Barndommen er en av livstidene det er mulig å tilegne seg vaner som setter et konstruktivt preg i voksen alder. Selv om vi ofte tror at bare voksne lider av stress og angst, forekommer disse også med mye ofte hos barn når de må møte nye situasjoner for dem, det er en utfordring eller skremme.
Slik at gutten eller jenta lærer å leve på en måte sunn og glad, er det viktig at de lærer forskjellige avslapningsøvelser siden dette hjelper barn å redusere stressnivået, både mentalt og fysisk og bidrar også til å redusere sjenansen til barnet, samt å kontrollere tics og andre symptomer som er relatert til angst.
For å hjelpe dem med å håndtere den angsten og føle seg mer rolige, kan vi lære dem noen veldig enkle avslapningsteknikker gjennom disse 15 avslapningsøvelser for barn som vi tilbyr deg i Psychology-Online.
Indeks
- Musikk som en avslapningsteknikk for barn
- Avslappingsteknikker gjennom oppmerksom spising
- Klem et tre
- Gjenopprett kunsten å fortelle
- Emosjonell fotografering som en avslapningsøvelse
- Mindfulness-bøker for barn
- Sanseøvelser for barn
- Takknemlighet ritual
- Avslapningsspill: male mandalaer
- 10 Lesing av barne- og ungdomsdikt
- Yoga for barn
- Innfør Mindfulness til yoga
- Meditasjon som en avslapningsøvelse for barn
- Skilpadden
- Avspenningsspill: som en ballong
1. Musikk som en avslapningsteknikk for barn.
Musikk har vært en del av menneskelivet siden barndommen. Det er forskjellige typer melodier som kan påvirke barns utvikling. De som har en musikalitet og rytme som oppmuntrer til avslapning, gir denne rolige sinnstilstanden. Denne musikken kan tjene som en base for en avslapningsøvelse med fokus på bevisst pust.
2. Avslappingsteknikker gjennom oppmerksom spising.
I et daglig miljø som helgemåltid er det mulig å skape en atmosfære av glede rundt den rutinen for å markere ikke bare menyen på bordet, men også, følelsene, følelsene og smakene. Det vil si oppmerksomt å spise. For dette anbefales det å leve dette øyeblikket uten hast. Det er også praktisk å slå av mobiltelefonen og fjernsynet.
3. Klem et tre.
Den bevisste kraften i kontakt med nåtiden kan sees gjennom klemens visuelle metafor. Klemmen er en gest som ikke bare kan forekomme mellom to personer. En avslapningsøvelse som kan praktiseres som familie er å klemme et tre forbi kos deg en tur gjennom et grøntområde.
4. Gjenopprett kunsten å fortelle.
Lære å Lev nåtiden det er et av symptomene på vital visdom som forsterker lykke. Y tankefullhet gir en metodikk fokusert på oppmerksomhet som kan definere en levedyktig vei å koble til øyeblikket.
Muntlig fortelling mate fantasien barnslig. I så fall kan du lage historier som er beskrevet i naturlige omgivelser, slik at konteksten til handlingen med karakterene i hovedrollen tar barnets hjerte til essenser, lyder og typiske kjennetegn ved dette velvære miljøet.
5. Emosjonell fotografering som en avslapningsøvelse.
Kunsten å ta bilder Det har en høy emosjonell verdi for familier siden det gjennom dette fotoalbumet er mulig å observere noen av øyeblikkene som kjære utfører. Fotografering blir også en form for oppmerksomhet når målet er å ta bilder med hjertet gjennom pause og observasjon. Derfor er det mulig å motivere barnet til å praktisere fotografiet gjennom bilder som inneholder sitt eget blikk.
6. Mindfulness-bøker for barn.
Bøker er en pedagogisk stimulans for barn. I så fall kan du i katalogen over bokhandlere og biblioteker velge titler om oppmerksomhet på et språk nær barnas publikum. Det vil si at de er verk som søker å bringe denne metoden til bevisst oppmerksomhet til de minste av huset. De fordelene med oppmerksomhet i utdanningen det er mange, og vi må dra nytte av dem.
7. Sanseøvelser for barn.
Mennesket kobler seg til nåtiden gjennom informasjonen mottatt fra sansene.
- Fra denne observasjonen kan du foreslå til barnet at han retter oppmerksomheten mot et element som kan tenke på rett rundt deg.
- En annen øvelse knyttet til opplevelser er gå barbeint på teppet av et rom i huset.
- I forhold til lyder kan barnet fokusere oppmerksomheten på naturlyder, for eksempel vinden som beveger trærne.
8. Takknemlighet ritual.
Denne avslapningsøvelsen kan gjøres med en ukentlig frekvens og det kan være en enkel familiehandling for å forsterke denne følelsen mot livet. Lage en vane med takknemlighet er konstruktivt for å forsterke optimisme, lykke og forståelse av virkeligheten, utover misnøye produsert ved å plassere oppmerksomheten på manglene i stedet for på det som er ha. Hver familie kan personliggjøre sin takknemlighet hver for seg.
