajadzētu būt ilgākam par 20 minūtēm.
- Vingrojiet. Regulāri nodarbojoties ar fiziskiem vingrinājumiem, jūs labi aizmigsit. Labāk to darīt no rīta, bet, ja varat to izdarīt tikai pēcpusdienā, ļaujiet tam vismaz 4 stundas miegs: ja vingrojat pārāk vēlu, jūs varat kļūt pārāk aktīvs un uztraukuma stāvoklis nav labvēlīgs Gulēt.
- Izvairieties no kofeīna pēcpusdienā. Vai zinājāt, ka mūsu ķermenim ir vajadzīgas astoņas stundas, lai no kafijas tases izvadītu kofeīnu?
- Izvairieties no alkohola lietošanas stundas pirms gulētiešanas. Alkohols izraisa miegainību, bet ietekmē miega kvalitāti, neļaujot baudīt dziļu miegu.
- Dzeriet zāļu tējas. Atpūsties vēlams, cita starpā, baldriāna, liepu, magoņu uzlējumos. Šajā rakstā mēs runājam par Labākās uzlējumi gulēt.
- Pirms gulētiešanas atvienojieties no tehnoloģijas. Izvairieties no datora, mobilā tālruņa vai televizora līdz vēlai beigām, jo tie palielina jūsu modrību.
- Kā aizmigt no āķa? Pirms gulētiešanas dodieties uz vannas istabu lai vēlme doties uz vannas istabu netraucē miegu.
- Neēdiet pārāk vēlu un izvairieties no lielām vakariņām. Jogurts, piens un banāni ir pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu un var palīdzēt aizmigt.
- Pirms gulētiešanas praktizējiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, diafragmas elpošana vai muskuļu relaksācija. Uzziniet vairāk šeit relaksācijas metodes pieaugušajiem.
- Kontrolējiet telpas temperatūru: ne auksts, ne karsts. Temperatūrai jābūt no 17 līdz 22ºC.
- Esi kluss. Izolējiet savu istabu vai izmēģiniet ausu aizbāžņus, lai troksnis netraucētu miegu.
- Neskaties uz laiku. Pārbaudot laiku, jūs tikai padarīsit nervozāku, domājot par to, cik ilgi jāguļ vai cik ilgi jāceļas.
- Atrisiniet savus nepabeigtos "uzdevumus" (gaida sarunas, lūgt piedošanu, dalīties ar kaut ko, nomaksāt parādu ...).
- Centieties samazināt vajadzību pēc kontroles. Samazinot savu garīgo stresu, jūsu prāts ieies atpūtas procesā.
- Uzziniet, kas izraisa spriedzi Attiecībā uz jūsu personību: "Es esmu ļoti atbildīgs", "Es esmu ļoti nedrošs", "Man vajag, lai viss būtu ideāli" ...
- Rezervē vietu sev, bez pienākumiem vai atbildības. Pavadiet dažas minūtes mūzikai, kas ļauj līdzsvarot enerģiju, nodarboties ar sportu vai izbaudīt iecienītākās aktivitātes.
Jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta, lai atgūtu enerģiju. Labs miegs jums visādā ziņā nāk par labu. Sāksim?
Ja, neskatoties uz visu, jūs joprojām nevarat labi gulēt, jūs varētu ciest no a Miega traucējumi kam nepieciešama speciālista konsultācija.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
