12 FORDELER med å trene YOGA hver dag

Yoga er en eldgammel disiplin som ble født i India og går mer enn 4000 år tilbake i tid. Begrepet yoga kommer fra sanskritordet "jugg", som betyr "guddommelig forening". Foreløpig er det en eldgammel teknikk som praktiseres over hele verden, siden den hjelper til med å balansere kropp og sinn. Den er basert på prinsippet om at ved å balansere chakraene oppnås en bedre mental og fysisk tilstand, så praktiseringen innebærer utvikling av harmoni, velvære og indre fred.

Det finnes ulike grener av yoga, som klassisk yoga eller hatha yoga, kjent for sine fysiske helsefordeler. I tillegg er karma yoga også kjent som den som søker å bringe utøveren nærmere en tilstand av harmoni og opplysning. I denne psykologi-online artikkelen vil du se hva er fordelene med å trene yoga daglig og du vil innse at denne teknikken er en av de beste praksisene som finnes for å forbedre fysisk, mental og åndelig helse.

Indeks

1. Hva er fordelene med å praktisere yoga
2. Lindrer smerter og spenninger i ryggen
3. Hjelper med å gå ned og kontrollere vekten
4. Lindrer svangerskapets plager
5. Det forbedrer konsentrasjonen og oppmerksomheten
6. Forbedrer balanse, fleksibilitet og styrke
7. Lindre stresset
8. Regulerer blodtrykket
9. bekjempe søvnløshet
10. bekjempe leddgikt
11. Styrker immunforsvaret
12. Hev indre ro
13. Reduserer fysisk og mental utmattelse

Yoga består av stillinger eller asanas som er ledsaget av avslapning, meditasjon og mantraer. I tillegg, pusten er hovedenergien til yoga og den brukes i de forskjellige øvelsene slik at bevegelsene transformeres til en enkelt enhet som transformerer og balanserer.

For tiden bekrefter ulike studier at yoga er ekstremt gunstig for generell velvære, siden i utgangspunktet handler på det fysiske, psykologiske og åndelige området av mennesket. I følge de siste studiene av Den amerikanske psykologiforeningen (TFO)^[1]Hver dag er det flere mennesker i USA og i ulike deler av verden som viser fysisk og følelsesmessig velvære takket være yogautøvelsen.

I tillegg er yoga en praksis som tilpasser seg hver enkelt, siden yogier, instruktører eller utøvere kan tilpasse rutiner etter egen mobilitet og behov. Deretter vil vi vise deg de viktigste fordelene med yoga.

Blant de viktigste fordelene med yoga, bør det bemerkes at det er en perfekt teknikk for å slappe av spenninger og rygg- og nakkesmerter. Posisjonene eller asanas av yoga forårsaker en kontrollert strekking av musklene av den delen av kroppen og lindre lumbale og cervical smerte.

Faktisk, på grunn av de gode resultatene, inkluderer mange medisinske høgskoler allerede yoga som en del av deres omsorgsrutine for pasienter med kroniske smerter.

En annen av de store fordelene med å trene yoga hver dag er det hjelper deg bedre å forstå kroppen din. I denne forstand vil du begynne å bedre kontrollere kvaliteten på maten du spiser, noe som vil føre til at du går ned i vekt og alltid holder deg i form.

Sammen med dette tjener noen stillinger, kombinert med kontrollert pust, til å styrke magen, eliminere overflødig fett i det området av kroppen og forbrenne noen kalorier. Derfor hjelper det å trene yoga daglig å holde vekten i sjakk og være i bedre fysisk form.

Innenfor de forskjellige yogastilene er det en type fokusert på graviditet, en veldig praktisk praksis i prenatalperioden. De yoga for gravide lindrer plagene i denne fysiske tilstanden og gir også følgende fordeler:

• Hjelper med å koble babyen til moren.
• Den tjener for at den gravide skal opprettholde en god fysisk formtil i prenatalperioden.
• Lindrer ubehag ved graviditet.
• Hjelper med å kontrollere stress og angst hos moren.

Utøvelse av yoga under graviditet må overvåkes av en ekspert for ikke å sette helsen til moren eller babyen i fare.

