A sociedade em que vivemos coloca nosso corpo e mente em altos níveis de estresse e ansiedade. Isso se reflete no fato de que hoje grande parte das consultas de saúde mental se deve a transtornos relacionados ao estresse. Esses níveis de estresse têm efeitos negativos no sistema imunológico e na saúde em geral.
As técnicas de relaxamento para adultos Eles são ferramentas úteis para lidar com o estresse e promover a saúde a longo prazo, desacelerando o corpo e acalmando a mente. Neste artigo Psychology-Online, mostramos algumas das melhores técnicas de relaxamento para adultos.
As técnicas de relaxamento para adultos geralmente envolvem: redirecionar a atenção (focando a atenção em áreas de tensão), aumentando consciência corporal e exercícios (como meditação) com o objetivo de conectar o corpo e mente... Usados diariamente, eles podem levar a uma perspectiva mais saudável em circunstâncias estressantes. Na verdade, existem vários estudos que mostram os efeitos benéficos do relaxamento na saúde e benefícios da meditação para o cérebro.
Exercícios de relaxamento para o estresse
Quando estamos estressados, nosso corpo se prepara para um resposta de vôo. Essa resposta produz mudanças que preparam o corpo para lutar ou correr. Essas alterações incluem um aumento na frequência cardíaca, pressão arterial, frequência respiratória e a quantidade de sangue bombeado para os músculos. Com o tempo, essas reações aumentam os níveis de colesterol, alteram as atividades intestinais e deprimem o sistema imunológico. Em geral, essas mudanças nos fazem sentir "estressados".
No entanto, também possuímos o oposto da resposta de vôo, o “resposta de relaxamento”. Este termo se refere às mudanças que ocorrem no corpo quando estamos em um estado de relaxamento. Essas alterações incluem uma diminuição da pressão arterial, frequência cardíaca, tensão muscular e frequência respiratória, bem como uma sensação de calma e controle.
Aprender a resposta de relaxamento ajuda neutralizar os efeitos negativos da resposta de vôo e, ao longo do tempo, permite o desenvolvimento de um maior estado de alerta. A resposta de relaxamento pode ser desenvolvida por meio de uma série de técnicas, como meditação e relaxamento muscular progressivo. Agora é um tratamento recomendado para muitos transtornos relacionados ao estresse.
Pesquisa sobre os efeitos biopsicossociais de exercícios de relaxamento[1] sugere que a meditação pode ajuda na qualidade de vida e reduzir os níveis de estresse. Também existem estudos que sugerem que as técnicas de relaxamento reduzem a percepção da dor.
Em geral, diferentes estudos têm mostrado que, com a prática contínua e consistente, as técnicas e exercícios de relaxamento podem reduzir os sintomas ou melhorar as seguintes condições:
- Estresse
- Síndrome pré-menstrual
- Dor
- Síndrome do intestino irritável
- Ansiedade
- Infertilidade
- Hipertensão
- Colesterol alto
- Diabetes
- Síndrome do pânico
- Dores de cabeça de tensão crônica
- Fibromialgia
- Insônia
- Psoríase
- Artrite
- Hiperatividade
Em muitas dessas condições, as técnicas de relaxamento são usadas como um complemento ao tratamento cuidados farmacológicos e médicos usuais.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
