Hvordan komme deg opp tidlig: ingen latskap og søvn

Er det vanskelig å stå opp om morgenen? Føler du at selv om du har sovet mange timer, er du fortsatt søvnig? Er det vanskelig for deg å fange rytmen når du våkner? Når vi ikke hviler nok eller på en tilstrekkelig måte, er det veldig vanskelig å stå opp om morgenen og starte dag føler vi oss lat og noen ganger tillater ikke søvn oss å ha vår mentale kapasitet, til og med fysiske betingelse. I denne Psychology-Online artikkelen vil vi se hvordan å stå opp tidlig, uten latskap og uten søvn via enkle å bruke tips for å forbedre rutinene og øke kvaliteten på hvile.

Indeks

1. Hvorfor er det vanskelig for meg å stå opp om morgenen
2. Fordeler med å stå opp tidlig
3. Hvordan våkne tidlig
4. Hvordan våkne opp søvnig og energisk
5. Hvordan komme deg raskt ut av sengen

Hovedårsakene til at det er vanskelig for oss å stå opp om morgenen er

• Timer av utilstrekkelig søvn: ikke har sovet de nødvendige timene
• Har hatt en avbrutt søvn eller ikke veldig reparerer

Hvilken vår er regulert av døgnrytmer. Fra NIGMS (National Institute of General Medical Sciences) definerer de døgnrytmer som følger:

De Hjerterymmer De er fysiske, mentale og atferdsmessige endringer som følger en daglig syklus, og som hovedsakelig reagerer på lys og mørke i miljøet til en organisme. Å sove om natten og være våken om dagen er et eksempel på en lysrelatert døgnrytme.

Ulike studier kan bli funnet som forsterker fordelene ved å stå opp tidlig, først og fremst er det interessant å forstå hva de mener med å stå opp tidlig. Mange av studiene som er utført er av amerikansk opprinnelse, så rutene og rutinene er basert på en kultur forskjellige, det vil si soloppgangstidene er forskjellige, været, arbeidstiden og til og med timene mat.

Virkeligheten er at selv om døgnrytmer eksisterer i alle levende vesener, og at det vanligste er det timer med aktivitet sammenfaller med solens timer og hvile med nattenDette betyr ikke at det er slik for alle.

Kronobiologien som er studiet av biologiske sykluser og personlighet definerer tre typer kronotyper:

• De morgenfolk, som ville være rundt 20% av befolkningen. Det er menneskene som synes det er gunstig å stå opp tidlig og har en tendens til å legge seg tidlig. Å være mer kognitivt produktiv om morgenen.
• De kvelder, da de også er 25% av befolkningen, reiser disse menneskene seg sent og legger seg sent, når de sine større kognitive funksjoner sent på kvelden.
• Og til slutt mellomliggende, som ville tilhøre de resterende 50% av befolkningen, disse menneskene er i mellom morgen og kveld, å kunne tilpasse seg både om morgenen og om kvelden.

Avhengig av syklusen du tilhører, vil kroppen din derfor finne det lettere å stå opp tidlig eller ikke.

Når du har kunnet oppdage hvilken syklus du tilhører, kan du prøve å gjøre små endringer i rutinen for å tilpasse seg kroppens behov. Hvis du for eksempel forstår at du er en kveld, vil det kanskje være mer fordelaktig for deg å studere eller jobbe om ettermiddagen.

Selv om du har oppdaget kroppens naturlige rytme på grunn av typen rutine, arbeid eller liv du har, er det vanskelig å prioritere, kan du bruke følgende retningslinjer og tips for å bli vant til å stå opp tidlig og dra nytte av det morgenen:

1. Gå til sengs tidlig

Å våkne tidlig er det viktig å hvile de nødvendige shoras. Du kan prøve å tilegne deg mer spesifikke rutiner ved leggetid, for eksempel programmere tiden du vil legge deg og stå opp, og legge igjen en margin minimum åtte timers hvile og se hvordan kroppen din tilpasser seg denne rutinen litt etter litt.

2. Slapp av før søvn

Å bruke personlig pleie på kroppen din kan hjelpe deg å bli bevisst på hvordan du føler og er i stand til koble til kroppens behov for øyeblikket, for eksempel tilegne deg hygiene rutiner før du sover, Hva en varm dusj å slappe av i kroppen og løsne muskler, kan hjelpe deg med å frigjøre spenning og stress, slik at søvn blir mer behagelig og avslappende.

3. Spis middag før

En viktig detalj å ta hensyn til i rutinene vi etablerer er mat, middag veldig nær leggetid vil gjøre fordøyelsessystemet vårt fullt funksjonelt, og dette vil forstyrre gå i stykker. Derfor anbefales det spis middag to til tre timer før sengetid.

4. Ikke bruk spennende

I tillegg til å ta vare på timene vi spiser, er det viktig å kontrollere hvilken type mat eller drikke de kan inneholde sukker eller koffein, siden disse komponentene er spennende og gjør kroppen vår aktivert, unngå denne typen inntatt før søvnen vil hjelpe kroppen din til å være bedre forberedt på en drøm reparatør.

