Effekter av meditasjon på kropp og sinn

Meditasjon er en praksis med mye historie og århundrer gammel, dens øvelser er basert på teknikker for fysisk og mental avslapning og ta hensyn til stimuli som omgir oss. Dens praksis har mange fordeler for vårt psykologiske velvære og bidrar til å opprettholde balansen mellom mange fysiologiske funksjoner.

Hvis du vil oppdage i detalj hva som er effekter av meditasjon på kropp og sinn, fortsett å lese denne artikkelen på Psychology-Online.

Indeks

1. Fysiske effekter av meditasjon
2. Hva skjer i tankene våre når vi mediterer
3. Når blir fordelene med meditasjon lagt merke til?

Siden meditasjon er en bevisst mental prosess assosiert med det selvbevisste selvet, er spørsmålet å finne ut hvordan virker på de to andre dimensjonene av Selvet, det vil si hva er effekten av meditasjon på kroppen vår og tankene.

Når det gjelder den fysiologiske dimensjonen, vil vi alle kunne eliminere de ubehagelige kroppsopplevelsene som hindrer oss i å nyte livet hverdagen (spesielt mental forstyrrelse, magesmerter og søvnløshet) bare ved å tenke på det, ved å "beordre" det fysiologiske systemet til å deaktivere, men dette er umulig, siden det avhenger av det autonome nervesystemet som er uavhengig av vår vilje (dessverre har ikke vårt mentale program det alternativ). Det eneste vi kan strebe etter er å redusere intensiteten til slike opplevelser gjennom en av de forskjellige

Imidlertid kan meditasjon bidra til å redusere intensiteten av ubehag ved å reflektere og anta ideen om at ubehagelige kroppsopplevelser er bare manifestasjonen av en fysiologisk reaksjon hvis oppdrag er å advare om at noe skadelig har blitt oppfattet eller oppdaget som bryter den regjerende psykologiske balansen og, Derfor må vi godta dem med overbærenhet, fordi kroppen vår "ikke vet" at den forårsaker oss lidelse, den oppfyller bare dens oppdrag. Vi må bli klar over at dette er det "normale", det "forventede", det er den uunngåelige responsen ved å være. menneskelig på grunn av vår biologiske natur og vil følge oss mens varselet er aktivert emosjonell.

Forholdet mellom nevrotransmittere og meditasjon

Flere studier har verifisert følgende effekter som tilskrives meditasjon: det gir endringer i utskillelse og frigjøring av forskjellige hormoner hypofysen som etterligner effekten av den inhiberende nevrotransmitteren GABA, kortisolnivået er betydelig redusert, nivået av serumproteiner øker og det systoliske og diastoliske trykket og pulsfallet reduseres, samt respiratorisk vital kapasitet og ventilasjon maksimalt frivillig. Det er også assosiert med økte nivåer av melatonin og kortikotropinfrigivende hormon (HLC).

Ifølge psykisk dimensjon, innholdet i meditasjonen vil først og fremst være å identifisere de spesifikke følelsene vi føler og som fører oss til en bekymringsfull sinnstilstand: frykt, tristhet, irritasjon, hat, frustrasjon, fortvilelse, skyld, skam, anger, etc., og for det andre, finn ut hva som er elementet i den urovekkende hendelsen ved hvilken det emosjonelle systemet har blitt aktivert (en fysisk hendelse eller fenomen, et ord, en setning, en holdning, en beslutning, et stort tap, en sykdom, etc.).

På samme måte er det interessant å vite hvilken faktor i mitt psykologiske ego som har blitt berørt: min selvtillit, verdighet, fortjeneste, stolthet, sosialt image, frihet, rettferdighet, personlig tro, vitale bånd: familie, arbeid, sosial, etc. Vi må også spørre oss selv: er den følelsesmessige endringen og min reaksjon på den berettiget med tanke på betydningen og konsekvensene av den forstyrrende hendelsen? for meg noen fordeler eller nytte å være i den martyrdoms psykofysiske tilstanden som absorberer all oppmerksomheten min og hindrer meg i å nyte de hyggelige tingene som miljø?

