10 ONTSPANNINGSTECHNIEKEN voor angst

Hoe vaak heb je je spieren gevoeld? Hoe vaak ben je uit bed gekomen met het gevoel dat je niet goed geslapen hebt? Zijn er repetitieve en oncontroleerbare gedachten in je opgekomen? Heb je je zorgen gemaakt over een belangrijke gebeurtenis? Al deze vragen zullen ons misschien bekend voorkomen als we bedenken dat we in een samenleving leven met zulke veeleisende routines, waardoor we versnelde levens hebben en in een verhoogde staat van angst verkeren die soms moeilijk te begrijpen is handvat.

Als we informatie hebben over de verschillende antistresstechnieken en weten hoe we angst kunnen kalmeren, kunnen we handvatten krijgen om onze nervositeit onder controle te krijgen en gelukkiger te zijn in het dagelijks leven.Wilt u meer weten over deze ontspanningstechnieken? In dit artikel Psychology-Online laten we je zien: 10 ontspanningstechnieken voor angst.

Inhoudsopgave

1. Voer de progressieve spierontspanningstechniek uit
2. Sporten om je angst te kalmeren
3. Doe artistieke activiteiten als een antistresstechniek
4. Praat met andere mensen om angst te verminderen
5. Mediteer om je angst te kalmeren
6. Voer de visualisatietechniek uit
7. Luister naar ontspannende muziek als antistresstechniek
8. Doe de diafragmatische ademhalingstechniek
9. Krijg acupunctuurbehandelingen om uw angst te verminderen
10. Voer de autogene ontspanningstechniek uit

Als we er rekening mee houden dat angst een samentrekking van de spieren van het lichaam veroorzaakt, is het niet vreemd om na te denken over het idee om ze te ontspannen. Daarom is een van de spierontspanningstechnieken voor angst die een afname van angst kan vergemakkelijken, het uitvoeren van enkele oefeningen met het lichaam waarin het wordt gezocht spanning en ontspanning van spieren.

Er zijn bepaalde handleidingen die richtlijnen geven met betrekking tot dit type techniek in het bijzonder. Er moet echter worden opgemerkt dat deze oefeningen gedurende een bepaalde periode moeten worden herhaald om effectief te zijn.

Wanneer een persoon aan angst lijdt, is zijn lichaam gespannen als gevolg van een gebeurtenis die nervositeit heeft veroorzaakt. Dit betekent op zijn beurt dat de in het lichaam aanwezige energie niet efficiënt kan worden gekanaliseerd en leidt tot onaangename gevolgen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Om deze redenen maakt het beoefenen van elk type sport het mogelijk ontlading spanning in de vorm van energie. Evenzo zorgt sport voor verlichting van de manifestaties van angst, omdat het voordelen heeft voor zowel lichaam als geest.

Als je geïnteresseerd bent in het beoefenen van een sport en een gezonde levensstijl wilt hebben, lees dan ons artikel Technieken om angst te verminderen Het kan u helpen uw stress te verminderen door uw dagelijkse routine.

Kunst is een middel om emoties uiten die door iemands leven gaan. Op deze manier is het doen van een artistieke activiteit een van de ontspanningstechnieken voor angst die stelt u in staat om spanningen te ontladen die verband houden met stress die ons ongemakken in het leven bezorgen elke dag. Er zijn verschillende vormen van artistieke manifestatie die je kunt uitvoeren, zoals:

• Verf.
• Dans.
• Schrijven.
• Handeling.
• Beeldhouwen.
• Zingen.

In ons artikel Wat is kunsttherapie: oefeningen, technieken en voordelen, leggen we meer uit over deze angst-ontspanningstechniek en stellen we activiteiten voor zodat je je stress kunt kalmeren.

Vaak hebben situaties die angst opwekken die niet worden besproken, directe gevolgen voor het lichaam. Hierdoor is het mogelijk dat we spierpijn en/of spanningen hebben als gevolg van de druk die uit onze omgeving komt.

