Wil je thuis beginnen met mediteren? Je moet weten dat het een hele gezonde oefening is voor zowel je lichaam als je geest en bovendien heel gemakkelijk te doen is! Om dit te doen, is het enige dat je nodig hebt constant te zijn en minstens 3 of 4 keer per week te mediteren. Als je een beginner bent, moet je ook weten dat er enkele zijn: oefeningen om thuis te mediteren en te ontspannen dat zal je helpen je geest te beheersen en in staat te zijn om vollediger en bewuster te leven. In dit artikel Psychology-Online gaan we enkele van de beste oefeningen voor je ontdekken en daarnaast geven we je tips zodat je een perfecte ruimte kunt creëren om thuis te mediteren.
De waarheid is dat om thuis te beginnen met mediteren, je niet meer nodig hebt dan een stille ruimte en je geest kalmeert. Maar hoewel dit op het eerste gezicht misschien eenvoudig lijkt, is het dat helemaal niet! Het beheersen van je gedachten en het vermijden je erdoor te laten meeslepen is iets ingewikkelds en waarvoor grote zelfbeheersing vereist is.
Om deze reden is het belangrijk om enkele oefeningen om thuis te mediteren en te ontspannen die u zal helpen enkele concrete stappen te volgen en zo in staat te zijn om controle over je geest en je gedachten. Ze zijn als volgt:
Ademhalingsgerichte meditatie-oefening
Het is een van de meditatietechnieken voor beginners die in het begin het meest worden aanbevolen. En het is dat, wanneer we beginnen te mediteren, het zeer waarschijnlijk zal zijn dat het heel moeilijk voor ons zal zijn om ons te concentreren en de controle te behouden zolang deze innerlijke reis duurt. Daarom is een van de gemakkelijkste oefeningen om met deze oefening te beginnen, dat: focus op ademhaling.
Denk dat je na verloop van tijd zeker verrast zult zijn omdat je 'je hoofd ergens anders hebt'. Dit gebeurt in feite omdat je bent meegesleept door een gedachte die je meesleept. Niks gebeurt. Je hoeft alleen maar los te laten en de controle terug te krijgen door je opnieuw op de ademhaling te concentreren.
Observeer je gedachten objectief
We weten dat deze oefening om thuis te mediteren een beetje ingewikkeld en moeilijk te begrijpen kan zijn. Het is echter heel eenvoudig: zoals we je al hebben verteld, als je probeert te mediteren, zul je in het begin voelen dat eindeloze gedachten komen in je op (en meer dan eens zul je je realiseren dat je... ze). Om dit te voorkomen, kun je het beste proberen word een "waarnemer" van alles wat er in je hoofd gebeurt. Detecteer wanneer een gedachte opkomt en laat deze voorbij gaan in plaats van erdoor meegesleept te worden.
Stel je voor dat je geest in je rivier is en dat elke gedachte een logboek is. Wat we met deze oefening voorstellen, is dat je, in plaats van op een van deze logs te gaan, het voor je ogen voorbij ziet komen. Dit is een oefening die je enorm zal helpen om je bewust te zijn van wat er in je hoofd omgaat en om in controle te zijn.
Creëer positieve gedachten om te mediteren
Een van de doelen van meditatie is om je geest te ontspannen en een meer serene en positieve levenshouding te bevorderen. Alleen al door te mediteren, kun je deze voordelen al bij jezelf voelen. Als je echter een meer optimistische houding in je leven wilt bevorderen, is het aan te raden dat je tijdens meditatie probeert maak positieve beelden, visualiseer ze een paar minuten en dus zullen ze je helpen je beter te voelen.
In dit andere artikel zullen we er enkele ontdekken discover oefeningen om te leren positief te zijn en zo de energie die je in je leven afgeeft, veranderen.