Likeledes er det interessant å kunne evaluere intensitet, hyppighet og varighet av fysiske symptomer oppdaget, noe som vil fortelle oss hvor viktig den urovekkende situasjonen har for oss og når den begynner å overføre eller definitivt avslutte den. I denne forstand må vi spørre oss selv: er det proporsjonalitet mellom betydningen av den forstyrrende hendelsen og reaksjonen utløst av det?, fordi noen ganger er det en veldig intensiv aktivering før en hendelse med lite betydning.

Kognitive fordeler med meditasjon

Meditasjon på dette punktet kan gi følgende effekter:

• En endring i vurdering av situasjonen, fra skadelig til nøytral eller positiv hvis det under analysen av situasjonen oppfattes at det har vært feil i tolkningen av hendelsen: kognitive forvrengninger, følelsesmessige skjevheter, fordommer, ubegrunnet frykt, mentale bånd, upassende kognitive skjemaer, etc. På denne måten, hvis vi klarer å eliminere den negative vurderingen av den forstyrrende hendelsen, kan det følelsesmessige systemet bli deaktivert og, i følgelig eliminere irriterende fysiske opplevelser eller i det minste redusere intensiteten, og dermed gjenopprette balanse og følelsesmessig stabilitet.
• I de tilfeller der den urovekkende situasjonen skyldes en uopprettelig hendelse (død, alvorlig sykdom osv.), legger til rette for akseptprosessen av den urovekkende situasjonen og dens konsekvenser og tilpasning til den nye vitale situasjonen.
• Hjelper med å oppnå emosjonell kontroll. I følge J. LeDoux: Vi har alltid innledende reaksjoner, og så går vi fra en følelsesmessig reaksjon til å reagere bevisst. Det er ikke slik at vi ikke kan kontrollere følelsene våre, det er at vi ikke kan kontrollere dem i den første reaksjonen, selv om det er grunnlaget for vår senere kontroll. Effektiviteten av denne kontrollen er diskutabel, men vi utøver alltid en viss kontroll. Hovedspørsmålet som skal løses er: på hvilken måte gir aktivering av en emosjonell mekanisme i hjernen opphav til subjektiv emosjonell opplevelse? LeDoux foreslår at evnen til å ha følelser er direkte relatert til evnen til å ha bevisst kunnskap om selvet og dets forhold til miljøet.

Det må tas i betraktning at den selvbevisste jeg gjennom meditasjon må analysere situasjonen skapt av den forstyrrende hendelsen fra et objektivt perspektiv, uten subjektive, emosjonelle eller ideologiske tillegg, for å oppnå en nøyaktig diagnose av det. Men dette kan ikke gjøres mens vi er i en forstyrret sinnstilstand.

Meditasjon krever en oppmerksomhet og konsentrasjon vanskelig å oppnå i denne tilstanden, fordi den emosjonelle kraften som genereres av den forstyrrende situasjonen er større enn den kognitive evnen til å kontrollere den, er en kamp av fornuft mot følelser, og sistnevnte oppsto evolusjonært tidligere (i tillegg er det på biologisk nivå blitt observert at sammenhengene nevroner fra amygdala til prefrontal cortex er flere enn i motsatt retning, og med meditasjon reduseres denne differensialen), derav vanskelighet

For å møte denne kampen har den selvbevisste jeg visse grunnleggende våpen:

• Viljen som en intern drivkraft for den meditative holdningen
• Utholdenhet for å overvinne distraksjoner av oppmerksomhet
• Tålmodighet for ikke å gi opp en lang prosess som tar lengre tid enn vi ønsker å synliggjøre de positive resultatene.

I kraft av ovenstående er det tydelig at meditasjon i seg selv ikke gjenoppretter psykologisk balanse og emosjonell stabilitet. (selv om det i noen tilfeller er vellykket), er det et nyttig verktøy som er integrert i en bredere behandlingsprosess psykologisk. Men det er også tydelig at den konstante og periodiske utøvelsen avmeditasjonen, ved å gi oss en dypere forståelse av vårt psykologiske selv, styrker oss i møte med motgang, hjelper med å opprettholde selvkontroll, rolig og fast ånd, gir muligheten til å håndtere vår følelser uten å bli båret av dem og forbereder oss til å utøve kontroll over andre aspekter av vår livstid.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Effekter av meditasjon på kropp og sinn, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Meditasjon og avslapning.

• Joseph LeDoux Den emosjonelle hjernen (1996) Red. Ariel-Planeta