Meditasjonsteknikker for nybegynnere

Visste du at meditasjon er en av de mest effektive verktøy for lykke? Flere og flere mennesker tar en pause i rutinen for å få pust, slappe av og drikke bevissthet om nåtiden vi lever i, og som ofte blir ubemerket av rush, rutine og daglig stress. Men hvis det er noe klart, er det at vi lever livet vårt her og nå, fortiden er ikke lenger en del av vår virkelighet og fremtiden er heller ikke håndgripelig.

Å kjempe for å dyrke en gunstig, rolig og lykkelig gave er det vi må gjøre for å føle oss komfortable med livet vårt, og at i tillegg helsen vår også føles nyttig. I denne Psychology-Online artikkelen skal vi oppdage beste meditasjonsteknikker for nybegynnere som vil hjelpe deg med å komme i gang i dette tusenårsdagen (og gunstig).

Før vi dykker ned i meditasjonsteknikker for nybegynnere, er det viktig at vi gir deg det noen innledende tips som hjelper deg med å begynne å gjøre denne veldig fordelaktige fremgangsmåten for din Helse. Husk at meditasjon er en orientalsk praksis, men at det for tiden er det mange som praktiserer det for sine mange fordeler for både mental og fysisk helse.

Her gir vi deg noen tips for å begynne å meditere og det vil hjelpe deg å komme i gang i denne interessante øvelsen:

• Meditere hver dag: Selv om det virker umulig, er sannheten at for å virkelig føle fordelene med meditasjon er det viktig at du gjør det hver dag. Faktisk, med 10 minutter om dagen kan du begynne å føle forbedringene og begynne å oppleve alle fordelene med øvelsen. Konsistens er det viktigste fordi på denne måten vil vi gjøre det til en mer enn sunn vane.
• Det er en trening av sinnet: ikke bekymre deg hvis det først koster deg la tankene være tomme for å meditere, Det mest normale i verden. Du må tenke at hjernen er en muskel, og på samme måte som du går på treningsstudio regelmessig for å trene, må du også øve på meditasjon for å trene sinnet. Litt etter litt og jevnlig vil du kunne meditere.
• Holdning er viktig: Du kan meditere å sitte på gulvet og også ligge, det viktigste er at kroppen din er komfortabel og avslappet. Vi må ta litt tid å posisjonere oss riktig, fordi vi ikke gjør det under meditasjon vi vil være i stand til å bevege det siden målet er å "forlate" vårt "kroppslige selv" for å komme inn i vårt innsiden.
• Kontroller tankene dine: du må tenke at tankens naturlige tilstand er tenkt. Det er derfor normalt at tanker dukker opp i tankene dine under meditasjon (og spesielt i begynnelsen), men det viktigste er at du ikke la dem bære deg, og hvis du gjør det, så snart du er klar over, gå tilbake til mantraet ditt eller konsentrasjonspunktet ditt for å gjenvinne balansere. Ikke kjemp mot det, bare vær oppmerksom på hva som skjer i tankene dine og få kontroll over deg selv.

Vi begynner allerede å snakke med deg om 3 meditasjonsteknikker for nybegynnere som vil hjelpe deg i gang i denne interessante øvelsen som fokuserer på mental, fysisk og åndelig avslapning på en enkel og veldig effektiv måte.

Meditasjonsteknikk 1: konsentrasjon

Denne teknikken er en av de enkleste, men mest effektive, spesielt blant de som begynner å meditere. For å gjøre det, er alt du trenger å gjøre å forlate øynene åpnes og fokusere blikket på et fast punkt; du vil se at litt rundt litt ser ut til at alt rundt deg er utvannet, og du er bare i stand til å se det fokuset du fester blikket til.

