Voor Anna M. Bastida van Miguel. 31 januari 2018
Momenteel zijn er veel ontspanningstechnieken en elk van hen kan ons helpen een betere psychosomatische toestand te bereiken en beter om te gaan met de omgeving om ons heen. De pioniers op het gebied van ontspanning als psychotherapeutische techniek waren: Jacobson en Schultz, in de jaren 30, die al het belang van spanning en emotionele toestanden kon verifiëren gespeeld bij het ontstaan, de ontwikkeling en het in stand houden van een veelheid aan psychopathologische problemen, zowel bij kinderen als bij kinderen Volwassenen. Met de ontwikkeling van de psychosomatische geneeskunde is de belangrijke relatie die bestaat tussen lichaam en geest, evenals de invloed ervan op de evolutie en ontwikkeling van ziekten psychosomatisch. Onder de vele bestaande technieken is het de Jacobson's progressieve spierontspanning degene die een bevoorrechte plaats inneemt omdat hij het onderwerp is geweest van een groot aantal onderzoeken en klinische toepassingen.
Momenteel is deze psychotherapeutische techniek essentieel in de kliniek bij de behandeling van dergelijke uiteenlopende problemen zoals slapeloosheid, fobieën, angst, hypertensie, verslavingen, migraine, allerlei soorten pijn en pathologieën van de meest verschillende.
Spieren hebben een bepaalde spanning nodig om te functioneren, maar allemaal binnen een constante balans en een passende toon voor elke specifieke prestatie. Wanneer deze toon niet langer adequaat is en pathologisch wordt, door de adaptieve drempels te overschrijden, is het niet langer normaal om schadelijk voor de gezondheid te worden.
De spanning Het zal zich op heel verschillende manieren manifesteren, afhankelijk van elke persoon. Sommigen zullen last hebben van tachycardie, beklemd gevoel op de borst, spiercontracturen..., andere buikpijn, braken, misselijkheid..., andere tremoren, duizeligheid en krampen..., enzovoort een lange etc., vergezeld in alle gevallen van Vervormde en ongepaste cognitieve en motorische reacties. Weten hoe we die delen van ons lichaam die zijn veranderd kunnen detecteren en ontspannen, is van vitaal belang als het gaat om het oplossen van een groot aantal angsttoestanden die ons helemaal niet ten goede komen.
Ontspanning zoals elke activiteit moet worden geleerd en nog veel meer als we het als een maatstaf willen gebruiken psychotherapeutisch, preventief en het omgaan met complexe situaties of die minimaal zelfbeheersing. De ontspanning is essentieel om het te combineren met voldoende ademhaling die ons helpt om het lichaam voldoende van zuurstof te voorzien.
Leren ontspannen en goed ademen is leren investeren in gezondheid en persoonlijke tevredenheid. Dus de tijd die eraan wordt besteed, wordt niet verspild.
Wanneer een persoon angst, spanning, rusteloosheid, nervositeit, rusteloosheid, fysiek of emotioneel ongemak ervaart... Ze zijn te onderscheiden drie componenten in je reactie:
- Somatische component (Fysiologische reactie, wat we voelen: het omvat alle fysieke manifestaties die ons lichaam kan genereren): veranderd hartritme, druk op de borst, overmatig zweten, kortademigheid of kortademigheid, spierspanning, tremoren, maagklachten, duizeligheid, braken ...
- Gedragscomponent (Motorische respons, wat we doen: omvat alle reacties die we op motorisch niveau uitzenden): vermijding of ontsnappen aan de situatie die ons angst of ongemak bezorgt, confrontatie door reacties aangepaste ...
- Cognitieve component (Cognitieve reactie, wat we denken: omvat alle gedachten die we zowel negatief als positieven): negatieve gedachten zoals: "Ik kan het niet meer aan, het is ondraaglijk, ik ga verliezen controle"; "Ik kan er niet tegen", "me overkomt altijd hetzelfde", "waarom ik" enz..., of positieve dingen: "als ik me ontspan, kan ik het" ontspanning is tegengesteld aan spanning "" met ontspanning is het veel gemakkelijker te beheersen "" als ik ontspan, zal de pijn zijn minder"...
De sterkte van deze componenten varieert van persoon tot persoon, maar de meeste mensen zullen er wat van ervaren somatische verandering gevolgd door negatief denken, die op hun beurt de somatische reacties zullen intensiveren om op de een of andere manier te handelen, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat waarin we geleidelijk verstrikt raken. Zodra we een van de reacties onder controle hebben, hebben we de andere gecontroleerd en aangepast. Vandaar het belang van een goede ontspanning, omdat het ons in staat zal stellen om sommige te detecteren en aan te passen fysiologische reacties die alarmerend genoeg zijn om een zeer negatieve invloed te hebben op de andere twee.
Effectieve manier om de vicieuze cirkel te doorbreken
Leren omgaan met lichamelijke reacties in plaats van er overdreven op te reageren.
Om dit te bereiken gebruiken we:
- Ontspanningstraining met long- en middenrifademhaling.
- Progressieve spierontspanningstraining.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
