7 MINDFULNESS-OEFENINGEN voor beginners

Met de snelheid waarmee onze samenleving vooruitgaat, lijkt het alsof mensen ondergedompeld leven in een pilot a automatisch, zonder ons bewust te zijn van onze meest dagelijkse handelingen en het genereren van hoge niveaus van angst en spanning.

Daarom kan de beoefening van mindfulness erg nuttig zijn in je leven, omdat het tot doel heeft zich uit te breiden tot het dagelijks leven van iedereen en daarom zijn er talloze mindfulness-oefeningen zodat je elk moment van je dag met maximale voldoening kunt beleven en angst onder ogen kunt zien en stress kunt loslaten die in de loop van de dag kan optreden dag. Mindfulness-meditatie heeft veel voordelen. Als je je afvraagt ​​hoe kan ik beginnen met deze praktijk? Blijf dit artikel Psychology-Online lezen waar we je voorstellen mindfulness-oefeningen voor beginners.

Inhoudsopgave

1. Wat is mindfulness?
2. Mindfulness-oefeningen voor beginners
3. Statische meditatie
4. Aandacht voor het dagelijks leven
5. Wandelmeditatie
6. Zorgvuldige beoordeling van het lichaam
7. Hatha yoga
8. Focus op je dagelijkse doelen
9. Focus op je gedachten

Op dit moment is de betekenis van mindfulness in het Spaans vertaald als "volledige aandacht" of "volledig bewustzijn". Wat is mindfulness of mindfulness? Mindfulness wordt gedefinieerd als het vermogen om eigen aandacht brengen naar de ervaringen die worden ervaren in het huidige moment, ze accepteren zonder oordeel. Deze term bestaat uit: vijf componentenis essentieel.

Principes van mindfulness

1. Aandacht voor het huidige moment: het bestaat uit het focussen op het huidige moment, in plaats van bewust te zijn van het verleden (rumineren) of de toekomst (verwachtingen, angsten en verlangens).
2. Openstaan ​​voor ervaring: in de beoefening van mindfulness is het nodig om wat de "beginnersgeest" wordt genoemd, te betrekken om in staat om dingen te observeren alsof het de eerste keer is dat we ze zien, zonder de perceptuele mechanismen opleggen. Om een ​​"beginnersgeest" te hebben, is een toewijding aan het behouden van een houding van nieuwsgierigheid, openheid en ontvankelijkheid essentieel.
3. Aanvaarding: Aanvaarding en niet-oordelen kunnen als synoniemen worden beschouwd. We moeten de gedachten, gevoelens en gebeurtenissen van het dagelijks leven niet beoordelen, we moeten een houding van acceptatie aannemen en afzien van het beoordelen van wat wordt waargenomen. In het geval dat een oordeel onwillekeurig in onze geest verschijnt, moeten we het laten passeren en we observeren het gewoon, we raken er niet in betrokken.
4. Laat passeren. Loslaten verwijst naar het niet vasthouden aan dingen of ervaringen. Het houdt in dat we niet gevangen zitten in een gedachte, gevoel, sensatie of verlangen, dat we ons er niet mee hechten of ons er niet mee identificeren verhoud ze op een bredere manier, vanuit een niet-gecentreerd perspectief, als tijdelijke mentale gebeurtenissen, aangezien alle dingen dat niet doen zijn permanent en klampen zich vast aan verlopen dingen die onvermijdelijk moeten gebeuren, kunnen ons alleen maar nieuw lijden bezorgen of de dat bestaat al.
5. Intentie: verwijst naar wat elke persoon nastreeft bij het beoefenen van mindfulness en dit evolueert gedurende de beoefening.

Er zijn verschillende mindfulness-oefeningen voor volwassenen, voor kinderen, voor angst, enzovoort. Waar te beginnen? Hoe mindfulness oefenen? De beoefening van mindfulness Het bestaat eerder uit een levenshouding dan uit een reeks technieken, aangezien het zich concentreert op de aandacht voor het moment aanwezig om de persoon te helpen contact te maken met zichzelf en met de acties die ze ondernemen.

