12 technik odzyskiwania energii życiowej

Czy czujesz, że brakuje Ci energii? Istnieją praktyczne i proste sposoby na odzyskanie energii życiowej, takie jak na przykład jak największa ilość snu. wystarczy, kontroluj stres lub regularnie ćwicz, a także inne nawyki, które wyznaczają różnica.

W tym artykule Psychology-Online wyjaśniamy jak odzyskać energię życiową. Odkryj najlepsze strategie prowadzenia zdrowego trybu życia i bycia pełnym sił witalnych. Naucz się odżywiać zarówno swoje ciało, jak i umysł oraz pokonywać przeszkody, które wysysają Twoją energię.

Indeks

1. Spać wystarczająco
2. Stosuj zbilansowaną dietę
3. Ćwiczyc
4. Kontroluj stres
5. Ustalić ograniczenia
6. Znajdź czas dla siebie
7. Wyznaczaj realistyczne cele
8. Nawilżaj prawidłowo
9. Zmniejsz kontakt z technologią
10. Planuj z inwentarzem
11. Połącz się z radością
12. Szukaj profesjonalnej pomocy

Wysokiej jakości sen jest niezbędny do odzyskania energii życiowej. Staraj się zachować regularna rutyna snu i upewnij się, że śpisz od 7 do 9 godzin na dobę.

Kolejnym niezbędnym nawykiem zwiększającym energię jest branie krótkich codziennych drzemek. Według Guya Meadowsa, specjalisty w dziedzinie fizjologii snu i współzałożyciela The Sleep School, biorąc krótkie drzemki w ciągu dniatrwające nie dłużej niż 30 minut, zwiększa poziom koncentracji i poprawia pamięć.

Jeśli chcesz osiągnąć spokój w sposób naturalny i bez skutków ubocznych, polecamy suplement diety CalmTu®. Dzięki formule opartej na ekstraktach z Valeriana officinalis (Valeriana), Passiflora incarnata (Pasiflora) i Eschscholzia californica (mak kalifornijski) ułatwia relaks i skraca czas potrzebny na zaśnięcie. marzenie.

Jednym ze zdrowych sposobów na rewitalizację organizmu jest stosowanie zbilansowanej diety, która obejmuje m.in zdrowa, bogata w składniki odżywcze żywność jak chude mięso, owoce, warzywa. Zdrowe odżywianie pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową i kontrolować poziom cholesterolu we krwi, a także utrzymać odpowiedni poziom glukozy i trójglicerydów we krwi.

Także, jeśli chcesz odzyskać energię fizyczną i psychiczną, dodaj suplement diety do swojej diety ReConnect® z Vitae. Dzięki swojemu składowi opartemu na koenzymie Q10, NADH (Co-E1), serynie i witaminie C dostarcza energii do walki ze zmęczeniem i poprawy codziennej wydajności. Jego formuła pomaga również poprawić koncentrację, pamięć, sprawność umysłową i nastrój.

Regularna aktywność fizyczna pomaga odzyskać energię, poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Znajdź formę ćwiczeń, która sprawia Ci przyjemność i która odpowiada Twojemu poziomowi sprawności.

Szanuj to zaangażowanie w dbanie o swoje ciało, bo w dłuższej perspektywie to docenisz. Spróbuj podnieść się na duchu, a resztą zajmie się samostanowienie.

Przewlekły stres może pozbawić Cię energii życiowej. Zidentyfikuj źródła stresu, zorganizuj swój czas i odłącz umysł od zajęć rekreacyjnych, które lubisz. Jeśli chcesz zredukować stres, wskazane jest również ćwiczenie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie.

Ustalanie granic jest niezbędne do utrzymania zrównoważonego i zdrowego życia. Naucz się mówić „nie”, jeśli to konieczne, i ustal jasne granice swoich zobowiązań i obowiązków.

Jeśli chcesz odzyskać energię życiową, nie przeciążaj się zbyt dużą ilością zadań. Skoncentruj się na tym, co naprawdę ważne i poświęć swoją energię temu, co jest dla Ciebie ważne.

