15 tips om kalm te blijven in moeilijke tijden

"Haal diep adem en tel tot tien, visualiseer een plek waar je je gelukkig voelt en ga in meditatie" wie Weet je hoe vaak vrienden, familie en experts een van deze technieken hebben voorgesteld om je kalm. Als het er echter op aankomt om daadwerkelijk om te gaan met het moment waarop de woede explodeert, is het moeilijk om het juiste doel te bereiken, vooral omdat geen van de genoemde methoden in staat is om bewustzijn te genereren.

In dit Psychology-Online artikel zullen we enkele mentale technieken uitleggen om te proberen blijf kalm in moeilijke tijden.

Inhoudsopgave

1. Adem bewust
2. Leer luisteren naar je lichaam
3. Oefen oefeningen voor lichaam en geest
4. Agressie met beweging downloaden
5. Rest
6. focus op het heden
7. Sluit je af van de buitenwereld
8. Verander je perspectief en denk positief
9. denk aan leuke momenten
10. Leer dankbaar te zijn voor wat je hebt
11. Verras iedereen met vriendelijkheid
12. cultiveer je sociale leven
13. Wees geduldig
14. Oefen emotionele afstandelijkheid
15. Leer zeggen wat je denkt

Hoe blijf je kalm temidden van chaos? Hoewel het misschien vreemd lijkt, is het een grote hulp tegen stress en woede weet hoe je correct moet ademen. Als je voelt dat je je zorgen maakt en negatieve gedachten de overhand nemen, neem dan de leiding over de moeilijke situatie en neem een ​​paar minuten de tijd om te ademen. We hebben maar een paar minuten per dag nodig om in een comfortabele en ontspannen houding te staan ​​om te ademen en naar onze adem te luisteren.

Om deze techniek, die 'mindful ademen' wordt genoemd, uit te voeren, moet u eerst gaan zitten en uw ogen sluiten, waarna u zich kunt concentreren op uw ademhaling. Op dit moment mag je geest nergens heen gaan of aan iets anders denken dan de inademing en uitademing, waarbij je elke 20 seconden afwisselt tussen de een en de ander. Dit is een oefeningessentieel om angst en negativiteit te beheersen.

Als u hier meer over wilt weten, vindt u in het volgende artikel Ademhalingsoefeningen.

Leren om de aandacht op onszelf te vestigen zal erg nuttig zijn om te leren luisteren naar de signalen van ons lichaam, zoals spanning of kortademigheid en grijp zo snel mogelijk in voor reacties verbeteren en zelfbeheersing vergroten.

Sport helpt spanning te verminderen. In feite is fysieke activiteit een geweldige bondgenoot tijdens stressvolle of door woede gedomineerde situaties. Oefen op zijn beurt het zal ons helpen om de focus te veranderen, moe te worden en te ontspannen en om het niveau te verhogen serotonine, wat onze stemming zal verbeteren.

Aan de andere kant, als hardlopen, zwemmen of dansen niets voor jou zijn, kun je disciplines overwegen die de oefeningen combineren fysiek met mentale, zoals yoga, Tai Chi of bewegende meditatie, die zowel ontspannend als ontspannend zijn stimulerend. Op deze manier blijf je in vorm en zelfs in harmonie met je lichaam.

Op momenten dat je niet kunt sporten, is kiezen voor een goed alternatief gezichten trekken in de spiegel, open je mond om je kaken te openen, masseer je slaap en wenkbrauwen, slaan en schoppen in de lucht om negatieve energieën los te laten of je te masseren en te knuffelen voor wat troost. Het lichaam heeft ook jouw deel nodig om weer tot rust te komen.

Niemand kan in een situatie van kalmte en sereniteit verkeren als ze de uren slaap opofferen die je lichaam nodig heeft, aangezien slaap essentieel is voor houd de controle en verhoog uw emotionele intelligentie. Tijdens de slaap worden de hersenen opgeladen en kun je wakker worden, klaar voor de rest van de dag. Om deze reden, als je niet genoeg rust krijgt, zal niet alleen je lichaam moe worden, maar ook je aandacht en zelfbeheersing.

Sterker nog, slaaptekort verhoogt vaak de stresshormoonspiegels, waardoor een eindeloze cyclus ontstaat waarbij je steeds meer moeite zult hebben om in slaap te vallen en beter te slapen.

Dit aspect is belangrijk om ons niet te laten meeslepen door disfunctionele gedachten over het verleden of de toekomst, dat wil zeggen over aspecten die we niet kunnen beheersen. Blijf in het hier en nu stelt ons in staat om in een staat van actieve aanwezigheid te leven en niet-oordelend om ons te concentreren op wat echt nuttig voor ons is.

Altijd gefocust zijn op een doel is opwindend, maar het helpt niet om van stress een periodieke gemoedstoestand te maken. In feite is 24 uur per dag, 7 dagen per week voor alles en iedereen beschikbaar zijn contraproductief voor het verlagen van je angstniveau.

Daarom, in ieder geval tijdens weekends en vakanties, een paar uur loskoppelen sociale netwerken, mobiele telefoon en persoonlijke of zakelijke e-mail. Zorg goed voor jezelf door iets te doen dat je leuk vindt en dat niet aan regels voldoet, zoals onder andere zingen, schilderen of sporten. Deze momenten speciaal voor jou zullen je helpen om de controle over negatieve emoties in de volgende dagen niet te verliezen en om kalm te blijven wanneer ze uitgelokt worden.

Verander het perspectief van waaruit je dingen waarneemt gedachten en geest heroriënteren naar een positieve toestand. Dit betekent niet het leven zien in sterren, harten en roze vlinders, maar eerder het perspectief veranderen en het geluid beheersen dat gedachten vaak produceren. Dit zal onze kwaliteit van leven verbeteren.

