Joga ir sena disciplīna, kas dzimusi Indijā un ir vairāk nekā 4000 gadu sena. Termins joga cēlies no sanskrita vārda "yug”, kas nozīmē "dievišķā savienība". Šobrīd tā ir sena tehnika, kas tiek praktizēta visā pasaulē, jo palīdz līdzsvarot ķermeni un prātu. Tas ir balstīts uz principu, ka līdzsvarojot čakras tiek iegūts labāks garīgais un fiziskais stāvoklis, tāpēc tā prakse nozīmē harmonijas, labklājības un iekšējā miera attīstību.
Ir dažādas jogas nozares, piemēram, klasiskā joga vai hatha joga, kas pazīstama ar saviem ieguvumiem fiziskajai veselībai. Turklāt karma joga ir pazīstama arī kā tā, kuras mērķis ir tuvināt praktizētāju harmonijas un apgaismības stāvoklim. Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā jūs redzēsit kādas ir jogas ikdienas praktizēšanas priekšrocības un jūs sapratīsit, ka šī tehnika ir viena no labākajām praksēm fiziskās, garīgās un garīgās veselības uzlabošanai.
Indekss
- Kādas ir jogas praktizēšanas priekšrocības
- Mazina sāpes un spriedzi mugurā
- Palīdz zaudēt un kontrolēt svaru
- Atvieglo grūtniecības radītās kaites
- Tas uzlabo koncentrēšanos un uzmanību
- Uzlabo līdzsvaru, elastību un spēku
- Atbrīvojieties no stresa
- Regulē asinsspiedienu
- cīnīties ar bezmiegu
- cīnīties ar artrītu
- Stiprina imūnsistēmu
- Paaugstiniet iekšējo mieru
- Samazina fizisko un garīgo nogurumu
Kādas ir jogas praktizēšanas priekšrocības.
Joga sastāv no pozām vai asanas kuras pavada relaksācija, meditācija un mantras. Turklāt, elpa ir jogas galvenā enerģija un to izmanto dažādos vingrinājumos, lai kustības tiktu pārveidotas par vienu vienību, kas pārveido un līdzsvaro.
Pašlaik dažādi pētījumi apstiprina, ka joga ir ārkārtīgi labvēlīga vispārējai labklājībai, jo būtībā darbojas fiziskajā, psiholoģiskajā un garīgajā jomā no cilvēka. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem par Amerikas psiholoģijas asociācija (APA)[1]Katru dienu Amerikas Savienotajās Valstīs un dažādās pasaules daļās kļūst arvien vairāk cilvēku, kuri, pateicoties jogas praksei, parāda fizisko un emocionālo labsajūtu.
Turklāt joga ir prakse, kas pielāgojas katram indivīdam, jo jogi, instruktori vai praktizētāji var pielāgot rutīnu atbilstoši savai mobilitātei un vajadzībām. Tālāk mēs jums parādīsim galvenās jogas priekšrocības.
Mazina sāpes un spriedzi mugurā.
Starp galvenajām jogas priekšrocībām jāatzīmē, ka tā ir ideāls paņēmiens sasprindzinājuma un muguras un kakla sāpju mazināšanai. Jogas pozīcijas jeb asanas izraisa a kontrolēta muskuļu stiepšana šīs ķermeņa daļas un mazināt jostas un dzemdes kakla sāpes.
Patiesībā, pateicoties tās lielajiem rezultātiem, daudzas medicīnas koledžas jau iekļauj jogu kā daļu no viņu aprūpes rutīnas pacientiem ar hroniskām sāpēm.
To lieto svara zaudēšanai un kontrolei.
Vēl viens no lielākajiem ieguvumiem, praktizējot jogu katru dienu, ir tas palīdz labāk izprast savu ķermeni. Šajā ziņā jūs sāksit labāk kontrolēt patērētās pārtikas kvalitāti, kas ļaus jums zaudēt svaru un vienmēr saglabāt formu.
Līdztekus tam dažas pozas apvienojumā ar kontrolētu elpošanu kalpo vēdera stiprināšanai, lieko tauku likvidēšanai šajā ķermeņa zonā un dažu kaloriju sadedzināšanai. Tāpēc jogas praktizēšana ikdienā palīdz saglabāt svaru un būt labākā fiziskajā stāvoklī.
Atvieglo grūtniecības radītās kaites.
Dažādos jogas stilos ir uz grūtniecību vērsts veids, kas ir ļoti ērta prakse pirmsdzemdību periodā. The joga grūtniecēm atvieglo šī fiziskā stāvokļa kaites un sniedz arī šādas priekšrocības:
- Palīdz savienot mazuli ar māti.
- Tas kalpo lai grūtniece uzturētu labu fizisko stāvoklilīdz pirmsdzemdību periodā.
- Atvieglo diskomfortu grūtniecības laikā.
- Palīdz kontrolēt mātes stresu un trauksmi.
Joga grūtniecības laikā ir jāuzrauga speciālistam, lai netiktu apdraudēta mātes vai mazuļa veselība.
Tas uzlabo koncentrēšanos un uzmanību.
