15 ontspanningsoefeningen voor kinderen

De kindertijd is een van de perioden in het leven waarin het mogelijk is gewoonten aan te leren die een constructieve stempel drukken op de volwassenheid. Hoewel we vaak denken dat alleen volwassenen last hebben van stress en angst, komen deze ook bij heel veel voor komt vaak voor bij kinderen wanneer ze te maken krijgen met situaties die nieuw voor hen zijn, die uitdagend of uitdagend zijn ze schrikken

Zodat de jongen of het meisje op een bepaalde manier leert leven gezond en gelukkig, is het belangrijk dat ze verschillende ontspanningsoefeningen leren, omdat dat kinderen helpt hun stressniveau te verminderen, zowel mentaal als en helpt ook om de verlegenheid van het kind te verminderen, evenals om tics en andere symptomen die daarmee verband houden onder controle te houden spanning.

Om hen te helpen met die angst om te gaan en zich rustiger te voelen, kunnen we ze hiermee enkele zeer eenvoudige ontspanningstechnieken aanleren 15 ontspanningsoefeningen voor kinderen die wij u aanbieden in Psychology-Online.

Inhoudsopgave

1. Muziek als ontspanningstechniek voor kinderen
2. Ontspanningstechnieken door mindful eten
3. knuffel een boom
4. Ontdek de kunst van het vertellen van verhalen
5. Emotionele fotografie als ontspanningsoefening
6. mindfulnessboeken voor kinderen
7. Sensorische oefeningen voor kinderen
8. dankbaarheidsritueel
9. Ontspanningsspelletjes: mandala's schilderen
10. Gedichten voorlezen voor kinderen en jongeren
11. yoga voor kinderen
12. Mindfulness introduceren in yoga
13. Meditatie als ontspanningsoefening voor kinderen
14. De schildpad
15. Ontspanningsspel: als een ballon

Muziek maakt van kinds af aan deel uit van het menselijk leven. Er zijn verschillende soorten melodieën die dat kunnen invloed hebben op de ontwikkeling van het kind. Degenen die een muzikaliteit en ritme hebben die ontspanning bevorderen, voeden deze kalme gemoedstoestand. Deze muziek kan dienen als omgevingsbasis om een ​​ontspanningsoefening uit te voeren gericht op bewuste ademhaling.

In een dagelijkse omgeving, zoals de weekendmaaltijd, is het mogelijk om rond deze routine een plezierige omgeving te creëren om niet alleen het menu op tafel te waarderen, maar ook, sensaties, emoties en smaken. Dat wil zeggen, bewust eten. Hiervoor is het raadzaam om dit moment zonder haast te beleven. Ook is het handig om de mobiele telefoon en televisie uit te zetten.

De bewuste kracht van contact met het heden kan worden gezien door de visuele metafoor van de omhelzing. De knuffel is een gebaar dat niet alleen tussen twee mensen kan voorkomen. Een ontspanningsoefening die als gezin kan worden beoefend, is het knuffelen van een boom geniet van een ritje voor een groengebied.

Leer om Leef het heden Het is een van de symptomen van vitale wijsheid die geluk versterkt. EN opmerkzaamheid Het biedt een methodologie gericht op bewuste aandacht die een levensvatbaar pad kan definiëren om verbinding te maken met het moment.

mondeling verhaal voed de verbeelding kinderachtig. In dit geval kunt u verhalen maken die in natuurlijke omgevingen worden beschreven, zodat de context van de plot die door de personages wordt uitgevoerd, het kind naar het hart van de geuren, geluiden en typische kenmerken van deze wellnessomgeving.

De kunst van beelden vastleggen Het heeft een hoge emotionele waarde voor gezinnen, omdat het via dit fotoalbum mogelijk is om enkele momenten van dierbaren te observeren. Fotografie wordt ook een vorm van mindfulness wanneer het doel is om beelden met hart vast te leggen door te pauzeren en te observeren. Daarom is het mogelijk om het kind te motiveren om de kunst van het fotograferen te beoefenen door middel van afbeeldingen die hun eigen blik bevatten.

