Søvn er nødvendig for å overleve og påvirker vår mentale helse og vår arbeidsevne. Under søvnen gjenoppretter vi styrken som brukes om dagen for å gå tilbake til rutinen med energi, det er derfor vi i Psychology-Online vil hjelpe deg sove raskt og dyptå lade batterier og gi deg ditt beste om dagen. I denne artikkelen finner du 15 teknikker, triks og tips for å sovne og sove godt.
Voksne trenger syv til ni timers søvn om dagen for å fylle på energi og spedbarn mer, avhengig av alder. Søvnmangel har fysiske og psykologiske konsekvenser. Det kan også føre til at sosialt arbeid, arbeid og andre viktige områder i livet vårt forverres. Her er noen risikoer for å ikke sove godt:
- Produserer oss irritabilitet og dårlig humør.
- Stammer Mangel på konsentrasjon.
- Provoserer fysisk og mental utmattelse som vil påvirke oss i daglige aktiviteter.
- Produserer hormonelle endringer som forhindrer riktig regenerering av muskler.
- Reduserer effektiviteten til vår immunforsvar.
- De korttidshukommelse påvirkes, og hvis søvnmangelen fortsetter, vil det også påvirke langtidsminne.
- Huden vår regenererer seg ikke som den skal, altså aldring øker.
- Øk risiko for hjertesykdom.
- De reflekser reduseres, noe som kan være farlig for eksempel å kjøre eller utføre farlig arbeid.
- Forestillingen og til og med den seksuell lyst reduseres.
Her finner du mer informasjon om Hvordan søvnmangel påvirker hjernen vår.
De årsaker til søvnløshet de kan være medisinske, lidelsen av noen sykdommer kan endre hvile på grunn av smerte eller medisiner. Også under graviditet og overgangsalder skje hormonelle endringer som påvirker søvn.
De psykiske lidelser de er også en kilde til søvnendring. De AngstlidelserDepresjon eller schizofreni, for eksempel, endrer søvnvanene våre, noen øker det og andre reduserer det. På samme måte påvirker medisinen assosiert med disse lidelsene hvile.
De perioder med endring som påvirker oss psykologisk (jobbendring, byendring, en pårørendes død, samliv ...) forstyrrer søvnen vår. Likeledes understreke har stor innflytelse på søvn.
Noen arbeidstid (roterende eller nattevakter) eller å ta vare på sine kjære er andre årsaker til mangel på hvile.
Eliminering av medisinske og farmakologiske årsaker, den viktigste årsaken til søvnløshet har utviklet seg dårlige søvnvaner. Å være oppe sent, bruke stoffer, sove sent, drikke spennende drinker, bruke tiden vår på å stimulere oppgaver når sengetid nærmer seg osv. De er noen av disse dårlige vanene.
Søvnvaner kan endres. Vi kan gjøre det selv eller ved hjelp av en kvalifisert fagperson. For å etablere en ny vane vil vi øve på den til vi konsoliderer den og gjør den til en del av vår rutine. Etableringen av noen retningslinjer og tidsplaner de vil være til god hjelp for å komme i gang. Forberedelsen av miljøet og trening i avslapning og / eller meditasjon vil også hjelpe oss.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Psykologisk evaluering og behandlingsmanual. Madrid: Nytt bibliotek