Mindfulness-oefeningen stellen ons in staat om ons bewust te zijn van wat er in ons en in onze omgeving gebeurt, waardoor de ontwikkeling van onszelf wordt bevorderd.

De beoefening ervan vereist geen lange tijdsperiode, het is voldoende om ons welzijn te verbeteren om wat te oefenen oefeningen gedurende de dag in 5, 10 of 15 minuten. Wat in de praktijk van belang is, is niet de oefening die wordt beoefend, maar de houding die de persoon in deze praktijk aanneemt. Hieronder zullen we enkele zeer eenvoudige mindfulness-oefeningen uitleggen, zodat u deze in uw dagelijkse praktijk kunt oefenen, zelfs tijdens de eenvoudigste handelingen, zoals wandelen.

Het wordt beoefend zittend in een stoel of op de grond in een bepaalde houding (die voor jou comfortabel is, met je rug recht) en terwijl je in een ontspannen houding bent, probeer observeer je ademhaling. Wanneer je onwillekeurig je aandacht op een ander object richt, moet je terugkeren naar de ademhaling. Naarmate je vordert en de techniek onder controle hebt, kun je beginnen met het observeren van het lichaam, de geluiden, de gedachten, gevoelens,... Maar hiervoor moet je een controle over je ademhalingWant als je complexere elementen, zoals gedachten, gaat introduceren, moet je voorkomen dat je concentratie ervan afwijkt.

Deze techniek is zo eenvoudig als: aandacht besteden aan het huidige moment: de afwas doen, de tafel dekken, het huis schoonmaken,... Zet alle aandacht op de directe ervaring zodat het een meer geleefde ervaring wordt.

Deze techniek bestaat uit: let op de ervaring van het lopen. Je loopt zonder enig doel, profiteert van elke gelegenheid waarin je moet lopen en observeert de sensaties van de voeten, benen of lichaam. Aandacht voor de adem van statische meditatie kan ook worden opgenomen, het belangrijkste is om bij elke stap aanwezig te zijn.

Het doel is het contact met het eigen lichaam te herstellen. Bij deze techniek moet je focus achtereenvolgens op de verschillende delen van het lichaam terwijl u ligt met uw ogen dicht. Je moet de sensaties observeren, contact maken met elk gebied, zonder de onaangename sensaties die verschijnen te beoordelen en te accepteren.

De techniek omvat verschillende eenvoudige poses om een ​​groter bewustzijn te krijgen van lichamelijke gewaarwordingen, met inbegrip van de techniek van statische meditatie en zorgvuldige herziening van het lichaam op zijn beurt. Weet jij de voordelen van yoga voor angst?

Aan het begin van de dag richt je aandacht op de doelen die je wilt bereiken In de loop van deze dag hoeven het er niet veel te zijn, het is beter dat je je aandacht op twee of drie richt. De doelstellingen kunnen elk zijn, werk, persoonlijk, emotioneel,... richt je aandacht erop en bereik ze!

Over het algemeen hebben we in de loop van de dag de neiging om te stressen, omdat we een zeer hoog levenstempo leiden. Als we hiermee geconfronteerd worden, is het laatste waar we aan denken, gaan zitten en stoppen om stress te stoppen, omdat we besluiten te handelen om af te maken wat we moeten doen, om het te verminderen. Een goede oefening om de intensiteit van deze gedachten te verminderen is echter: zitten en stoppen om na te denken in hen.

Als je kinderen hebt of met kinderen werkt, is het misschien interessant om te weten: mindfulness-oefeningen voor kinderen.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Mindfulness-oefeningen voor beginners, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Meditatie en ontspanning.

• Álvarez, M.L. (2013). Wat is mindfulness?. 2017, van het officiële college van psychologen van Madrid.
• Bertolin, G.J. (2014). Werkzaamheid-effectiviteit van op mindfulness gebaseerd programma voor stressvermindering (MBSR): upgrade. ds. Asoc. Sp. Neuropsiq, 35, 289-307.
• Didonna, F. (2011). Mindfulness klinische handleiding. Bilbao: Desclée de Brouwer, S.A.
• Simon, v. (2010). Mindfulness en psychologie: heden en toekomst. psychologische informatie, 100, 162-170.