For å konsentrere seg fullt, er det forskjellige metoder:

• Gjentagelse av et ord eller mantra
• Fokuser på pusten
• Lytt til avslappende musikk med en repeterende gong

For å utføre denne meditasjonsteknikken må du være klar over hvor tankene dine er, og når du innser at oppmerksomheten har gått med en tanke, få tilbake kontrollen ved å returnere blikket til det punktet og gjenta ordet eller ta hensyn til puster.

Meditasjonsteknikk 2: oppmerksomhet

Dette er en av de beste meditasjonsteknikkene for nybegynnere, og det handler om personen som praktiserer øvelsen ikke løp vekk fra tankene, men bare observer dem. Det er en metode for total abstraksjon, og som du vil være i stand til å bli en tilskuer av tankene dine uten å la deg rive med av sinnets strøm.

Denne meditasjonen er kjent som mindfulness meditasjon fordi den lar deg observere dine tanker utenfor dem. For å oppnå dette trenger du bare å være veldig konsentrert, med lukkede øyne og observere hva som går gjennom hjernen din. Men i stedet for å la deg rive med av den tankestrømmen, se bare hvordan de passerer, hvordan de flyter, hvordan de beveger seg...

Andre meditasjonsteknikker for nybegynnere

De to foregående er de mest kjente teknikkene, men det er andre alternativer som brukes av buddhistiske munker. De er "medfølelse" -meditasjonene og er rettet mot å prøve å transformere alle de negative følelsene og tankene som er i vårt sinn for å gjøre dem til positive. Dette oppnås gjennom medfølelse, men det er en mest avanserte teknikk som er for flere eksperter.

Nå som du vet hva som er meditasjonsteknikker for nybegynnere, er det viktig at du vet hvordan du kan meditere hjemme for første gang. Neste skal vi gi deg trinn å følge for å få en positiv øvelse for deg og ditt sinn:

1. Finn et rolig stedPrøv å meditere i et rom eller rom borte fra støy for å unngå distraksjoner. Slå av mobiltelefonen, fjernsynet og dyrk stillhet og ro for å kunne meditere riktig.
2. Finn den beste tiden på dagenMeditasjon bør ikke gjøres som ett skritt til i rutinen. Du må gjøre det fullt og bevisst, derfor er det viktig at du gjør det når du har tid, ikke har det travelt eller har i tankene en liste over ventende ting å gjøre. En god tid er for eksempel før middag, før sengetid eller første om morgenen. De er øyeblikk med absolutt avslapning, og kroppen din vil være mer utsatt for å slappe av.
3. En god kroppsposisjon: Når du har valgt sted og tid, må du nå se på kroppens stilling. Ryggraden må være rett, og du må føle deg komfortabel gjennom hele øvelsen. Du kan sitte på gulvet, i en stol eller ligge, ettersom du føler deg mer komfortabel.
4. Lukk øynene og fokuser på pusten: Det er den beste måten å fokusere på deg selv og koble fra dag til dag og tankene dine. Du kan starte med noen dype åndedrag for å slappe av, og deretter fokusere på kroppen din puster.
5. Sett på litt avslappende musikk: hvis du vil begynne å meditere, ikke noe bedre enn å sette på avslappende musikk i bakgrunnen som vil ha lyder som vil hjelpe deg med å koble av og slappe av så mye som mulig. Denne melodien kan hjelpe deg med å gjenopprette meditasjon når tankene dine går av med en tanke (som sikkert kommer til å skje).
6. Gjenoppnå kontrollen: husk at det mest naturlige er at hjernen din skaper tanker, og at du noen ganger vil gå med en av dem. Men det viktige her er å øve bevissthet, og derfor anbefaler vi at så snart du ser at du har "rømt", får du kontroll og fokuserer igjen på pusten.

Start med en 10 minutters meditasjon og litt etter litt vil du kunne øke tiden. Ifølge buddhistmunkene er det ideelle å vie 30 minutter til meditasjon, men i begynnelsen kan denne tiden være overdreven. Det er mye bedre å gå sakte og få kontroll for å gradvis øke og forbedre dine evner.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.