Vil du begynne å meditere hjemme? Du må vite at det er en veldig sunn praksis for både kroppen din og tankene dine, og i tillegg er det veldig enkelt å gjøre! For å gjøre dette er det eneste du trenger å være konstant og vie meditasjon minst 3 eller 4 ganger i uken. Også, hvis du er nybegynner, må du vite at det er noen øvelser for å meditere og slappe av hjemme som vil hjelpe deg å vite hvordan du begynner å kontrollere tankene dine og være i stand til å leve mer fullt og bevisst. I denne Psychology-Online-artikkelen skal vi oppdage noen av de beste øvelsene, og i tillegg vil vi gi deg tips slik at du kan skape et perfekt sted å meditere hjemme.
Sannheten er at for å begynne å meditere hjemme trenger du ikke mer enn et stille rom og roer tankene dine. Men selv om dette ved første øyekast kan virke enkelt, er det ikke i det hele tatt! Å kontrollere tankene dine og unngå å la deg rive med av dem er noe komplisert og som det kreves stor selvkontroll for.
Av denne grunn er det viktig å vurdere noen
Pustefokusert meditasjonsøvelse
Det er en av meditasjonsteknikker for nybegynnere som er mest anbefalt i begynnelsen. Og det er at når vi begynner å meditere, er det mest sannsynlig at det vil være veldig vanskelig for oss å konsentrere oss og opprettholde kontroll så lenge denne indre reisen varer. Derfor er en av de enkleste øvelsene å begynne med denne øvelsen at fokus på å puste.
Tenk at med tiden vil du sikkert bli overrasket fordi du har "hodet ditt andre steder." Dette skjer i utgangspunktet fordi du har blitt ført med av en tanke som har trukket deg med seg. Ingenting skjer. Du må bare slippe taket og gjenvinne kontrollen ved å fokusere igjen på pusten.
Observer tankene dine objektivt
Vi vet at denne øvelsen for å meditere hjemme kan være litt kompleks og vanskelig å forstå. Imidlertid er det veldig enkelt: Som vi allerede har fortalt deg, når du prøver å meditere, vil du først føle at endeløse tanker strømmer til tankene dine (og mer enn en gang vil du innse at du har det de). For å unngå dette er det beste du kan prøve å prøve bli en "observatør" av alt som skjer i tankene dine. Oppdag når en tanke kommer, og la den gå i stedet for å bli ført med av den.
Tenk deg at tankene dine er i elven din, og at enhver tanke er en logg. Det vi foreslår med denne øvelsen er at i stedet for å komme på en av disse loggene, ser du den passere for øynene dine. Dette er en praksis som vil hjelpe deg i stor grad å være klar over hva som skjer i tankene dine og å ha kontroll.
Lag positive tanker for å meditere
Et av målene med meditasjon er å slappe av og tenke på en mer rolig og positiv holdning til livet. I seg selv, ganske enkelt ved å meditere, vil du allerede kunne føle disse fordelene i din person. Men hvis du vil fremme en mer optimistisk holdning i livet ditt, anbefales det at du prøver under meditasjon lage positive bilder, visualiser dem noen minutter, og dermed vil de hjelpe deg til å føle deg bedre.
I denne andre artikkelen vil vi oppdage noen øvelser for å lære å være positive og dermed endre energien du gir fra deg i livet ditt.
For å gjennomføre øvelsene for å meditere og slappe av hjemme som vi nettopp har indikert, er det viktig at du setter opp et rom hjemme. Du trenger ikke å gå til et buddhisttempel for å meditere, men det er viktig å ha et område der du er rolig og ikke avbrutt. Her gir vi deg noen tips for å gjøre meditasjon hjemme:
- En app for å lære og slappe av: bruk et program som hjelper deg å lære hvordan du bedre kan håndtere stress, slappe av og koble deg mer til deg selv. For eksempel, Mypo-app kan hjelpe deg med å gjøre dette, siden det gir deg trening for å gjøre det lettere for deg å få kontroll over livet ditt. Det er et program som vil hjelpe deg til å få et liv med velvære og balanse bare ved å bruke det i omtrent 10 minutter om dagen. Dermed gjør aktiviteter og trening som denne applikasjonen foreslår regelmessig sammen med din treningsrutine for å meditere og slapp av hjemme, vil du se at du klarer å forbedre deg med en lett læring, i ditt eget tempo og effektivt å jobbe forskjellige områder av din livstid.
