Técnicas de relaxamento por meio da respiração

O objetivo de técnicas de respiração é facilitar o controle voluntário da respiração e automatizar esse controle para que possa ser mantido mesmo em situações de maior ansiedade ou estresse. Os hábitos respiratórios corretos são muito importantes para fornecer ao corpo o oxigênio necessário para o funcionamento adequado. Se a quantidade de ar que chega aos pulmões for insuficiente, o sangue não está devidamente purificado e está carregado de substâncias tóxico, de modo que sangue insuficientemente oxigenado contribui para aumentar os estados de ansiedade e fadiga muscular, portanto, com Nos exercícios respiratórios pretendemos conseguir, além de controlar a respiração, aprender uma boa técnica de relaxamento que ajudar a manter nosso estado psicossomático em condições ideais para enfrentar o ambiente que nos rodeia.

Para isso, vamos levar o ar muito lentamente pelo nariz e expelir, também muito lentamente, pela boca, enquanto tentamos ouvir o som emitido ao expelir o ar.

Índice

1. Respiração pulmonar
2. Exercício de respiração diafragmática
3. Respiração completa: pulmonar e diafragmática
4. Expire
5. Supergeneralização
6. Atenção concentrada na respiração
7. Respiração profunda para acalmar a ansiedade
8. Âmbito de aplicação

objetivo

Aprenda a direcionar o ar inspirado para a parte superior dos pulmões.

Com respiração pulmonar

Levamos o ar para a parte superior dos pulmões inspirando pelo nariz muito lentamente, prendemos e expelimos pela boca, também muito lentamente, enquanto ouvimos o som à medida que o expelimos, tentaremos evitar que a região abdominal mover.

Processar

Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito para que os efeitos de cada ciclo de inspiração-expiração sejam melhor percebidos. Em seguida, trata-se de direcionar o ar que respiramos para a parte superior dos pulmões, o que irá levante a mão colocada no peito, mas sem mover a que está colocada no estômago ou no barriga.

objetivo

Aprenda a direcionar o ar inspirado para a parte inferior e média dos pulmões. Esta é uma respiração essencial, uma vez que o diafragma é considerado como nosso segundo coração.

Com respiração diafragmática

Levamos o ar para a região abdominal da mesma maneira que antes. Neste caso, tentaremos evitar que a região torácica se mova.

Processar

Trata-se de direcionar o ar para a parte inferior, sentindo como agora é a barriga que incha com a entrada do ar. Este exercício tende a representar uma certa dificuldade a princípio porque é o aspecto da respiração que menos usamos, mas que é fundamental e o mais importante. Para o conseguir, podemos tentar ajudar-nos inchando a barriga, contra a roupa ou contra a mão colocada sobre ela, enquanto respiramos o ar. É importante indicar que a inspiração não deve ser forçada, mas lenta, você não precisa correr ao tomar ar, você tem que fazer isso muito lentamente enquanto controla sua entrada pelo nariz até chegar ao seu destino, desta forma além de respirar bem aumentaremos o autocontrole.

objetivo

Aprenda a inspirar-se totalmente.

Processar

Trata-se de direcionar o ar de cada inspiração, primeiro para a região da barriga e, em seguida, para a parte superior dos pulmões. É importante marcar 2 tempos diferentes na inspiração, um para direcionar o ar para a região abdominal e o outro para a parte superior dos pulmões.

objetivo

Aprenda a realizar alternâncias respiratórias mais completas e regulares (inspiração mais expiração).

Processar

Após a inspiração, vamos manter o ar inspirado por alguns momentos, para garantir que a troca gasosa ocorra corretamente, e vamos expulsá-lo lentamente pela boca, fechando os lábios o suficiente para que um som suave seja produzido quando o ar. Com a ajuda do feedback que o ruído produz, podemos regular a sua expiração, tornando-a lenta, lenta e constante mas nunca abrupta.

Duração

Pode ser de 2 a 4 minutos. O exercício é repetido de 3 a 4 vezes, com intervalos de descanso de 2 a 3 minutos, portanto, o tempo aproximado é de 15 a 20 minutos. Quanto mais praticarmos ao longo do dia, melhor para que, quando realmente precisarmos, tenhamos o procedimento perfeitamente controlado.

objetivo

Aprenda a usar e generalizar o controle da respiração em diferentes situações, normais e ansiosas.

Processar

Consiste em repetir os exercícios respiratórios várias vezes ao longo do dia em diferentes posições e situações, a fim de aprender a usar a técnica nas condições cotidianas, normais e desfavoraveis. Para fazer isso, vamos mudar a posição (sentado, em pé, andando ...), a atividade (assistir TV, dirigir, trabalho ...), a modalidade (olhos fechados, olhos abertos) e as condições ambientais (ruído, presença de outros pessoas,...). É importante que a prática seja generalizada para quanto mais situações, melhor, até que você alcance seu controle total.

Duração

Quanto mais vezes e face a um maior número de atividades ou situações o fazemos muito melhor.

Além disso, é importante que, após cada ciclo de exercícios, analisemos os problemas que podem ter surgido e os benefícios detectados. Tal como acontece com o relaxamento muscular, o controle e os benefícios aumentarão com a prática.

É uma técnica de respiração Muito prático. Consiste na pessoa focando sua atenção em sua própria respiração, permitindo que o processo natural e involuntário de respiração ocorra de forma total controle voluntário, que geralmente faz com que a respiração se torne mais lenta, profunda e controlada, proporcionando a tudo isso um grande benefício psicossomático.

É especialmente útil para enfrentar situações de ansiedade ou conflito interno e externo.

Consiste em adotar um padrão respiratório que implica, por um lado, uma inspiração profunda, em 2º lugar um período de retenção de ar dentro dos pulmões (5-10 segundos) e em 3º lugar uma expiração lento.

Este procedimento permite alcançar um estado de relaxamento rapidamente embora não seja um estado muito profundo. Usando este exercício, seremos capazes de produzir efeitos muito importantes em poucos minutos. É muito útil para lidar com situações estressantes e principalmente para reduzir os problemas de ansiedade, permitindo-nos enfrentar as diferentes situações que podem surgir mas com níveis de ansiedade muito mais baixo, permitindo assim que nossas respostas sejam muito mais eficazes, adaptativas e controladas, mantendo nosso corpo em condições ideais de oxigenação.

A aplicação de técnicas de relaxamento através da respiração controlada lenta e voluntariamente é muito numerosa. Em todos os problemas com base nos quais o ansiedade (fobias, medos injustificados, respostas cognitivas irracionais, problemas escolares, confrontos com situações mais ou menos complexas ...) estresse e suas implicações para a saúde (insônia, dores de cabeça, tiques, gagueira, controle da agressividade, impulsividade, transtornos alimentares, sociais ou pessoais ...) e, em geral, diante de qualquer tipo de problema, tanto físico quanto psicológico.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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