Om kalm te blijven, gefocust te blijven en positief te denken, wat cruciaal is voor het verminderen van negatieve emoties zoals stress en woede. Zo ontdek je hoe positieve gedachten de toestand van zowel je lichaam als je geest kunnen beïnvloeden.

Als de kalmte je dreigt te verlaten, verander dan het landschap en doe je best om dat te doen denk aan een situatie die prettige gedachten en gevoelens bij je oproept. Dat romantische etentje met je partner, de grappige praatjes met je baby, de grappen met je vrienden... Laat positieve emoties je gedachten overspoelen en je zult meteen wat balans vinden.

We zijn zo gewend om altijd meer te willen en voortdurend te klagen dat we vaak de focus verliezen op wat we hebben, wat vaak genoeg is.

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat mensen die dagelijks werken een houding aankweken van dankbaarheid voor wat we hebben Ze vertonen een merkbare verbetering van hun humeur, energie en lichamelijk welzijn. Om dit te bereiken, is de eerste stap het waarderen van de kleine dingen om ons heen, zoals een baan die je de kans geeft om in vrede te leven, een goede vriend of een leuke herinnering. Het hoeven geen belangrijke gebeurtenissen te zijn geweest, maar ook kleine dingen die bij het dagelijks leven horen.

Evenzo, als het denken dat je op het punt staat te ontploffen een constante is geworden, ga dan zitten en let op alle goede dingen die je hebt en kunt bereiken, je concentreren op het positieve in je leven en iets dat leuk vinden.

In tijden van conflict, wanneer iemand een beetje overdreven is, kan dat misleid iedereen met uw vriendelijkheid. Als de gebruikelijke slimmerik de overhand van je kreeg terwijl je in de rij stond, breng dan je zachtste toon naar voren en gebruik de mooie woorden om hem te vertellen hoe ongepast en grof hij was. Het contrast tussen verwachte agressie en stijlvol getoonde vriendelijkheid zal hem kortsluiten in jouw voordeel.

Uitgaan met dierbaren of vrienden is nuttig bij het verminderen van stressniveaus of het gevoel "alleen te zijn en het niet te snappen", dus isoleer jezelf niet. Een gezond en actief sociaal leven zal het vermogen tot zelfbeheersing vergroten, zal eenzaamheid verminderen en het gevoel van eigenwaarde vergroten.

Over het algemeen is het om kalm te blijven nodig om iemand te luchten. Om deze reden is het raadzaam om te praten om je emoties los te laten en uit te leggen hoe je je voelt, en om hulp te vragen aan degenen die het meest Ze vertrouwen je wanneer je het nodig hebt.Alleen door jezelf te vergelijken en je waakzaamheid te laten verslappen, kun je het niveau van stress, angst of woede verminderen dat je voelt. binnenvalt.

Het is belangrijk om op te schieten en jezelf de tijd te geven om te leren onderscheid te maken en een zekere afstand te bewaren tussen ons interieur en exterieur. opgroeien betekent leren luisteren en begrijpen wanneer we tijd nodig hebben. Daarom in het hectische dagelijkse leven, waarin moeilijkheden en problemen vaak voorkomen eindeloos opstapelen, is het essentieel om een ​​moment voor jezelf te nemen en deze in praktijk te brengen tips.

Het resultaat zal niet altijd onmiddellijk zijn en u kunt de angst of angst misschien niet tegengaan woede met positieve gedachten of minutenlang gefocust blijven op je ademhaling nodig. Het belangrijkste is echter om jezelf de tijd te gunnen.

Met de continue prikkels die we uit het buitenland krijgen, hebben we helaas geleerd meer rekening te houden met anderen dan met onszelf. eisen, met als onvermijdelijk gevolg dat we vroeg of laat kunnen "ontploffen", wanneer we niet meer weten hoe we met alle emoties.

Het gaat er niet om onverschilligheid te tonen of interesse te verliezen, integendeel, om emotionele onthechting uit te oefenen anders naar de omstandigheden kijken wanneer emoties zijn gekalmeerd en alles duidelijker, eenvoudiger, vanzelfsprekender voor je lijkt. Tijdens een gevecht is het goed om dit soort onthechting meteen aan te nemen, aangezien elke woede, jaloezie of wrok die je op dat moment voelt, niet werkt.

Het zal echter niet gemakkelijk zijn en je zult jezelf tijd en ruimte moeten gunnen. Op deze manier kan het verlaten van een kamer een effectieve methode zijn om de gepaste rust te herstellen als een ruzie op het punt staat te ontaarden.

Er zijn veel manieren om jezelf uit te drukken, ideeën en gevoelens bloot te leggen. Iemand die zich in stilte verstopt, kan erg irritant zijn, net als iemand die non-stop en zonder filters praat. De assertiviteit het is in plaats daarvan een manier van communiceren die het mogelijk maakt om woede te bedwingen zonder die noodzakelijkerwijs te onderdrukken, om de eigen rechten te bevestigen zonder die van anderen te ontkennen en onze gevoelens communiceren zonder te kwetsen aan de andere persoon.

Dit artikel is louter informatief, bij Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer soortgelijke artikelen wilt lezen Hoe kalm te blijven in moeilijke tijden, raden we u aan om onze categorie van in te voeren meditatie en ontspanning.

• Ascione, G. (2020). Hoe kalm te blijven: 8 onfeilbare technieken. Hersteld van: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
• Liberman, D. J. (2020). Kom niet perderare mai più kalm. Milaan: THEE.
• Zani, G. (2022). De stilte in de storm: 8 manieren om kalm te blijven. Hersteld van: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/