Edmund Jacobson is de maker van de ontspanningsmethode die bekend staat als progressieve ontspanning. Aan het begin van de eeuw bedacht hij een ontspanningsmethode die tot doel had gemoedsrust te brengen door geleidelijk alle spierspanningen te onderdrukken. Deze methode is gericht op het aanleren van progressieve ontspanning van alle delen van het lichaam.
In dit PsychologyOnline-artikel leggen we het in detail uit Wat is de progressieve spierontspanning van Jacobson?
Inhoudsopgave
- Geschiedenis van progressieve ontspanning
- De plek om progressieve spierontspanning uit te voeren
- De positie voor progressieve spierontspanning
- De kleding
- Het verloop van de opleiding
- Praktische aanbevelingen
- Contra-indicaties
- Besluitvorming bij de toepassing van versoepeling
Geschiedenis van progressieve ontspanning.
"Jacobson [..]. Hij ontdekte dat door systematisch verschillende spiergroepen aan te spannen en te ontspannen en door te leren aandacht te besteden aan en onderscheid te maken tussen sensaties als gevolg van spanning en ontspanning kan een persoon spiersamentrekkingen bijna volledig elimineren en een gevoel van diepe ontspanning. Het hoogtepunt van de studies was de Progressive Relaxation (1938), een theoretische beschrijving van de theorie en procedures. Vier jaar eerder was "You must relax" geschreven als een niet-professionele versie van hetzelfde materiaal. Van 1936 tot de jaren zestig zette Jacobson zijn onderzoek voort aan het Chicago Laboratory of Clinical Physiology. Sinds 1962 omvatte de basisrelaxatieprocedure vijftien spiergroepen. Elke groep werd behandeld in sessies van één tot negen uur per dag, alvorens verder te gaan met de groep. gevolgd, met in totaal 56 systematische trainingssessies. "(D.A. Bernstein en T.D. Brokovec, pagina 13).
Het door Jacobson voorgestelde aantal uren voor progressieve ontspanningstraining is een serieuze beperking voor de mogelijkheid om de techniek toe te passen.
Het was Josep Wolpe die de techniek aanpaste als een element van tegenconditionering en het terugbracht tot zes sessies van twintig minuten met twee sessies dagelijkse oefening, thuis, van vijftien minuten.
"Wolpe's procedures waren vergelijkbaar met die van Jacobson wat betreft het aanspannen en ontspannen van spiergroepen om diepe ontspanning te bereiken. De therapeut leidt in dit geval echter alle aspecten van de procedure door middel van mondelinge instructies die tijdens de trainingssessies worden gepresenteerd. De therapeuten van Wolpe gebruikten directe suggestie en zelfs hypnotische procedures om het bewustzijn van lichamelijke gewaarwordingen te vergemakkelijken "(D.A. Bernstein en T.D. Brokovec, p. 14).
De plek voor progressieve spierontspanning.
Het beste advies over waar te oefenen is gezond verstand. Zo worden auditieve en visuele prikkels (weinig geluid en weinig licht) zoveel mogelijk vermeden.
Zoals we hebben uiteengezet in de sectie gewijd aan autogene training; De voorwaarden van de plaats waar wij de praktijk uitvoeren moeten aan een aantal minimumeisen voldoen:
- Rustige sfeer, zonder al te veel lawaai en weg van mogelijke storende externe prikkels.
- Geschikte temperatuur:; de kamer moet een gematigde temperatuur hebben (niet hoog of laag) om ontspanning te vergemakkelijken.
- Matig licht; het is belangrijk om de kamer bij weinig licht te houden.
De positie voor progressieve spierontspanning.
Evenzo werd dat voorgesteld in de sectie over autogene training, voor de progressieve ontspanningstraining we kunnen verschillende soorten gebruiken posities. Hieronder specificeren we de hierboven beschreven.
- Liggend op een bed of bank met je armen en benen iets schuin en weg van je lichaam.
- Een comfortabele fauteuil met armleuningen; in dit geval is het handig dat we steunen gebruiken voor nek en voeten.
- Zittend op een stoel of kruk. In dit geval zullen we de beschreven koetsierpositie gebruiken voor autogene training.