Poświęć czas na zajęcia, które Cię relaksują i poprawiają samopoczucieniezależnie od tego, czy jest to czytanie książki, gorąca kąpiel czy uprawianie ulubionego hobby. Zaplanuj je z wyprzedzeniem i pamiętaj, że poświęcenie czasu dla siebie nie jest samolubne, ale jest niezbędne dla zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego.

Czasami brak energii wynika z presji osiągnięcia nierealnych celów. Upewnij się, że wyznaczaj osiągalne cele i podziel zadania na mniejsze etapy. Realistyczne cele są bardziej zrównoważone w dłuższej perspektywie. Ponadto pomagają utrzymać motywację i zaangażowanie, gdy widzisz stałe postępy.

Woda odgrywa kluczową rolę w transporcie składników odżywczych i tlenu przez krwioobieg do wszystkich komórek naszego ciała. Odwodnienie może powodować zmęczenie, podobnie jak woda niezbędne do utrzymania poziomu energii.

Dodatkowo pomaga dobre nawodnienie wyeliminować toksyny i produkty przemiany materii przez nerki i układ moczowy. Jeśli nie nawadniasz się prawidłowo, te toksyczne produkty uboczne mogą się kumulować i negatywnie wpływać na Twoje ogólne samopoczucie. Aby odzyskać energię życiową, pamiętaj o regularnym piciu wody w ciągu dnia.

Nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych może pozbawić Cię energii. próbować odłącz się od ekranów elektronicznych przed pójściem spać, aby poprawić jakość snu.

Nie chodzi o całkowite odłączenie się od świata zewnętrznego, ale o spędzić czas na tym, co naprawdę ważne. Zamiast tego możesz skorzystać z Internetu, aby nauczyć się czegoś nowego lub udoskonalić swoje umiejętności. Umiejętności osobiste.

Planowanie może pomóc Ci odzyskać energię życiową, o ile nie stanie się ono obsesyjne. Aby to zrobić, weź długopis i kartkę papieru i zapisz, co robisz w ciągu dnia, jakie są Twoje priorytetowe zadania, a nawet ludzie, z którymi zwykle spędzasz czas.

Dzięki temu będziesz mógł określić, czym zajmujesz się każdego dnia. Celem jest to, że możesz przeanalizuj, co naprawdę przynosi Ci korzyści i co możesz odłożyć na bok, co kradnie twoją energię. W ten sposób możesz zacząć zmieniać swoją rutynę i usuwać z niej wszystko, co nie wnosi wartości do Twojego życia.

Aby odzyskać energię, konieczne jest nawiązanie kontaktu z ludźmi, rzeczami lub sytuacjami, które sprawiają ci radość, ponieważ pozytywne uczucia, takie jak miłość, Spokój i harmonia prowadzą do szczęścia.

Daj sobie szansę uwolnienia umysłu od negatywnych aspektów, które powodują ociężałość i dyskomfort. Zidentyfikuj swoją skalę wartości i żyj w doskonałej zgodzie z tym, co robisz, mówisz i myślisz.

Poszukanie profesjonalnego wsparcia to bardzo ważna i cenna decyzja, gdy znajdziesz się w sytuacji, która przekracza Twoje możliwości lub zasoby.

Jeśli czujesz, że Twój brak energii życiowej ma związek z problemami psychicznymi, takimi jak depresja czy stany lękowe, zwróć się o pomoc do specjalisty aby odzyskać siły witalne.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do stawiania diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy Cię do wizyty u psychologa, który zajmie się Twoim konkretnym przypadkiem.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak odzyskać energię życiową, zalecamy wejście do naszej kategorii Inne zdrowe życie.

• Casassus, J. (2017). Wprowadzenie do edukacji emocjonalnej. Latynoamerykański dziennik polityki edukacyjnej i administracji, (7), 121-130.
• Pinos, A. (2015). Siła Twojej energii. Barcelona, ​​​​Hiszpania: wyd. Urano.