Als jij een van de mensen bent die zich afvraagt "waarom kan ik 's nachts niet rechtop slapen?", raden we je aan om dit artikel van Psychology-Online verder te lezen. U kent mogelijke oorzaken waarom u niet goed kunt slapen en hoe u beter kunt slapen. Je zult vinden 15 remedies om tegelijk te slapen. Door een aantal gewoontes te veranderen zul je beter kunnen slapen!
Waarom kan ik 's nachts niet goed slapen? Veel mensen vragen zich dat elke dag af en het is dat de oorzaken van slapeloosheid en andere slaapstoornissen divers kunnen zijn en op tijd moeten worden geïdentificeerd. Waarom slaap ik niet vaak? Een symptoom heeft altijd een oorzaak waardoor het ontstaat. Het kan een fysieke, emotionele, biochemische oorzaak zijn...
In het geval van slapeloosheid, het kan een medische oorsprong zijn, een bepaalde ziekte of een hormonale stoornis. De meeste mensen die slecht slapen, hebben echter geen medische rechtvaardiging en daarom wordt het niet slapen veroorzaakt door de mentale stress (gerelateerd aan zelfeisen, controle, perfectionisme, etc.) of slechte gewoonten hebben.
Wat te doen als ik niet goed kan slapen? Allereerst adviseer ik u dat als u een medicijn gebruikt, de bijwerkingen ervan moet controleren. Sommige antihypertensiva, corticosteroïden of antidepressiva kunnen slapeloosheid als bijwerking hebben.
Het kan ook zijn dat u wakker wordt van geluiden, lichten, warmte of kou... Het is belangrijk om de kamer te conditioneren en een goede matras en beddengoed te hebben om goed te kunnen slapen. Kipli stelt de. voor lyocell dekbed, een dekbed van plantaardig materiaal dat zorgt voor warmte en comfort.
Veel mensen hebben moeite met slapen, veel van hen vanwege de hoge stress waaraan we tegenwoordig worden blootgesteld. Slecht slapen heeft een negatieve invloed op onze gezondheid, stemming en productiviteit. De kwaliteit van je slaap heeft een directe impact op de kwaliteit van je leven!
Tijdens de slaap rust het lichaam en herstelt de geest. In de hersenen worden zeer belangrijke processen met betrekking tot geheugen en leren uitgevoerd. Daarom is het erg belangrijk om een goede slaaphygiëne te hebben en tussendoor te rusten 7 en 8 uur elke nacht.
Wat te doen om de nacht in één keer door te slapen? Wat je overdag doet, heeft invloed op hoe je 's nachts slaapt. Een paar kleine veranderingen in gewoonten kunnen de beste remedie zijn. Laten we eens kijken naar enkele gewoonten en huismiddeltjes om beter te slapen.
- Houd een regelmatig schema aan. Als de wekker elke ochtend op hetzelfde tijdstip afgaat, internaliseren je hersenen wanneer ze het meest actief moeten zijn. Hetzelfde gebeurt 's nachts: als je regelmatig naar bed gaat, heeft je lichaam veel minder moeite om te ontspannen.
- Vermijd slapen gedurende de dag. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kun je beter geen dutje doen. En als je het doet, zou het niet meer dan 20 minuten moeten zijn.
- Krijg wat beweging. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u goed slapen. Het is beter om het 's ochtends te doen, maar als je het alleen 's middags kunt doen, wacht dan minstens 4 uur van tevoren slapen: als u te laat traint, kunt u te actief worden en is de staat van opwinding niet gunstig voor de slaap.
- Vermijd cafeïne in de middag. Wist je dat ons lichaam er acht uur over doet om cafeïne uit een kopje koffie te verwijderen?
- Vermijd het drinken van alcohol uren voordat u naar bed gaat. Alcohol veroorzaakt slaperigheid, maar beïnvloedt de kwaliteit van de slaap, waardoor u niet kunt genieten van een diepe slaap.
- Neem kruidenthee. De aftreksels van onder andere valeriaan, linde, papaver zijn aan te raden om te ontspannen. In dit artikel hebben we het over De beste infusies om te slapen.
- Koppel de technologie los voordat u naar bed gaat. Vermijd de computer, mobiel of tv tot laat, omdat ze je alertheid vergroten.
- Hoe slaap je van de haak? Ga voor het slapengaan naar de badkamer zodat de drang om naar het toilet te gaan uw slaap niet onderbreekt.
- Eet niet te laat en vermijd grote diners. Yoghurt, melk en bananen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan en kunnen je helpen in slaap te vallen.
- Oefen ontspanningstechnieken voordat je gaat slapen, zoals diafragmatische ademhaling of spierontspanning. Lees hier meer ontspanningstechnieken voor volwassenen.
- Regel de kamertemperatuur: noch koud noch warm. De temperatuur moet tussen de 17 en 22º C zijn.
- Wees stil. Isoleer je kamer of probeer oordopjes zodat je je slaap niet verstoort door lawaai.
- Kijk niet naar de tijd. Als u naar de tijd kijkt, wordt u alleen maar zenuwachtiger als u denkt aan hoe lang het duurt om te slapen of hoe lang het duurt om op te staan.
- Los uw lopende "taken" op (hangende gesprekken, vergeving vragen, iets delen, een schuld afbetalen...).
- Probeer je behoefte aan controle te verminderen. Door je mentale stress te verminderen, kan je geest een rustproces ingaan.
- Ontdek waardoor je spanning krijgt Wat betreft je persoonlijkheid: "Ik ben erg verantwoordelijk", "Ik ben erg onzeker", "Ik heb alles nodig om perfect te zijn" ...
- Reserveer een plekje voor jezelf, zonder verplichtingen of verantwoordelijkheden. Breng een paar minuten door met die muziek waarmee u uw energie kunt balanceren, kunt sporten of genieten van uw favoriete activiteiten.
Je lichaam heeft rust nodig om zijn energie terug te krijgen. Goed slapen komt u in alle opzichten ten goede. Zullen we beginnen?
Als u ondanks alles toch niet goed kunt slapen, kunt u last hebben van een Slaapstoornis waarvoor de raadpleging van een specialist vereist is.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