Boeken zijn een educatieve stimulans voor kinderen. Literaire werken over mindfulness proberen deze methodiek van zich af te brengen Bewuste aandacht voor de kleintjes van het huis De voordelen van mindfulness in het onderwijs Het zijn er veel en we moeten er gebruik van maken. In de catalogus van boekhandels en bibliotheken kun je titels over het onderwerp mindfulness kopen in een nabije taal zoals de volgende:

• Kalm en attent als een kikker: Dit boek biedt korte, eenvoudige verhalen en oefeningen die kinderen dagelijks kunnen oefenen. Het is gericht op jongens en meisjes van 5 tot 12 jaar en hun ouders, die hen kunnen begeleiden in hun praktijk.
• mindfulness-spellen: Ze zijn een geweldige manier om het concentratievermogen van kinderen te stimuleren leert hen hun emoties te reguleren en op elke situatie te reageren met sereniteit, vriendelijkheid en medeleven. Het boek bevat 60 eenvoudige en toegankelijke spellen die helpen mindfulness te integreren in het dagelijks leven.
• Moeder! Mediteren we?: een praktische gids voor alle moeders die niet hoeven te weten hoe ze moeten mediteren en deze krachtige oude praktijk in hun leven willen laten om hun kinderen op een andere manier te helpen.

De mens verbindt zich met het heden door de informatie die via de zintuigen wordt ontvangen.

• Op basis van deze observatie kun je het kind voorstellen waar ze hun aandacht op richten een item dat je kunt zien precies om je heen.
• Een andere oefening die verband houdt met sensaties is blootsvoets op het tapijt lopen van een thuisverblijf.
• Met betrekking tot geluiden kan het kind de aandacht vestigen op natuur klinktBijvoorbeeld de wind die de bomen doet bewegen.

Deze ontspanningsoefening kan gedaan worden met a wekelijkse frequentie en het kan een eenvoudige gezinshandeling zijn om dit gevoel voor het leven te versterken. Maak een gewoonte van dankbaarheid Het is constructief om optimisme, geluk en waardering voor de werkelijkheid te versterken, voorbij de onvrede waardoor de aandacht wordt gevestigd op de tekortkomingen in plaats van op wat is heeft. Elk gezin kan zijn gebaar van dankbaarheid individueel aanpassen.

Door deze oefening kleur een mandalakunnen kinderen niet alleen bewuste aandacht in de praktijk brengen, maar ook hun eigen creativiteit door een spel van kleuren, vormen en symmetrie. Dit is een oefening in creativiteit die gemakkelijk kan worden geïntegreerd in vrije tijd.

Poëzie heeft een eigen muzikaliteit door het ritme en de metrum van de verzen. Door dit soort werk te lezen, ontdekken kinderen de schoonheid van woorden van een optreden met een gemarkeerde maatsoort. Dit is een oefening die door voorlezen ook het gehoor stimuleert. En via deze auditieve informatie maakt het kind verbinding met het heden.

Een van de beste ontspanningsoefeningen voor kinderen en adolescenten is yoga. omdat het positief is om het integrale welzijn van kinderen te bevorderen. De yogagroepen worden begeleid door deskundige monitoren die een speciaal aanbevolen dynamiek bieden. Yoga combineert twee zeer belangrijke ingrediënten: controle over ademhaling en bewustzijn van lichaamshouding. Op deze manier is het een discipline waarbij lichaam en geest betrokken zijn.

Ontspanningstechnieken geassocieerd met yoga zijn vooral positief voor mogelijke angsttoestanden voorkomen gekoppeld aan hyperactiviteit impulsiviteit. Bovendien internaliseert hij, door het uitvoeren van bepaalde yogadynamieken, deze dynamiek die hij achtereenvolgens op verschillende tijdstippen zal herhalen. Het effect van herhaling is zeer therapeutisch.

