De buikstreek is een van de delen van het lichaam waar we ons het meest op focussen als we willen afvallen. De oorsprong achter de ophoping van vet in dit deel van het lichaam is talrijk en gevarieerd, zoals slechte voeding, een zittend leven, stress, leeftijd of zelfs een gebrek aan droom.
Zodra we ons ervan bewust zijn dat we op dit en andere gebieden vet moeten verminderen, is het normaal om ons af te vragen hoe we dat moeten doen. Er zijn geen wonderoplossingen, maar we kunnen wel wat veranderingen doorvoeren in ons dagelijks leven om gewichtsverlies te bevorderen en een gezond lichaam te krijgen.
Wat te doen om af te vallen? In dit artikel Psychology-Online zullen we zien: goede gewoonten die u zullen helpen gewicht te verliezen. Er zijn veel veranderingen die we kunnen maken om gemakkelijker gewicht te verliezen, dan zullen we er een paar zien.
Inhoudsopgave
- Veranderingen in dieet
- Creëer een trainingsroutine
- Andere effectieve trucs om af te vallen
Veranderingen in dieet.
Veranderingen in het dieet moeten plaatsvinden om geleidelijk gewicht te verliezen. Het eerste ding is om te bekijken wat ons weerhoudt van een uitgebalanceerd dieet en het dieet te veranderen om ons eraan aan te passen. Als we willen afvallen, moeten we ook een hypocalorisch dieet volgen, het kan nuttig zijn om vervangingen te gebruiken voor de hoofdmaaltijden van de dag, zoals die we kunnen vinden in Siken, om bij te dragen aan ons lichaam de voedingsstoffen die je nodig hebt, maar zonder overtollige calorieën. Onder de vervangers vinden we onder andere smoothies, repen en vla.
Daarnaast is het aan te raden water drinken, tot ongeveer 2 liter per dag, om de eliminatie van gifstoffen te bevorderen en vochtretentie te voorkomen. Het is raadzaam om voedingsmiddelen zoals suikerhoudende of bewerkte dranken zoveel mogelijk te verminderen.
Maak een trainingsroutine.
Lichaamsbeweging is gunstig voor de gezondheid op alle niveaus om spiermassa op te bouwen en de botsterkte te verbeteren. Maar het is ook erg belangrijk om de calorieën te verbranden die we in bepaalde gebieden verzamelen, dus het is raadzaam om een buikspieroefening te creëren om de eliminatie ervan te bevorderen.
Het ideaal is om de oefening aan te passen aan de kenmerken van elke persoon; Waar mogelijk kunnen sessies van ongeveer 30 minuten worden gemaakt om verschillende spieren te trainen, maar met de nadruk op de gebieden die er het meest toe doen. Enkele aanbevolen oefeningen zijn: squats, goalie push-ups met afwisselende armen bij elke afdaling, of burpees, waar we onder andere buik, bilspieren en quadriceps werken.
We mogen sit-ups niet vergeten, omdat het een oefening is die de spieren van de buikstreek zal versterken terwijl we het vet dat zich in het gebied bevindt, verbranden. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen met trainen, kun je altijd vraag een personal trainer om hulp om een persoonlijke trainingsroutine te creëren om gewicht te verliezen. Binnen korte tijd zul je de resultaten beginnen te zien.
Andere effectieve trucs om af te vallen.
Vetophoping komt zowel bij mannen als bij vrouwen veel voor. Voor iedereen is het raadzaam om naast veranderingen in voeding en sport ook andere maatregelen te nemen die nuttig zijn gebleken om het te verminderen. Bijvoorbeeld, 8 uur per dag slapen, aangezien we met meer of minder uren buiten deze limiet de voorkeur geven aan de productie van de cortisol hormoon, sleutel in vetopslag.
Een andere effectieve truc is: eet rustig zodat de hersenen de tijd hebben om het volheidsgevoel te verwerken en zo overeten te voorkomen. Kauw goed en eet geduldig om grotere maaltijden te vermijden dan nodig is.
Het is ook raadzaam om te zorgen voor de kookmethoden van voedsel, bij voorkeur kiezen voor koken in de oven, gegrild, gestoomd of gekookt voedsel versus gebakken of gestoofd.
Nu u weet welke veranderingen u moet doorvoeren om af te vallen, hoeft u er alleen maar mee te beginnen om van interessante veranderingen te genieten.
- Afvallen: door twee van de hoofdmaaltijden van de dag te vervangen door een vervanger in een caloriearm dieet, kun je afvallen.
- Onderhouden: een van de hoofdmaaltijden van de dag vervangen door een maaltijdvervanger op een caloriearm dieet helpt om op gewicht te blijven na het afvallen.
Het belangrijkste in een proces van gewichtsverlies is om de hulp van een gespecialiseerde professional te hebben en hun richtlijnen te volgen.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Goede gewoonten die u zullen helpen gewicht te verliezen, raden we u aan om onze categorie van Voeding.