Ko dara joga? Šī prakse veicina koncentrēšanos un atmiņu, jo palīdz prātam koncentrēties precīzā ķermeņa punktā un kontrolēt elpu.
Šī iemesla dēļ tas ir ļoti ieteicams paņēmiens bērniem un studentiem, jo tas ļauj viņiem sasniegt mierīgu garīgo stāvokli, kas būs vispiemērotākais, saskaroties ar viņu akadēmiskajām problēmām. Šajā rakstā jūs atradīsit citus stratēģijas koncentrācijas uzlabošanai.
Uzlabo līdzsvaru, elastību un spēku.
Viena no priekšrocībām, praktizējot jogu brīvā dabā, ir tas, ka jūsu ķermenis to iemācās koordinēt elpu ar spēku. Tādā veidā ar katru no pozām jūs padarīsiet savas kustības elastīgākas un muskuļi tiks stiprināti, palielinot to spēku un kustīgumu.
Atbrīvojieties no stresa.
Bez šaubām, viens no lielākajiem jogas ieguvumiem ir tas, ka tā mazina stresu un trauksmi. Fakts, ka ir iespēja iegūt lielākas mobilitātes dotācijas a laba pašcieņa. Šajā rakstā jūs atradīsit citus veidi, kā uzlabot pašcieņu.
Turklāt jaunākie Amerikas Psiholoģijas biedrības pētījumi[2]norāda, ka daudzi garīgās veselības speciālisti iekļauj jogu savās terapijās kā regulāru praksi. Dziedāšana, elpas kontrole un relaksējoša mūzika, ko izmanto ikdienas gaitās, mazina trauksmi un stresu.
Regulē asinsspiedienu.
Vēl viens jogas praktizēšanas ieguvums jebkurā tās stilā ir tas, ka tā regulē asinsspiedienu. Tāpat, tā kā tas ir paņēmiens, kas samazina stresu, tas uztur asinsspiedienu kontrolē, kas veicina sirds un asinsrites sistēmas veselību.
Turklāt joga regulē lieko svaru, tādēļ samazinās triglicerīdu un holesterīna līmenis, kas var ietekmēt koronārās artērijas.
Cīnies ar bezmiegu.
Ja esat viens no tiem, kam ir grūti aizmigt, jums jāzina, ka viena no jogas ikdienas praktizēšanas priekšrocībām ir Tas palīdz aizmigt. Faktiski jogu eksperti iesaka veikt vingrojumus vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, lai atslābinātu ķermeni un prātu. Tādā veidā miegs paliek līdzsvarots un ir ļoti mierīgs.
Ja vēlaties uzzināt vairāk veidu, kā cīnīties ar bezmiegu, šajā rakstā jūs redzēsit ko darīt, ja nevari aizmigt.
Cīnīties ar artrītu.
Kontrolētas jogas pozas palīdz samazina iekaisumu locītavās, kas kontrolē sāpes, ko var izraisīt artrīts. Ir pat zinātniski pētījumi, kas apstiprina ražoto bioķīmisko marķieru samazināšanos hronisks iekaisums, kad persona praktizē jogu apmēram 5 reizes nedēļā apmēram 45 minūtes.
Stiprina imūnsistēmu.
Jogas prakse var palielināt praktizētāju imunitāti, jo tā palīdz indivīdam stiprināt imūnsistēmu. Turklāt, paaugstina organisma aizsargspējas un pašcieņu, jo tas palīdz mazināt stresu un trauksmi.
Paaugstiniet iekšējo mieru.
Ja šaubāties par to, kam paredzēta joga, jums tas jāzina nomierina nemierīgo un satraukto prātu. Tas ļauj līdzsvarot ķermeni, garu un prātu un vairāk apzināties tagadni, proti, joga māca dzīvot "šeit un tagad". Turklāt vēl viena no jogas priekšrocībām ir tā, ka tā paaugstina garastāvokli un stiprina starppersonu attiecības.
Samazina fizisko un garīgo nogurumu.
Ikdienas rutīna un dažādu aktivitāšu veikšana liek prātam un ķermenim zaudēt enerģiju. Šajā ziņā jogas praktizēšana ikdienā palīdz atjaunot šo enerģiju, jo nomierina prātu un atslābina ķermeni. Tas savukārt uzlabo lēmumu pieņemšanu, lai jūs varētu rīkoties ērtāk un pozitīvāk.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Ieguvumi, praktizējot jogu katru dienu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju meditācija un relaksācija.
Atsauces
- Amerikas Psiholoģijas asociācijas oficiālā vietne. Pieejams: https://dictionary.apa.org/yoga
- Novotnijs A. (2009). Žurnāls Amerikas psiholoģijas asociācija. Joga kā prakses līdzeklis. Pieejams: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga
Bibliogrāfija
- iela, R. (1999). Lielā jogas grāmata. Urāna izdevumi.
- Medline Plus (2022). Joga veselībai. NIH, Nacionālā medicīnas bibliotēka. Pieejams: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
- Nacionālā komplementārās un integratīvās veselības centra vietne. 5 lietas, kas jums jāzina par jogu. ncih.nih.gov/health/tips/yoga. Atjaunināts 2020. gada 30. oktobrī. Skatīts 2020. gada 30. oktobrī.