5. Fjern stimuli

I tillegg til å ta vare på kroppen med rutine og mat, er det viktig å være oppmerksom på sinnets omsorg, vi er omgitt av teknologiske stimuli, både mobiltelefoner og skjermene til andre enheter sender ut lys, farger og lyder som aktiverer nervesystemet vårt. De nervesystemet har ansvaret for å fange informasjonen fra miljøet og vår egen kropp, behandle den og aktivere svaret som er nødvendig siden det også har ansvaret for å koordinere alle organene i vårt Kropp. Derfor, hvis vi før du sover stimulerer vi systemet vårt gjennom bilder og lyder vi lar ikke nervesystemet slappe av, som gjør å sovne mye vanskeligere. Det anbefales at du ikke bruker noen form for teknologi en time før du legger deg.

6. Avslappende aktiviteter

Du kan prøve Les en bok stille tema siden lesing har mange fordeler for vårt sinn, og hjelper det å slappe av og abstrakte, og dermed oppnå de-stress.

Som vi har sett, påvirkes døgnrytmer både på fysisk, mentalt og atferdsmessig nivå. Når noen av disse tre nivåene endres av en eller annen grunn, påvirkes søvn direkte.

1. Høre på deg

Å ta vare på kroppen din og oppdage hvordan den er, hjelper til skaffe deg større kunnskap om dine behov og dekke demFor eksempel, når det gjelder kvinner, er det veldig vanlig at de første dagene av perioden ikke sover dypt, siden det er en økning i progesteron i kroppen og hormoner er direkte relatert til kontrollen av døgnrytmer, dette gjør at den hvile for personen ikke er nok og de trenger å sove litt mer. Med denne kunnskapen kan du tilpasse rutinen din og gi deg litt mer tid til å hvile etter behov.

2. Psykologisk egenomsorg

Ta vare på vår mentale tilstand, tanker og følelser, hjelper deg med å sove sunnere og våkne opp med mer energi. For eksempel hvis vi går gjennom en periode på understreke, angst, apati eller noe humør som dominerer i vår tankegang, kan direkte påvirke tiden for hvile, siden mentale tilstander er relatert til stemninger og disse påvirker produksjonen hormonell.

3. Kjenner deg

På den annen side er det viktig å forstå hva kroppen din trenger, selv om eksperter anbefaler 7 til 9 timers hvile Virkeligheten er at ulike vitenskapelige studier ikke har klart å spesifisere riktig antall timer, siden det er diverse individuelle faktorer. Avhengig av alder på personen påvirker for eksempel antall timer som trengs for å fullføre pausen. Å kjenne din fysiske og mentale tilstand og rutinene dine vil tillate deg å gjøre endringer, møte dine behov og leve med mer energi.

I denne artikkelen om hvordan vi skal stå opp tidlig har vi sett viktigheten av selvkunnskap om kropp og at hver kropp er forskjellig, selv om det er flertall, betyr det ikke at vi alle må være Så. Forventningen om å komme seg raskt ut av sengen kan påvirkes av et bilde av hva vi ønsker å være.

Godta rytmen vår, kroppen vår og våre behov individet lærer å elske oss selv som vi er. Jeg inviterer deg til å reflektere: hvorfor vil du komme deg raskt ut av sengen? Er det virkelig det du vil, eller er det fordi det er slik det skal være? Hvis svaret er fordi du er for sent på jobb, ville det kanskje være positivt hvis du tilpasser rutinen din til tiden din, og legger deg litt mer tidlig og stille alarmen litt tidligere for å la deg ligge i sengen og ta deg tid, uten å måtte hoppe ut av den med skynde.

Hvis ditt ønske fortsatt er å komme deg raskt ut av sengen, bruk fantasien din: hva kan få deg til å komme deg raskt ut av sengen? Du kjenner deg selv bedre enn noen andre, det er folk som slå av alarmen Fra hvor de sover tvinger de dem til å reise seg, men på den annen side, selv om alarmen høres ut, er det vanskelig for andre å reise seg raskt og slå den av.

Det beste i alle fall er ta vare på søvnen din og respekter hviletiden dinNår vi virkelig tar godt vare på oss selv, er det ikke noe problem å stå opp siden kroppen har sine egne rytmer.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan stå opp tidlig: ingen latskap og søvn, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Annet sunt liv.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Mat som en synkronisering av biologiske rytmer: dens relevans for identifisering av en sirkadisk oscillator. Tidsskrift for UNAM School of Medicine, 44 (2), 58-62.
• Marx K., (1968). Manuskripter: Økonomi og filosofi. Madrid. Redaksjonell allianse.
• Muro A., Gomà M., Adan A. (2011). Døgnrytme og personlighet. ISEP Vitenskap.6-12.
• Foucault, M. (2001). Det unormale. Madrid. Akal-utgaver.
• Fra meg. (2004). frykten for friheten. Barcelona. Paidos.
• Fra meg. (2011). Normalitetenes patologi. Barcelona. Paidos.
• Ortega, J. (1999). messens opprør. Barcelona. Sør.