Autogene training van Schultz

Vanaf 1912 werkte Schultz de principes van de autogene training. Gebaseerd op de observaties in het gebruik van hypnose, die hij perfect beheerste. In 1926 deelde hij aan de Berlin Medical Association de eerste resultaten mee die hij met zijn zelfhypnose methode. De naam van autogene training is etymologisch gebaseerd op het Griekse "autos" (zelf), "gen" (worden), en zou kunnen worden vertaald als: "een oefening of training, ontwikkeld vanuit het eigen" zelf "en dat configureert zei" ja " dezelfde"."

Inhoudsopgave

1. Wat is Schultz autogene training?
2. De plek om de oefeningen te doen
3. De positie voor ontspanning
4. Gebruikelijke cursus van autogene training
5. Korte trainingsmethode

Volgens Schultz zelf: "Het principe waarop de methode is gebaseerd, bestaat erin door middel van bepaalde oefeningen een algemene transformatie van het proefonderwerp teweeg te brengen. fysiologisch en rationeel en dat, in analogie met de oudste exogene hypnotische praktijken, het mogelijk maakt om identieke resultaten te verkrijgen als die verkregen met suggestieve toestanden authentiek."

De relatie van autogene training met hypnose komt duidelijk tot uiting in de vorige tekst, en dus is de naam van zelfhypnose techniek die meestal bij veel gelegenheden wordt gegeven, is volledig gerechtvaardigd.

Op basis van de eerste studies van J.H. Schultz zijn aangepaste versies van autogene training ontwikkeld, hoewel: volgen over het algemeen een gemeenschappelijk kader: het gebruik van afbeeldingen die direct verwijzen naar de functies van het systeem vegetatief.

Volgens Huber (1980): "Deze beelden zijn geconcentreerd in formules, volgens bepaalde basiselementen van suggestieve werkzaamheid, en worden toegepast op organische gebieden die subjectief en cognitief bijzonder toegankelijk zijn: de maag, de adem, het hart, de sensatie van je lichaam your (hoofd)."

Ze zijn samengevat in de kennissen zes autogene oefeningen:

1. Zwaarteoefening
2. Warmte oefening
3. Pulserende oefening
4. Ademhalingsoefening
5. Abdominale regulatie
6. Hoofd oefening

Over het algemeen moeten de omstandigheden van de plaats waar wij de praktijk uitvoeren aan een aantal minimumeisen voldoen:

• Rustige sfeer, zonder al te veel lawaai en weg van mogelijke storende externe prikkels.
• Geschikte temperatuur:; de kamer moet een gematigde temperatuur hebben (niet hoog of laag) om ontspanning te vergemakkelijken.
• Matig licht; het is belangrijk om de kamer bij weinig licht te houden.

Voor autogene training kunnen we drie soorten houdingen gebruiken:

• Op een bed liggen of een bank met de armen en benen iets schuin en weg van het lichaam.
• Een comfortabele fauteuil met armleuningen; in dit geval is het handig dat we steunen gebruiken voor nek en voeten.
• Zittend op een krukje of bank zonder rugleuning; In deze modaliteit zullen we een positie gebruiken die door Schultz is beschreven en die hij "de positie van de koetsier" noemt: "Het wordt gekenmerkt door het feit dat rust de persoon, zittend, het gewicht van de bovenste helft van zijn lichaam op het ontspannen dorsolumbale gebied, in een positie van "achterkant van de kat [..]. Deze passieve lichaamshouding is te vinden in veel beroepen die vele uren moeten zitten zonder ondersteuning van de rug. We noemen het daarom de 'koetsiershouding' (Schultz, p. 17)

Aan het begin van dit gedeelte hebben we gesproken over het feit dat, op basis van het oorspronkelijke schema dat door Schultz is ontwikkeld, versies zijn verschenen die zijn aangepast door verschillende auteurs; In deze sectie gaan we verschillende van deze versies verzamelen, inclusief de originele formules.

