Voor Anna M. Bastida van Miguel. 31 januari 2018
Binnen Jacobson's progressieve spierontspanningstraining, na de implementatie van de ontspanningstraining door te ademen en de progressieve ontspanningstechniekenTen slotte gaan we over tot de zogenaamde ontspanning zonder spanning toe te passen. We ontspannen de spieren dankzij de zelfinstructie die we zelf geven. Terwijl we onszelf de zelfboodschappen geven, ontspannen de spieren geleidelijk, totdat we totale ontspanning bereiken.
In dit artikel PsychologyOnline leggen we uit: hoe u stap voor stap inductieontspanning kunt doen
Comfortabel zitten en rustig zijn; we introduceren dit idee van rust, in ons lichaam, en gebruiken daarvoor de gedachte.
- Laten we al onze aandacht op de handen richten en alle spanning die we kunnen ervaren elimineren.
- Beide handen rusten nu zwaar, opgezwollen en ontspannen.
- Laten we ons nu concentreren op de onderarmen, laat ze los, zwaar, vrij, zonder enige vorm van spanning, en probeer een beetje meer en meer te ontspannen.
- Laten we nu opstijgen naar het bovenste deel van de armen, laat ze ontspannen en zwaar.
- Laten we doorgaan met de gedachte aan de schouders, laten we hetzelfde doen, laten we ze zwaar, los, hangend, ontspannen, zonder spanning laten.
- Laten we nu naar boven gaan met de gedachte aan de nek. Laten we ons erop concentreren alsof er alleen de achterkant van de nek is, laten we hem tegen de bank laten rusten, laten vallen, zonder druk uit te oefenen, zonder hem vast te houden.
- Laten we nu onze aandacht concentreren op de spieren van het gezicht, de gelaatstrekken verzachten, zodat alles zo ontspannen mogelijk is mogelijk, laten we het voorhoofd, de wangen, de ogen, de mond allemaal ontspannen laten, zonder enige inspanning Druk.
- Laten we doorgaan met de rugspieren, ze zwaar voelen, heel ontspannen.
- Daarna gaan we verder met de borstspieren, ontspannen ze terwijl we langzaam ademen (adem langzaam door de neus en laat het ook langzaam door de mond los).
- Laten we ons later concentreren op de maag en de buik dat niets de minste spanning veroorzaakt.
- Laten we verder gaan met de bilspieren; Laten we ze zacht, ontspannen, los en zwaar laten.
- Laten we hetzelfde doen met de dijen, met de kuiten, met de voeten, laten we alles lekker los, opgezwollen en ontspannen laten, zelfs de toppen van de tenen.
Laten we nu eens kijken hoe ons hele lichaam aangenaam zwaar en ontspannen is. Laten we genieten van deze enorm aangename sensaties terwijl we ze associëren met de geselecteerde afbeelding, en ons verlaten neem, geniet van dit alles, voel de voordelen zowel psychisch als fysiek, laten we leren om er het maximale uit te halen het.
Er zijn veel situaties waarin ontspanning essentieel is, maar het zou vooral aangewezen zijn:
- Wat aanvulling op elke psychotherapie of er organische problemen zijn of niet (bijv. spijsverteringsproblemen, astmatische processen, prikkelbare darm, constipatie, fibromyalgie, artritis, menstruatiesyndromen, kankerproblemen, preventie van hartaanvallen, migraine, spanningspijnen ...) Over het algemeen zal ontspanning ons enorm helpen, evenals de kwaliteit van leven verbeteren door de stemming te verbeteren en Angst en stress veroorzaakt door de fysieke symptomen die gepaard gaan met ziekten, zullen ons in staat stellen om veel beter om te gaan met elke pathologie, zowel fysiek als mentaal.
- Aan vooral stressvolle situaties zoals: examentijden, school-, werk- of familieproblemen, slapeloosheid, vruchtbaarheidsbehandelingen, belangrijke beslissingen nemen, scheidingen of uiteenvallen van koppels... In situaties die belangrijke veranderingen in ons leven met zich meebrengen, is het essentieel om ze in de beste omstandigheden en met de maximale perceptie van controle, een aspect dat ons in staat zal stellen om conflicten gemakkelijker op te lossen omdat de staat van ontspanning onverenigbaar is met de staat van ongerustheid.
- En in het algemeen voor elke probleem waarbij angst optreedt: verslavingen, obesitasbehandelingen, fobieën, angsten van welke aard dan ook... Of gewoon om ons goed voelen en in staat zijn om onszelf in optimale omstandigheden te bevinden om elke situatie op te lossen die kan jezelf voorstellen.
En tot slot, en ik zal het niet moe worden het te herhalen: "De tijd die we besteden aan ontspanning, zullen we investeren in fysieke en mentale gezondheid". "Naast het aanzienlijk verhogen van onze kwaliteit van leven, zullen we ook onze persoonlijke, interpersoonlijke en emotionele ontwikkeling vergroten." "We zijn te waardevol om er geen rekening mee te houden en een beetje van onze tijd in snap het "Het is het proberen waard, laten we het doen en we zullen er geen spijt van krijgen, want het voordeel het zal enorm zijn!
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