Een studie gepubliceerd door het Canadese tijdschrift Cadth uitgevoerd door specialisten in Mindfulness en Yoga concludeert dat yoga een discipline is die vanwege zijn verschillende vormen als aanvullende behandeling kan worden toegepast voordelen: vergroot het zelfbeeld van het kind die zelfbewuster wordt. Door de relatie die het kind met zichzelf heeft te verbeteren, neemt dit welzijn ook toe in de banden met de omgeving alsof het een spiegelwet is, daarnaast verwerft het kind ook betere concentratie door de impulsiviteit te verminderen.

De voordelen van yoga ze zijn niet van de ene op de andere dag zichtbaar, maar wanneer deze discipline wordt gecultiveerd, wordt het een levensfilosofie. De voordelen van yoga leveren ook niet bij alle mensen dezelfde resultaten op.

Een ander voordeel van yoga en mindfulness is dat ze dat zijn disciplines die als gezin kunnen worden genoten. In dit geval zijn ze het startpunt om samen tijd door te brengen en affectieve banden te versterken uitgaande van een dynamiek die optimisme, stressbeheersing en alomvattend welzijn bevordert (lichaam en verstand). Mindfulness omvat een combinatie van oefeningen ontspanning en meditatie. Het zijn oefeningen die het niveau van innerlijkheid verhogen, op deze manier concentreert de persoon zich op zichzelf, voorbij de externe ruis.

Een andere discipline die ook therapeutisch is voor kinderen is meditatie, die gebaseerd is op een belangrijk uitgangspunt: mentale aandachtsspanne het vereist ook training, dat wil zeggen, het is een vaardigheid die wordt gevoed door de eigen praktische ervaring. Meditatie verhoogt het niveau van veerkracht en Verbetert de stemming Bovendien kunnen mantra's ook een effect van veiligheid en kalmte teweegbrengen. "Het gaat goed" is een eenvoudige mantra-oefening die constructieve energie oplevert.

Voordat u hierover een beslissing neemt, is het van essentieel belang dat u alle twijfels overlegt met de professional die de zaak van het kind volgt om te beslissen welke discipline het meest geschikt voor hem is. Op deze manier kun je weten of er in jouw geval geen contra-indicatie is voor het beoefenen van yoga, mindfulness of meditatie.

"De schildpad" is een van de meest voorkomende ontspanningsspellen voor kinderen. Bij deze oefening doet het kind alsof hij een schildpad is die zich in zijn schild verstopt omdat de zon ondergaat.

Hiervoor zal het kind binnen zijn de vloer liggend gezicht naar beneden, met uitgestrekte armen en benen en beetje bij beetje zal het krimpen, zittend op zijn benen en zijn armen verbergend, zodat het zo gekrompen mogelijk blijft. Hij zal die positie een paar seconden vasthouden en dan, met de zonsopgang, zal hij zich weer uitrekken, altijd langzaam. Dus, zal je spieren en je geest ontspannen tegelijkertijd.

Onder de ontspanningsspellen voor kinderen is "Like a balloon" een van de bekendste en meest gebruikte. Om het uit te voeren, zullen we het kind aangeven dat hij zich als een ballon moet gedragen, dat wil zeggen, vullen met lucht en dan weer uitblazen.

Om dit te doen, moet je adem heel langzaam in totdat je voelt dat je longen zich vullen met lucht en voelt hoe je buik zich ook vult met lucht, net als een ballon. Daarna zal het kind langzaam de lucht uitblazen, langzaam, als een ballon die geleidelijk leegloopt.

Dit artikel is louter informatief, bij Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer vergelijkbare artikelen wilt lezen Ontspanningsoefeningen voor kinderen, raden we u aan om onze categorie van in te voeren meditatie en ontspanning.