De kleding.
In een eerdere sessie wordt de patiënt erop gewezen dat: draag geen kleding die te strak zit die het trainingsproces kunnen verstoren of een bron van extra stress kunnen zijn.
Het onderwerp bril, schoenen, beha's, contactlenzen, enz. is belangrijk. Al deze zaken dienen met de cliënt te worden besproken en er moet overeenstemming worden bereikt over hoe de procedure zal worden gevolgd.
Het verloop van de opleiding.
Beginnend met het vroege werk van Jacobson en later van Wolpe, begon een hele reeks variaties op het oorspronkelijke proces te worden ontwikkeld. Deze gang van zaken werd zo ingewikkeld dat elke auteur zijn eigen ontspanningssysteem ontwikkelde. Dit is gemakkelijk te verifiëren, want als we een handleiding bekijken om gedragsverandering te gebruiken, kunnen we: observeer een andere ontspanningsmethode in elk van hen, hoewel, ja, ze hebben tenminste allemaal een relatie parallel.
Het is een poging om dit probleem op te lossen D.A. Bernstein en T.D. Brokovec in zijn boek "Training in progressieve ontspanning" een model van progressieve relaxatie systematiseren om te matchen met onderzoeksprocessen die relaxatie gebruiken, van Op deze manier zou de methode niet verschillen van onderzoek tot onderzoek, en op deze manier zou er een consensus kunnen worden bereikt over de methode om gebruik.
Hoe dan ook, er worden nog steeds verschillende modellen gepresenteerd door verschillende auteurs, en het is aan de professional om te kiezen het trainingsmodel dat je het leukst vindt, hoewel, zoals we al zeiden, de methoden niet wezenlijk van één verschillen andere; Er zijn auteurs die meer voorstander zijn van het inbrengen van suggestieve elementen in het proces, anderen vinden dat deze elementen zoveel mogelijk moeten worden beperkt, etc. Over het algemeen zijn dit soort nuances niet zo belangrijk en het belangrijkste is om de persoon te laten ontspannen.
Praktische aanbevelingen.
De volgende suggesties, overgenomen van Goldfried en Davidson (1976) en verzameld door T. Carnwath en D. Miller (1989), hebben het nut ervan in de klinische praktijk aangetoond:
- Vertel de patiënt dat hij een nieuwe vaardigheid aan het leren is, net zoals hij zou kunnen leren autorijden of sporten. Je hebt geleerd om angstig te zijn en nu leer je te ontspannen, hoewel dit tijd kost.
- U kunt "vreemde" sensaties hebben, zoals tintelingen of zweven. Dit zijn positieve signalen dat je 'loslaat'. Evenzo angst, als gevolg van een duidelijke toename van symptomen, zoals hartslag such of spierspanning, duidt gewoon op een verhoogd fysiek bewustzijn en niet op fysieke disfunctie resulterend.
- Beveel aan dat u "de dingen laat gebeuren en" met het proces meegaat.
- Je moet niet bang zijn om de controle te verliezen, want je bent vrij om op elk moment los te laten. Hij is verantwoordelijk voor de situatie. Controleer je angst regelmatig. Met de analogie van bijvoorbeeld paardrijden: basiscontrole en balans worden bereikt door 'de spieren los te maken'.
- Ontspanning leren is geen geslaagd of gezakt examen. Een koppige inspanning is evenmin gewenst. Het is heel goed mogelijk dat de effecten enige tijd nodig hebben om te verschijnen en dit is normaal (het duurt lang om te belasten!).
- U bent vrij om in de stoel te bewegen om een comfortabele houding te vinden, maar u mag geen onnodige of plotselinge lichaamsbewegingen maken en ook niet met de therapeut praten als dat niet nodig is.
- U kunt in eerste instantie uw ogen open houden als u zich hier prettiger bij voelt, maar u moet het later met uw ogen dicht proberen.
- Het zou veel gevoeliger kunnen worden gemaakt voor de sensaties die gepaard gaan met het begin van angst en spanning. Deze kunnen worden gebruikt als richtlijnen om de start ervan in de toekomst te onderscheppen.
