Hvis du lever med et vanlig søvnproblem, er det veldig viktig at du snakker med fastlegen din slik at han eller hun kan stille en diagnose av situasjonen og gi deg noen spesifikke indikasjoner. Men husk det også avslapningsteknikker de er også en naturlig medisin for å skape stemning. Husk at livet ditt ikke bare næres av øyeblikkene av lykke du opplever når du er våken, men også av behagelig hvile, grunn mer enn nok til å ta hensyn til dette utseende.
De avslappende søvn Det er det store pågående emnet til de menneskene som øyeblikket å sove ikke er så idyllisk for. I dette innlegget i Psychology-Online lister vi opp avslapningsteknikker for å få en god natts søvn som du kan praktisere fra nå av.
Vi starter denne artikkelen med å liste deg 7 avslapningsteknikker for å få en god natts søvnsom vil hjelpe deg med å sovne på en dyp og gjenopprettende måte. De er som følger:
-
Unngå lur. Dette er et viktig middel, siden personen ofte lurer midt på ettermiddagen i fravær av tilstrekkelig hvile om natten. Husk at denne umiddelbare gleden skader deg i det lange løp i form av søvnløshet. Hopp over luren fordi den hjelper deg med å sove bedre om natten.
- Når du ligger i sengen, oppleve komfort har avsluttet dagen og kos deg med den hvile. For å slappe av, fokuser du på pusten. Men først legg hendene på magen. På denne måten føler du effekten av å puste på kroppen din.
- Du kan også Øv på tankefullhet, det vil si oppmerksomhet. For å gjøre dette, prøv å fokusere på øktene du for øyeblikket opplever. For å begynne å trene denne rutinen til en vane, begynn i små mengder tid, for eksempel i fem minutter. Hvis du lytter til et avspenningstape, så prøv å fokusere oppmerksomheten din på disse lydene. Ved å konsentrere deg om dem distraherer du deg selv fra bekymringene dine, det vil si at du kobler deg fra den ødelagte rekorden.
- Lukk øynene dine. Se for deg et landskap som inspirerer deg med fred, et naturlig miljø, et rom der du føler deg hjemme. For å gjøre det enkelt for deg å få kontakt med disse naturlige bildene, kan du lage en collage med fotografier av grønne landskap, fra alle årstider. Øst collage Det kan ha en dekorativ funksjon på soverommet ditt, men det er også et visuelt anker som hjelper deg med å la fantasien flyte inn i det rolige rommet. Gjør den visualiseringsøvelsen. Se for deg at du ligger på gresset en vårdag. Prøv å gjenskape følelsene av ro.
- Gå barbeint. Gå barbeint før du legger deg. Om vinteren kan du gjøre det på teppet. Å gå barbeint gir en behagelig følelse av frihet og velvære. Men i tillegg får føttene en massasjeeffekt som kan gi en avslappende effekt.
- Selvmassasje. Opplevelsen av en massasje er veldig hyggelig. En massasje er avslappende siden den frigjør kropp og sinn fra akkumulerte spenninger. Du kan ta initiativ til å gi deg massasje på bestemte punkter. Slapp for eksempel av til en behagelig hårmassasje. Du kan også massere andre områder som føles mer anspente etter dagens trykk. For eksempel håndleddet.
- Mantraer for å sove godt. Språkkraften har en direkte innvirkning på tankene dine. Av denne grunn, opprett mantraer, korte meldinger som gir trivsel og fred. Her er noen ideer som kan tjene som et eksempel: "Jeg føler ro og fred", "Jeg er veldig avslappet", "Jeg liker å leve dette øyeblikket av ro".
Disse avslapningsteknikkene for god søvn kan hjelpe deg med å få en veldig lykkelig søvnopplevelse. I denne andre artikkelen vil vi oppdage triks for deg å vite hvordan du kan slappe av når du går i dvale.
Fysisk trening er veldig positivt for å forbedre hvileDet anbefales imidlertid at du ikke driver med sport på slutten av dagen, siden sinnet og kroppen din i så fall er aktivert. Og husk at for å få en god hvile er det praktisk å avskjedige dagen med en lav intensitet som oppmuntrer konsentrasjon av søvn.
I tillegg kan du også lære deg teknikker for yoga eller tai chi, for å utvikle avslapningsferdigheter som du kan trene hjemme.
Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.
