Schultz autogene trening

Begynnelsen i 1912 utdypet Schultz prinsippene for autogen trening. Basert på observasjonene i bruken av hypnose, som han mestret perfekt. I 1926 kommuniserte han de første resultatene som ble oppnådd med sin til Berlin Medical Association selvhypnosemetode. Navnet på autogen trening er basert etymologisk fra det greske "autos" (seg selv), "genet" (blir), og kunne oversettes som: "en øvelse eller trening, utviklet fra fagets eget" selv "og som konfigurerer sa" ja " samme"."

Indeks

1. Hva er Schultz Autogenic Training
2. Stedet å gjøre øvelsene på
3. Stillingen for avslapning
4. Vanlig kurs for autogen trening
5. Kort treningsmetode

Ifølge Schultz selv: "Prinsippet som metoden er basert på består i å produsere en generell transformasjon av eksperimentfaget ved hjelp av visse øvelser fysiologisk og rasjonell, og som, analogt med de eldste eksogene hypnotiske metodene, gjør det mulig å oppnå identiske resultater som de som oppnås med suggestive tilstander autentisk. "

Forholdet mellom autogen trening og hypnose manifesteres tydelig i forrige tekst, og dermed navnet på selvhypnoseteknikk som vanligvis gis ved mange anledninger er fullstendig berettiget.

Basert på de første studiene av J.H. Schultz, har tilpassede versjoner av autogen trening blitt utviklet skjønt følger vanligvis et felles rammeverk: bruk av bilder som refererer direkte til systemets funksjoner vegetativ.

Ifølge Huber (1980): "Disse bildene er konsentrert i formler, i henhold til visse grunnleggende elementer av suggestiv effektivitet, og brukes på organiske regioner som er spesielt tilgjengelige subjektivt og kognitivt: magen, pusten, hjertet, følelsen av kroppen din (hode)."

De er oppsummert i bekjentskapene seks autogene øvelser:

1. Tyngdeøvelse
2. Varmeøvelse
3. Pulserende trening
4. Pusteøvelse
5. Regulering av magen
6. Hodetrening

Generelt sett må forholdene til stedet der vi utfører oppfyllelsen oppfylle noen minimumskrav:

• Rolig atmosfære, uten for mye støy og vekk fra mulige forstyrrende ytre stimuli.
• Egnet temperatur; rommet må ha en moderat temperatur (verken høy eller lav) for å lette avslapning.
• Moderat lys; det er viktig å holde rommet i svak belysning.

For autogen trening kan vi bruke tre typer stillinger:

• Legge på en seng eller en sofa med armene og bena litt på skrå og vekk fra kroppen.
• En behagelig lenestol med armer; i dette tilfellet er det praktisk at vi bruker støtter for nakke og føtter.
• Sitter på en krakk eller benk uten ryggstøtte; I denne modaliteten vil vi bruke en posisjon beskrevet av Schultz og at han kaller "posisjonen til kusken": "Det er preget av det faktum at hvil personen, sittende, vekten av den øvre halvdelen av kroppen på den avslappede dorsolumbar-regionen, i en stilling som "baksiden av katten [..]. Denne passive kroppsholdningen finnes i mange yrker som krever å sitte i mange timer, uten støtte for ryggen. Vi betegner det derfor som "trenerens holdning." (Schultz, s. 17)

I begynnelsen av denne delen snakket vi om det faktum at, basert på den opprinnelige ordningen utviklet av Schultz, har tilpassede versjoner av den kommet frem av forskjellige forfattere; I denne delen skal vi samle flere av disse versjonene, inkludert de originale formlene.

Vi anbefaler deg å teste deg selv med noen eller alle disse metodene, enten ved å ta opp teksten på bånd eller ved å bruke prosedyren på noen andre.

Tips for å legge til rette for avslapning

Under utøvelsen av autogen trening er det nødvendig å gjøre en innsats for å gjenta de forskjellige formlene forslag, ikke som noe fremmed, men som noe som gir mening å gi dem et ensformig og rytmisk; prøver at vårt sinn er helt fokusert på den foreslåtte setningen.

På den annen side må vi overgi oss til de forskjellige øvelsene uten stort press fra ytelse, forutsatt at du er i en læringsperiode og at læring ofte er dyrt.

Formel for å avslutte treningsøkten

Det er veldig viktig å fullføre øvelser, både hjemme og på terapeutens kontor, riktig og nøyaktig. Klienten vil bli bedt om å følge de foreslåtte formlene (strekk og bøy armene, pust dypt, åpne øynene); og videre, vil du bli bedt om å alltid avslutte avslapningsøktene på den foreskrevne måten og å følge denne avslutningsregelen ganske nøye.

Etter å ha fullført opplæringen og trent den foreslåtte formelen for å fullføre, er det praktisk at motivet ikke forlater avslapningsstolen umiddelbart, og at hvis han skal avhøres om økten, blir han avhørt om å sitte i stedet for øve på. Denne regelen er også angitt når du trener hjemme. Med dette sørger vi for at motivet ikke reiser seg raskt, og derfor forhindrer vi ham i å lide uvelkommen svimmelhet som kan få ham til å frykte de ubehagelige konsekvensene av avslapning.

Huber (1980, s. 244-245), foreslåttto metoder for å forkorte autogen trening. En for når vi automatisk mestrer de forskjellige øvelsene som utgjør den globale treningen (i dette tilfellet er det en reduksjon i lengden på forskjellige formler, men ikke i øvelsestiden), og en annen for når det ikke er nok tid til å øve på alle øvelsene (for eksempel i situasjoner ekte); i dette tilfellet er det en reduksjon i antall formler som skal brukes.

Her er de to snarveisskjemaene:

1. Forkortelse av treningsformler

den generelle opplæringsordningen vil være som følger.

• Gjenta uttrykket 6 ganger: "Høyre arm er veldig tung"
• Gjenta uttrykket 1 gang: "Jeg er veldig rolig"
• Gjenta uttrykket 6 ganger: "Høyre arm er veldig varm"
• Gjenta uttrykket 1 gang: "Jeg er veldig rolig"
• Gjenta uttrykket 6 ganger: "Pulsen er rolig og vanlig"
• Gjenta uttrykket 1 gang: "Jeg er veldig rolig"
• Gjenta uttrykket 6 ganger: "Veldig rolig pust"
• Gjenta uttrykket 1 gang: "Jeg puster"
• Gjenta uttrykket 1 gang: "Jeg er veldig rolig"
• Gjenta uttrykket 6 ganger: "Solar plexus er som en varmestrøm"
• Gjenta uttrykket 1 gang: "Jeg er veldig rolig"
• Gjenta 6 ganger setningen: "Pannen er behagelig frisk"
• Gjenta uttrykket 1 gang: "Jeg er veldig rolig"
• Avslutt med setningene:
• "Faste armer" "Pust dypt inn" "Åpne øynene."

2. Begrenset tidsopplæring

Målet med denne korte treningen er å kunne slappe av på veldig begrenset tid, 2-3 minutter, i en naturlig situasjon. I disse tilfellene vil følgende ordning være tilstrekkelig.

• "tyngde"
• "ro"
• "varmt"
• "ro"
• "hodet klart og klart"
• "faste armer"
• "pust godt inn"
• "åpne øynene".

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Schultz autogene trening, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Meditasjon og avslapning.