- Et fredelig sted: Som vi allerede har sagt, for å kunne meditere hjemme er det viktig at du er i et rom som er stille og hvor du kan være i stillhet og uten forstyrrelser. Det er en praksis som krever en viss komfort og avslapning, slik at den kan gå riktig ut.
- Rett øyeblikk: Det er også viktig at du velger et tidspunkt å meditere når du er rolig og ikke har det travelt. Meditasjon er mentalt arbeid, og derfor må du gjøre tankene rolige og virkelig slappe av. Ellers vil du ikke kunne komme inn i den meditative tilstanden godt, og all din innsats vil være forgjeves.
- En behagelig posisjon: Det er også viktig at du plasserer deg selv i en komfortabel og komfortabel posisjon for å kunne gjennomføre meditasjonen uten forstyrrelser. Målet er å glemme kroppen din og fokusere på sinnet, derfor må du forberede alt slik at kroppen din er komfortabel under øvelsen. Du trenger ikke å sette deg i lotusposisjonen først, du kan gjøre meditasjonen til og med liggende.
- Ut av distraksjoner: Fremfor alt er det veldig viktig at ingen forstyrrer deg når du gjør meditasjonen. Så vi foreslår at du slår av mobilen, kobler fra hjemmetelefonen og slår av fjernsynet. Det er viktig å skape et avslappet og perfekt klima slik at du kan fokusere på ditt indre "selv".
I denne andre artikkelen vil vi oppdage alt typer meditasjon og fordelene deres slik at du kan velge hvilken som er den beste fremgangsmåten for deg.
Nå som du vet hva som er de beste øvelsene for å meditere og slappe av hjemme, skal vi gi deg noen siste tips som du vil gjøre meditasjonsøktene dine mer produktive med. Som vi allerede har sagt, er meditasjon en praksis som krever utholdenhet fordi vi ikke må glemme at hjernen også er en muskel i kroppen vår, og derfor må vi trene den.
Så hvis du vil lære å meditere riktig Vi oppfordrer deg til å følge disse triksene som vil hjelpe deg med å komme bedre inn i deg selv:
- Meditere når du kan: Sannheten er at idealet er å meditere 20 minutter om dagen. Men vi vet at dette kan være komplisert, derfor anbefaler vi at du bruker minst 3 dager i uken på meditasjonsøvelsene dine. På denne måten vil du legge merke til hvordan det koster deg mindre og mindre og hvordan det å kontrollere tankene dine er enklere og raskere å oppnå.
- Vær komfortabel: Det er viktig at du "glemmer" kroppen din, og derfor må du unngå å bruke for stramme klær, smykker som trekker deg sammen eller andre klær som kan distrahere deg under meditasjon. Det anbefales også at du tar med et teppe og dekker til deg fordi kroppen kan bli kald.
- Avslappet ansikt: Det er viktig at du slapper av hele kroppen, og at muskler i ansiktet ikke er spente. Du kan imidlertid starte øvelsen ved å trekke et lite smil på leppene for å gjøre energien du frigjør og tiltrekke seg mye mer positiv og fredelig.
- Rett tilbake: Hvis du bestemmer deg for å gjøre sittende meditasjon, er det viktig at du opprettholder en oppreist stilling. Unngå å kramme kroppen din. Hvis du gjør det, vil ikke energien strømme ordentlig gjennom chakraene dine. Hold ryggen rett og uten å støtte den på noen overflate. Dermed får du den naturlige strømmen til å reaktivere, og hele kroppen drar nytte av energien.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