Op deze manier is een andere van de mentale ontspanningstechnieken, die een positieve invloed heeft op het omgaan met angst, praten met andere mensen over wat ons nerveus maakt. Dit brengt voordelen met zich mee, aangezien de simpele handeling om te praten over waar iemand om geeft geeft verlichting, een daaropvolgende verbetering van de stemming en kalmeert angst en stress.

Wat is de beste techniek om te ontspannen? De beoefening van meditatie, waarvan de doelstellingen liggen in gedachten bagatelliseren die een hoge mate van zorg opwekken. Hierdoor laten begeleide meditatiesessies iemands angst en stress los.

Als we het hebben over ontspanningsoefeningen voor angst en stress, is het belangrijk om in gedachten te houden dat de Meditatie moet worden uitgevoerd in een omgeving die bevorderlijk is voor concentratie en aandacht om echt te zijn effectief.

Deze ontspanningstechniek bestaat uit: stel je vooreen mentaal scenario waarin het mogelijk is om zowel de gedachten als de spieren van het lichaam te ontspannen. Visualisatie is een veelgebruikte techniek voor situaties van angst en stress. Het moet met een bepaalde frequentie worden gedaan om effectief te zijn. Op zijn beurt moet speciale nadruk worden gelegd op de context waarin het plaatsvindt, aangezien de omgeving kalm moet zijn.

Op Stress en angst: visualisatietechniek, leggen we uit hoe u deze ontspanningstechniek uitvoert en stellen we verschillende middelen voor zodat u deze kunt uitvoeren.

Muziek heeft een therapeutisch effect bij mensen met een hoge mate van angst. Een van de technieken om angst en stress te verminderen werkt omdat er een relatie is tussen bepaalde muzikale liedjes en herinneringen aan situaties. Sommige nummers kunnen oproepen: Fijne herinneringen voor de persoon, waardoor hun spanningen worden verlicht.

Deze ontspanningstechniek heeft enorme voordelen bij het verlichten van stress. Het belangrijkste onderdeel van middenrifademhaling is vijf tot tien keer diep ademhalen, waarbij het middenrif de ingeademde lucht vasthoudt. Na een paar seconden ga je verder met het langzaam uitademen van de lucht. Op deze manier is het mogelijk lagere hartslag, die meestal erg wordt versneld in momenten van angst.

Als je door stress moeite hebt met slapen en je je afvraagt ​​hoe je je angst in 5 minuten kunt kalmeren zodat je kunt rusten, dan zal deze ontspanningstechniek door middel van middenrifademhaling je veel helpen. Daarom raden we aan om deze ademhalingen minstens 5 minuten voor het slapengaan te nemen, zodat u kunt versla slapeloosheid. Voor meer informatie raden we dit artikel aan over: Hoe slapeloosheid door angst te overwinnen?.

Acupunctuur is een oosterse ontspanningstechniek die bepaalde delen van het lichaam wil stimuleren door kleine naaldjes in de huid te steken. De sectoren van het orgaan waarin deze procedure wordt uitgevoerd, zijn gekoppeld aan: motorische ontladingen van spanning en angst. Door dit type interventie wordt een ontspanning van het lichaam geproduceerd die het mogelijk maakt om de spieren en de geest te ontlasten.

Bij deze ontspanningstechniek krijgen de beelden en sensaties die uit het lichaam komen relevantie. Op algemeen niveau, in autogene relaxatie woorden of afbeeldingen worden herhaald die de vermindering van spierspanning bevorderen. Daarom bevordert de oefening om je een rustige omgeving en ontspannen delen van het lichaam voor te stellen, de vermindering van angst en stress.

Als je meer technieken wilt weten om angst te ontspannen, raden we je aan ons artikel te lezen 9 ontspanningstechnieken voor stress.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Ontspanningstechnieken voor angst, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Meditatie en ontspanning.

• Rodríguez Diaz, E. (2018). Ontspanningstechnieken bij de patiënt met angst. Interpsiquis XIX Internationaal virtueel congres voor psychiatrie.
• Soriano González, J. (2012). Quasi-experimenteel onderzoek naar ontspanningstherapieën bij patiënten met angst. Wereldwijd verpleegmagazine, 26 (1), 39-53.