Volgens dezelfde auteurs kan het ook nuttig zijn voor: de patiënt helpen wennen aan het leren:
- Modelleer de procedure, vooral in gevallen waarin spanning en ontspanning van spiergroepen worden gecombineerd met een ademhalingsfrequentie. Dit zal helpen om de oefeninstructies te verduidelijken en eventuele schaamte bij het aannemen van "rare" gezichtsuitdrukkingen of lichaamshoudingen te verminderen.
- Moedig de patiënt aan om vragen te stellen als ze zich zorgen maken over een deel van het proces.
- Controleer of u het onaangenaam vindt om gedurende langere tijd contactlenzen met gesloten ogen te dragen en als dat het geval is, laat u ze verwijderen. U kunt ook het advies krijgen om uw kleding los te maken of uw te strakke schoenen uit te doen.
- Geef de ontspanningsinstructies met een warme, lage en zachte stem, zelfs in een langzamer tempo dan normaal. Neem alle tijd die je nodig hebt.
- Observeer de patiënt goed tijdens de eerste sessie(s) om er zeker van te zijn dat ze de instructies correct opvolgen en dat ze niet vals spelen in hun eigen nadeel.
- Terugkoppeling. Help de patiënt na sessies (of tijdens sessies indien van toepassing) de techniek sneller en effectiever onder de knie te krijgen.
- Prijs de patiënt voor zijn inspanningen. Het is niet gemakkelijk om na een aantal jaren van stress los te laten, dus het op gepaste wijze prijzen en aanmoedigen van de patiënt zal hun inspanningen versterken en hun motivatie om door te zetten vergroten.
Contra-indicaties.
Op een algemeen niveau van alle tot nu toe besproken relaxatiemethoden en volgens T. Carnwath en D. Miller (1989) kan in sommige gevallen gecontra-indiceerd zijn. Hieronder verzamelen we een tabel van de auteurs waarin de gevallen worden gespecificeerd waarin het gebruik van ontspanning niet raadzaam zou zijn.
Mogelijk contra-indicaties van sommige ontspanningstechnieken:
- Slechte jeugdherinneringen.
- Ernstige lichamelijke ziekten.
- Wonden en spierspanningen.
- Recente operaties.
- Verstikkingen voor.
- De patiënt stond op het punt te verdrinken.
- Flauwvallen.
- Epileptische aanvallen.
- Gebruik van belangrijke psychedelische drugs.
- Suikerziekte.
- Narcolepsie
- Psychische stoornissen of behandeling.
- Hysterische of dissociatieve toestanden.
- Bijzonder streng religieus onderwijs.
- Getuige van zeer "verontrustende" ongevallen
- Emotionele stoornissen
Besluitvorming bij de toepassing van versoepeling.
Voor de toepassing van versoepeling dienen twee vragen te worden gesteld; de eerste zou verwijzen naar is het gebruik van ontspanning geschikt voor het probleem dat door de cliënt wordt gepresenteerd? en ten tweede, wat voor soort ontspanning moet ik gebruiken? Om de eerste vraag te beantwoorden kunnen we naar tabel 1 gaan; dit verzamelt een beslisboom voor ontspanningstraining. ,Door de daarin aangegeven verschillende stappen te volgen, kunnen we tot een goede beslissing komen over het wel of niet toepassen van versoepeling.
Met betrekking tot de tweede vraag kunnen we het onderzoek van Paul (1969) noemen, geciteerd door Bernstein en Brokovec (1983) en in die onder andere "de effectiviteit van hypnose, ontspanningstraining en een zelfontspanningscontrole vergeleek" [..]. Resultaten gaven aan dat hypnotische suggestie en ontspanningstraining afnam aanzienlijk de subjectieve spanning en de fysiologische opwinding op een effectievere manier dan de controleprocedure. Ontspanningstraining was echter effectiever dan hypnotische suggestie bij het produceren sneller algemene fysiologische verlagingen en om de hartslag en stress te verlagen gespierd".
Al met al is het professionele verantwoordelijkheid beslissen over de ene of de andere techniek, afhankelijk van het probleem dat de cliënt presenteert en het domein dat hij heeft van elk van de hier gepresenteerde.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Jacobson's progressieve spierontspanning, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Meditatie en ontspanning.