We raden je aan om jezelf te testen met sommige of al deze methoden, door de tekst op band op te nemen of door de procedure op iemand anders toe te passen.

Tips om ontspanning te vergemakkelijken

Tijdens de beoefening van autogene training is het noodzakelijk om een ​​inspanning te leveren om de verschillende formules te herhalen voorstellen, niet als iets vreemds, maar als iets dat logisch is en ze een eentonig en ritmisch; proberen dat onze geest volledig is gericht op de voorgestelde zin.

Aan de andere kant moeten we ons overgeven aan de verschillende oefeningen zonder grote druk van de prestatie, ervan uitgaande dat u zich in een leerperiode bevindt en dat leren vaak is duur.

Formule om de training te beëindigen

Het is erg belangrijk om oefensessies, zowel thuis als in het kantoor van de therapeut, goed en nauwkeurig af te ronden. De cliënt wordt geïnstrueerd om de voorgestelde formules te volgen (strekken en buigen van de armen, diep ademhalen, de ogen openen); en verder krijg je de instructie om de ontspanningssessies altijd op de voorgeschreven manier te beëindigen en deze beëindigingsregel vrij strikt te handhaven.

Na het afronden van de training en het oefenen van de voorgestelde formule om te voltooien, is het handig dat het onderwerp niet opgeeft de relaxstoel onmiddellijk, en dat als hij ondervraagd moet worden over de sessie, hij zittend op de plaats van praktijk. Deze regel staat ook voor jou aangegeven als je thuis oefent. Hiermee bereiken we dat de proefpersoon niet snel opstaat en voorkomen we daardoor ongewenste duizeligheid waardoor hij vreest voor de onaangename gevolgen van ontspanning.

Huber (1980, blz. 244-245), voorgestelde twee methoden om autogene training te verkorten. Eén voor wanneer we automatisch de verschillende oefeningen beheersen die deel uitmaken van de globale training (in dit geval is er een afname van de lengte van de verschillende formules, maar niet in de oefentijd), en een andere voor wanneer er niet genoeg tijd is om alle oefeningen te oefenen (bijvoorbeeld in situaties echt); in dit geval is er een vermindering van het aantal te gebruiken formules.

Dit zijn de twee sneltoetsschema's:

1. Inkorten van trainingsformules

het algemene opleidingsschema zou als volgt zijn.

• Herhaal de zin 6 keer: "De rechterarm is erg zwaar"
• Herhaal de zin 1 keer: "Ik ben erg rustig"
• Herhaal de zin 6 keer: "De rechterarm is erg heet"
• Herhaal de zin 1 keer: "Ik ben erg rustig"
• Herhaal de zin 6 keer: "De pols is kalm en regelmatig"
• Herhaal de zin 1 keer: "Ik ben erg rustig"
• Herhaal 6 keer de zin: "Zeer rustige ademhaling"
• Herhaal de zin 1 keer: "Ik adem"
• Herhaal de zin 1 keer: "Ik ben erg rustig"
• Herhaal de zin 6 keer: "De zonnevlecht is als een stroom van warmte"
• Herhaal de zin 1 keer: "Ik ben erg rustig"
• Herhaal 6 keer de zin: "Het voorhoofd is aangenaam fris"
• Herhaal de zin 1 keer: "Ik ben erg rustig"
• Eindig met de zinnen:
• "Vaste armen" "Haal diep adem" "Open je ogen."

2. Tijdelijke training

Het doel van deze korte workout is om in een zeer beperkte tijd, 2-3 minuten, te kunnen ontspannen in een natuurlijke situatie. In deze gevallen is het volgende schema voldoende.

• "zwaarte"
• "kalmte"
• "heet"
• "kalmte"
• "hoofd helder en helder"
• "stevige armen"
• "diepe adem"
• "de ogen openen".

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Autogene training van Schultz, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Meditatie en ontspanning.