Hva gjør yoga? Denne praksisen favoriserer konsentrasjon og hukommelse, siden hjelper sinnet til å fokusere i et eksakt punkt av kroppen og for å kontrollere pusten.

Av denne grunn er det en sterkt anbefalt teknikk for barn og studenter, da den lar dem oppnå en mental tilstand av ro som vil være den mest passende når de møter sine akademiske utfordringer. I denne artikkelen finner du andre strategier for å forbedre konsentrasjonen.

En av fordelene med å trene yoga utendørs er at kroppen din lærer det koordinere pusten med kraft. På denne måten vil du med hver av stillingene gjøre bevegelsene dine mer fleksible og musklene vil bli styrket, noe som øker deres styrke og bevegelighet.

Uten tvil er en av de største fordelene med yoga at den reduserer stress og angst. Det å kunne oppnå større mobilitetstilskudd a god selvtillit. I denne artikkelen finner du andre måter å forbedre selvtilliten.

I tillegg nyere studier av American Psychological Society^[2]indikerer at mange psykisk helsepersonell inkluderer yoga i terapiene sine som en vanlig praksis. Sanging, pustekontroll og avslappende musikk som brukes til rutiner reduserer angst og stress.

En annen fordel med å praktisere yoga i noen av stilene er at den regulerer blodtrykket. Likeledes, siden det er en teknikk som reduserer stress, holder den blodtrykket under kontroll, som bidrar til helsen til hjertet og sirkulasjonssystemet.

I tillegg regulerer yoga overvekt, derfor reduseres triglyserid- og kolesterolnivået, noe som kan påvirke kranspulsårene.

Hvis du er en av dem som synes det er vanskelig å sove, bør du vite at en av fordelene med å trene yoga daglig er at Det hjelper å sove. Faktisk anbefaler yogieksperter å gjøre en treningsrutine minst to timer før sengetid for å slappe av kropp og sinn. På denne måten forblir søvnen balansert og er veldig avslappende.

Hvis du er interessert i å vite flere måter å bekjempe søvnløshet, vil du se i denne artikkelen hva du skal gjøre når du ikke får sove.

Kontrollerte yogastillinger hjelper redusere betennelse i leddene, som kontrollerer smerten som leddgikt kan forårsake. Det er til og med vitenskapelige studier som validerer reduksjonen av biokjemiske markører som produserer kronisk betennelse når personen praktiserer yoga ca 5 ganger i uken i ca 45 minutter.

Utøvelse av yoga kan øke immuniteten til utøvere, da det hjelper individet til å styrke immunforsvaret. I tillegg, øker kroppens forsvar og selvtillit fordi det bidrar til å redusere stress og angst.

Når du er i tvil om hva yoga er for noe, bør du vite det roer det rastløse og forstyrrede sinnet. Den lar deg balansere kropp, ånd og sinn og bli mer bevisst på nåtiden, det vil si at yoga lærer deg å leve «her og nå». I tillegg er en annen av fordelene med yoga at den hever humøret og styrker de mellommenneskelige relasjonene.

Den daglige rutinen og det å utføre ulike aktiviteter gjør at sinnet og kroppen mister energi. I denne forstand hjelper det å praktisere yoga daglig å gjenopprette den energien fordi roer sinnet og slapper av kroppen. I sin tur forbedrer dette beslutningstakingen slik at du kan handle mer praktisk og positivt.

Denne artikkelen er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fordeler med å trene yoga daglig, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av meditasjon og avslapning.

1. Offisiell nettside til American Psychological Association. Tilgjengelig i: https://dictionary.apa.org/yoga
2. Novotney A. (2009). Blad Den amerikanske psykologiforeningen. Yoga som treningsverktøy. Tilgjengelig i: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• Street, R. (1999). Den store yogaboken. Uranus-utgaver.
• Medline Plus (2022). Yoga for helsen. NIH, National Library of Medicine. Tilgjengelig i: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse nettsted. 5 ting du bør vite om yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Oppdatert 30. oktober 2020. Åpnet 30. oktober 2020.