Atpūta ir labsajūtas sastāvdaļa no fiziskā un garīgā viedokļa. Tomēr ir daudz šķēršļu, kas traucē labi gulēt. Piemēram, darba problēmas. Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs runājam par kā atpūsties, lai gulētu un mēs dodam jums atslēgas, lai zinātu, kā pirms gulētiešanas atslābināt prātu, izbaudot patīkamu labsajūtu. Mēģiniet izdzīvot savu atpūtas brīdi kā ikdienas baudu, kas ļauj atslēgties no ārējā uz koncentrējies uz sevi un izbaudi atpūtas prieku, atceries arī to, ka laime tevi pavada, kamēr Vai tu guli.
Iedomājieties, ar kādu optimismu jūs pamostaties pēc laba nakts miega vai prieku ar ka jūs tajā dienā atverat acis, lai atcerētos kāda sapņa laipno garšu, kas joprojām ir saglabājusies atmiņa. Šeit ir 9 atslēgas un padomi, kā atslābināt prātu pirms gulētiešanas.
Indekss
- Rūpējieties par atpūtas vidi
- Izveidojiet rutīnu
- Gremošana pirms gulētiešanas
- Lasīšanas laiks
- Garīgi pārskatiet skaistus mirkļus
- Dienas beigās vanna
- Relaksācijas vingrinājumi
- Izmantojiet darba kārtību darbam
- Atcerieties kādu skaistu mirkli savā dzīvē
Rūpējieties par atpūtas vidi.
Telpa, kurā jūs dodaties atpūsties, ir ļoti svarīga, un jūsu miega kvalitāte ir atkarīga no tās apstākļiem.
- Izvēdināt jūsu guļamistaba katru dienu.
- Rūpējieties par kārtību istabā.
- Pārliecinieties, ka jums ir piemērotas mēbeles. Lai uzlabotu jūsu naktis, Kipli ierosina labākais dabīgā lateksa matracis, organiskās kokvilnas maigums palīdzēs atpūsties un relaksēties.
- Atbilstoši temperatūra, apgaismojums un skaņa.
- Lieto veļa atbilstoši sezonai, kurā atrodaties.
- Atstājiet elektroniskās ierīces ārpus telpas.
Izveidojiet rutīnu.
Rutīnas ievērošana ir galvenais, lai atslābinātu prātu. Mēģiniet apgulties vienmēr vienā un tajā pašā grafikā. Grafiks, kas nedēļas nogalē var būt elastīgāks, tomēr mēģiniet to pārmērīgi nepārkāpt. Cilvēkiem ir nepieciešama rutīna, jo mēs tajā jūtamies ērti. Un ieradumi noved pie šīs patīkamās rutīnas arī miega līmenī. Piemēram, izvairieties no vēlu nomodā, skatoties televizoru, ja nākamajā dienā agri jāceļas.
Veiciet gremošanu pirms gulētiešanas.
Ir ļoti svarīgi gaidīt divas stundas iepriekš gulēt uz gultas. Pretējā gadījumā jums var rasties diskomforts, kas apgrūtina atpūtu. Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, runājot par to, kā atpūsties, lai gulētu, ir ēdiens vakariņām. Tiem jābūt veselīgiem un viegliem, izvairoties no bagātīgām, taukainām maltītēm un alkoholiskajiem dzērieniem.
Lasīšanas laiks.
Kā atslēgt prātu miegam? Ja jums patīk lasīt, varat atstāt grāmatu uz naktsskapīša, ko katru dienu pavadāt dažas minūtes pirms gulētiešanas. Lasīšana kā baudījums kļūst par patīkamu aicinājumu noslēgt dienu ar radošas atpūtas devu. Daudzi apgalvo, ka nelasa, jo nav tam laika. Tomēr piecpadsmit līdz divdesmit minūšu lasīšana dienā var būt ļoti produktīva.
Tas ir ērti, lai būtu relaksējoša lasāmviela pirms gulētiešanas, atstājot citai reizei tekstus, kas prasa koncentrēšanos vai spriedzes stāstus, kas var radīt vairāk aktivizēšanās nekā novest pie atslābuma.
Garīgi pārskatiet skaistus mirkļus.
Šis psiholoģiskais vingrinājums ir laba rutīna, lai atslābinātu prātu pirms gulētiešanas. Atvadieties no dienas, pārskatot situācijas, vārdus un detaļas, kas jums šodien patika. Tām nav jābūt ārkārtējām lietām. Ņemiet vērā pat visvienkāršākos rutīnas aspektus. Kāpēc šis vingrinājums ir atalgojošs? Jo tas tev palīdz radīt priecīgu noskaņojumu īsi pirms gulētiešanas. Tas ir, jūs veidojat laimīgu tieksmi gulēt. Attiecībā uz šo punktu, ja jums ir ieradums rakstīt dienasgrāmatu, šis ir labs laiks idejas pierakstīt.
Dienas beigās vanna.
Vannošanās brīdis dienas beigās sniedz papildu priekšrocības salīdzinājumā ar rītu. Jūs varat baudīt šo vannu ar mieru. Karsta vanna vai duša ļoti palīdz atpūsties pirms gulētiešanas. Austrumi relaksācijas stāvoklisPēc smagas darba dienas tas ļauj izveidot atvienošanas enkuru, lai koncentrētos uz sevi.
Relaksācijas vingrinājumi
Kā atslābināt prātu gulēt? Reiz guļot gultā, elpot dziļi. Koncentrējieties tikai uz elpošanu un sajūtiet, kā šī labsajūta atjauno jūsu ķermeni. Varat izmantot maigu mūziku fonā, lai radītu atmosfēru, kas aicina atpūsties.
Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par to, kā veikt Diafragmas elpošanas vingrinājumi. Arī šī raksta beigās jūs atradīsit relaksācijas video ar vadību.
Izmantojiet darba kārtību darbam.
Bieži vien izplatīts iemesls bažām ir tas, ka persona pārbauda, ko darīt nākamajā dienā. Ja jums ir ieradums pierakstīt savus uzdevumus darba kārtībā, tad katras pēcpusdienas beigās pārskatiet nākamās dienas darba kārtību, lai iegūtu priekšstatu par to, kāds būs šis brīdis. Kad esat pārskatījis savu grafiku, jūsu prāts atvienojas no šī jautājuma.
Atcerieties kādu skaistu mirkli savā dzīvē.
Vēl viens vingrinājums, kas jums būtu jāzina, ja domājat, kā atvienot prātu, lai labāk gulētu, ir vizualizācija. Atcerieties laiku, kad jutāties labi un laimīgi. Ņemiet prātā visas šī brīža detaļas un atveidojiet sevi šajās sajūtās.
Katrs cilvēks ir unikāls un neatkārtojams. Šī iemesla dēļ no visām šajā rakstā sniegtajām idejām izvēlieties tās, kas jums visvairāk palīdz ikdienas atpūtā.
Visbeidzot, mēs piedāvājam jums video, kas palīdzēs jums atpūsties.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā atpūsties, lai gulētu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Meditācija un relaksācija.
Bibliogrāfija
- Milāns Duarte, Y. un Sančess Pablo, P. Veselības programma miega higiēnas uzlabošanai.
- Sjerra, Dž. C., Jiménez-Navarro, C. un Martín-Ortiz, J. D. (2002). Miega kvalitāte koledžas studentiem: miega higiēnas nozīme. Garīgā veselība, 25(6), 35-43.
