Para que serve a MEDITAÇÃO?

Hoje, há muitas pessoas que meditam, provavelmente incluindo alguns de seus conhecidos; Mas houve um tempo em que essa prática não estava tão disponível. Durante séculos, monges e freiras errantes, místicos e ascetas mantiveram esta arte em segredo, usando-o para alcançar estados superiores de consciência e chegar ao ápice da estrada em que estavam em turnê. A prática rigorosa da meditação era prerrogativa de poucos escolhidos, dispostos a renunciar ao mundo e dedicar toda a sua existência a ele.

Hoje os tempos mudaram: do Zen da década de 1950 do século passado, à influência dos iogues e swamos indianos na década de 1960, ao atual interesse por atenção plena, a meditação se tornou uma prática comum e seus benefícios já são bem conhecidos, enquanto os benefícios práticos que traz são divulgados em todas as mídias, físicas e virtuais. Com este artigo de Psicologia Online, tentaremos entender, então, para que serve a meditação.

Índice

1. O que é meditação
2. O que acontece com você durante a meditação
3. Como começar a meditar para iniciantes

A meditação é uma forma de entrar em contato com a parte mais profunda de si mesmo, naquela área onde se esconde um imenso saco de informações, onde a realidade assume uma definição diferente de como normalmente a conhecemos.

Existem diferentes tipos de meditação, e é encontrado em todas as culturas e religiões do mundo, porque funciona. Embora as formas sejam diferentes, alguns princípios são comuns a todas as formas. Na verdade, a meditação é a prática de concentre-se em um objeto específico, geralmente algo simples, como uma palavra ou frase, a chama de uma vela ou uma figura geométrica, ou a inspiração e exalação da respiração.

Na vida cotidiana, a mente continua a processar uma montanha de sensações, impressões visuais, emoções e pensamentos. Em geral, quando você medita, você se concentra, tentando limitar os estímulos que bombardeiam seu sistema nervoso, enquanto acalma a mente.

Meditação é a prática de prestar atenção e focalizar sua própria consciência. Quando você medita, coisas agradáveis ​​começam a acontecer, primeiro pequenas mudanças, depois cada vez mais radicais:

1. Quando puder consciência de foco, você tem mais poder. Quando você concentra qualquer forma de energia, incluindo a energia mental, você tem mais poder.
2. Melhore a concentração: quando você foca a mente, você se concentra melhor; quando você se concentra melhor, você age melhor. Você pode fazer mais no estúdio, no escritório, nos esportes, em qualquer atividade. Neste artigo, falamos em profundidade sobre melhorar a concentração.
3. Precisamente por esta razão, os professores espirituais e os textos muitas vezes sugerem a prática da meditação apenas no contexto de outras atividades e disciplinas espirituais, que ajudam a desenvolver compaixão e sabedoria, para que este poder possa ser usado corretamente.
4. Os sentidos são usados ​​de forma mais completa. Embora a meditação seja considerada por alguns como uma prática ascética que serve para controlar os sentidos, também pode aguçá-los, de maneiras muito sensuais. Tudo o que você quiser - comida, sexo, música, arte, massagem, etc. - pode ser ainda mais agradável por meio da meditação. Quando você realmente presta atenção em algo, você o torna muito mais agradável; e você não precisa aumentar a dose para sentir prazer, para poder aproveitá-lo sem excessos.
5. A meditação aumenta a consciência e a sensibilidadee, portanto, é um excelente antídoto para o torpor e distração.
6. A mente se acalma e você pode sentir uma sensação paz interior, alegria e bem-estar.
7. Você pode testar diretamente a interconexão transcendente que já existe e estar mais atento dele.
8. Melhorar a atençãoA meditação envolve o treinamento de atenção a um objeto, enquanto deixa as distrações passarem, portanto, também melhora a atenção.

Aqui você encontrará mais informações sobre benefícios da meditação para o cérebro.

Uma das grandes coisas sobre a meditação é que, na verdade, é uma atividade muito simples. Tudo o que tem a fazer é sente-se quieto, coloque sua atenção dentro e foque. Se você quiser experimentar a sensação da meditação, siga estas instruções:

1. Encontre um lugar calmo e tranquilo e sente-se confortavelmente com as costas bastante retas. Se sua cadeira favorita lhe dá um abraço do qual você não consegue escapar, encontre uma cadeira que lhe dê mais apoio.
2. Respire fundo, Feche os olhos e relaxe.
3. Escolha uma palavra ou frase que tenha um significado especial ou espiritual para você. Alguns exemplos: "Só existe amor", "Seja feliz", "Acredite em Deus".
4. Comece a respirar pelo nariz e enquanto respira, repita dentro de si, sem verbalizar, a palavra ou frase que escolheu. Você pode sussurrar, até mesmo subvocalizá-lo (ou seja, mover sua língua como se fosse pronunciar, mas sem marcar em voz alta) ou repeti-lo em sua mente. Se você se distrair com alguma coisa, volte para a palavra que estava repetindo. Se você acha difícil respirar pelo nariz, faça-o pela boca. Alternativamente, foco na respiração, no ar que entra e sai pelas narinas, repetindo-o sempre que perceber que está distraído.

Continue meditando por 5 minutos, ou até mais, depois levante-se lentamente para voltar às suas atividades diárias. Prestar atenção constante pode transformar tudo o que fazemos em uma forma de meditação; Qualquer atividade que realizamos com concentração e consciência torna-se meditação. Neste artigo, você encontrará mais informações sobre técnicas de meditação para iniciantes.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• Bodian, S. (2016). Meditação Para Leigos. Hoboken: John Wiley & Sons.
• Ornisch, D. (1998). Amor e sobrevivência: 8 caminhos para a intimidade e a saúde: a base científica para o poder de cura da intimidade. Nova York: William Morrow & Co.