Om de oefeningen om thuis te mediteren en te ontspannen die we zojuist hebben aangegeven, uit te voeren, is het essentieel dat je thuis een ruimte inricht. Je hoeft niet naar een boeddhistische tempel te gaan om te mediteren, maar het is wel belangrijk om een gebied te hebben waar je rustig bent en niet gestoord wordt. Hier geven we je wat tips om thuis te mediteren:
- Een app om te leren en te ontspannen: gebruik een applicatie die je helpt om beter met stress om te gaan, te ontspannen en meer met jezelf in contact te komen. Bijvoorbeeld, Mypo-app kan u hierbij helpen, omdat het u een training biedt om het u gemakkelijker te maken de controle over uw leven terug te krijgen. Het is een applicatie die u zal helpen een leven van welzijn en evenwicht te hebben door het slechts ongeveer 10 minuten per dag te gebruiken. Dus, doe regelmatig activiteiten en training die deze applicatie voorstelt, samen met je trainingsroutine om te mediteren en thuis ontspannen, zult u zien dat u erin slaagt te verbeteren door licht te leren, in uw eigen tempo en effectief om verschillende gebieden van uw levenslang.
- Een rustige plek: Zoals we al zeiden, is het essentieel om thuis te kunnen mediteren dat je in een ruimte bent die stil is en waar je in stilte en zonder onderbrekingen kunt zijn. Het is een oefening die een bepaald comfort en ontspanning vereist om correct uit te kunnen gaan.
- Het juiste moment: Het is ook belangrijk dat je een tijd kiest om te mediteren wanneer je kalm bent en geen haast hebt. Meditatie is mentaal werk en daarom moet je je geest tot rust brengen en echt ontspannen. Anders zul je niet in staat zijn om de meditatieve staat goed binnen te gaan en zal al je inspanning tevergeefs zijn.
- Een comfortabele positie: Het is ook essentieel dat je jezelf in een comfortabele en comfortabele houding plaatst om de meditatie zonder onderbrekingen uit te kunnen voeren. Het doel is om je lichaam te vergeten en je op de geest te concentreren, daarom moet je alles voorbereiden zodat je lichaam comfortabel is tijdens de oefening. Je hoeft jezelf in eerste instantie niet in de lotushouding te plaatsen, je kunt de meditatie zelfs liggend doen.
- Uit afleiding: Bovenal is het erg belangrijk dat niemand je onderbreekt wanneer je de meditatie doet. We raden u daarom aan uw mobiele telefoon uit te schakelen, de huistelefoon los te koppelen en de televisie uit te schakelen. Het is belangrijk om een ontspannen en perfect klimaat te creëren, zodat je je kunt concentreren op je innerlijke "zelf".
In dit andere artikel zullen we alle soorten meditatie en hun voordelen zodat u kunt kiezen wat voor u de beste praktijk is.
Nu je weet wat de beste oefeningen zijn om thuis te mediteren en te ontspannen, gaan we je nog enkele laatste tips geven waarmee je je meditatiesessies productiever gaat maken. Zoals we al zeiden, is mediteren een oefening die doorzettingsvermogen vereist, omdat we niet mogen vergeten dat de hersenen ook een spier in ons lichaam zijn en daarom moeten we ze trainen.
Dus als je wilt leer correct mediteren We moedigen je aan om deze trucs te volgen die je zullen helpen om beter in jezelf te komen:
- Mediteer wanneer je kunt: De waarheid is dat het ideaal is om 20 minuten per dag te mediteren. Maar we weten dat dit ingewikkeld kan zijn, daarom raden we je aan om minstens 3 dagen per week je meditatie-oefeningen te doen. Zo ga je merken hoe het je steeds minder kost en hoe je je geest beter en sneller kunt beheersen.
- Comfortabel zijn: Het is belangrijk dat je je lichaam "vergeet" en daarom moet je vermijden om te strakke kleding te dragen, sieraden die je vernauwen of andere kleding die je kan afleiden tijdens meditatie. Het is ook aan te raden om een deken mee te nemen en jezelf te bedekken omdat het lichaam koud kan worden.
- Ontspannen gezicht: Het is belangrijk dat je je hele lichaam ontspant en ook dat de spieren van het gezicht niet gespannen zijn. Je kunt de oefening echter beginnen door een kleine glimlach op je lippen te tekenen om de energie die je vrijgeeft te maken en veel positiever en vrediger aan te trekken.
- Rechte rug: Als je besluit om de zitmeditatie te doen, is het belangrijk dat je rechtop blijft staan. Buig je lichaam niet voorover, want als je dat doet, zal de energie niet goed door je chakra's stromen. Houd je rug recht en zonder hem op een oppervlak te ondersteunen, zodat je je natuurlijke stroom weer activeert en je hele lichaam profiteert van de energie.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