9. Avspenningsspill: maling mandalaer.
Gjennom denne øvelsen av farg en mandala, kan barn ikke bare praktisere mindfulness, men også sin egen kreativitet gjennom et spill med farger, former og symmetri. Dette er en øvelse i kreativitet som enkelt kan integreres i fritiden.
10 Lesing av barne- og ungdomsdikt.
Poesi har sin egen musikalitet gjennom versenes rytme og meter. Gjennom å lese denne typen arbeid oppdager barn ordens skjønnhet fra en forestilling som har et markert mål. Dette er en øvelse som også stimulerer hørselsfølelsen gjennom høytlesing. Og gjennom denne hørselsinformasjonen kobler barnet seg til nåtiden.
11. Yoga for barn.
En av de beste avslapningsøvelsene for barn og ungdom er yoga. siden det er positivt å styrke integrasjonen for barn. Yogagruppene blir veiledet av ekspertinstruktører som tilbyr spesielt anbefalt dynamikk. Yoga kombinerer to veldig viktige ingredienser: kontroll av puste og bevissthet av kroppsholdning. På denne måten er det en disiplin som involverer kroppen og sinnet.
Avspenningsteknikkene knyttet til yoga er spesielt positive for forhindre mulige angsttilstander knyttet til impulsivitet fra hyperaktivitet. I tillegg, gjennom utførelsen av noen yogadynamikker, internaliserer han disse dynamikkene som han vil gjenta på en sekvensiell måte til forskjellige tidspunkter. Effekten av repetisjon er veldig terapeutisk.
12. Innfør Mindfulness til yoga.
En studie publisert av det kanadiske magasinet Cadth utført av spesialister innen Mindfulness og Yoga konkluderer med at yoga er en disiplin som kan brukes som en komplementær behandling på grunn av dens forskjellige Fordeler: øker barnets selvtillit at han blir mer bevisst på seg selv. Ved å forbedre forholdet som barnet har til seg selv, øker dette velvære også koblingene til miljøet som om det var en speillov, i tillegg tilegner barnet seg også bedre konsentrasjon ved å redusere impulsivitet.
De fordelene med yoga De er ikke synlige fra den ene dagen til den andre, men når denne disiplinen dyrkes, blir den en livsfilosofi. Fordelene med yoga gir heller ikke de samme resultatene hos alle mennesker.
En annen fordel med yoga og oppmerksomhet er at de er det disipliner som kan nytes som familie. I dette tilfellet er de utgangspunktet for å dele tid til felles og styrke følelsesmessige bånd til med utgangspunkt i dynamikk som fremmer optimisme, stresskontroll og omfattende velvære (kropp og sinn). Mindfulness inkluderer en kombinasjon av øvelser i avslapning og meditasjon. De er øvelser som øker nivået av indre, på denne måten fokuserer personen på seg selv, utover støyen utenfor.
13. Meditasjon som en avslapningsøvelse for barn.
En annen disiplin som også er terapeutisk for barn, er meditasjon, som starter fra et viktig premiss: mental oppmerksomhetsspenning Det krever også trening, det vil si at det er en ferdighet som trekker på ens egen praktiske erfaring. Meditasjon øker elastisitetsnivået og Forbedrer humøret Videre kan mantraer også gi en effekt av sikkerhet og ro. "Jeg har det bra" er en enkel mantraøvelse som gir konstruktiv energi.
Før du tar noen beslutning i denne forbindelse, er det viktig at du konsulterer all tvil med fagpersonen som følger barnets sak for å avgjøre hvilken disiplin som er mest passende for ham. På denne måten kan du vite om det i ditt tilfelle ikke er noen form for kontraindikasjon i utøvelsen av yoga, oppmerksomhet eller meditasjon.
14. Skilpadden.
"Skilpadden" er et annet av de hyppigste avslapningsspillene for barn. I denne øvelsen vil barnet late som om det er en skilpadde som gjemmer seg i skallet fordi solen går ned.
For dette vil barnet være i bakken ligger med ansiktet ned, med armene og bena strukket ut, og litt etter litt vil den krympe, sitte på bena og gjemme armene, slik at den blir så krympet som mulig. Den vil holde den stillingen i noen sekunder, og med soloppgangen vil den strekke seg igjen, alltid sakte. På denne måten, slapp av musklene og tankene dine samtidig.
15. Avspenningsspill: som en ballong.
Blant avslapningsspillene for barn er et av de mest kjente og mest brukte "Like a balloon".
For å gjennomføre det vil vi indikere for barnet at det må oppføre seg som en ballong, det vil si hevelse med luft og la den unnslippe.
For å gjøre dette må du puste veldig sakte inn til du føler at lungene dine fylles med luft og du føler at magen din også fylles med luft, akkurat som en ballong. Etterpå vil barnet sakte skyve ut luften, sakte, som en ballong som tømmes litt etter litt.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 15 avslapningsøvelser for barn, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Meditasjon og avslapning.
