O treinamento autogênico de Schultz

A partir de 1912, Schultz elaborou os princípios da treinamento autogênico. Com base nas observações do uso da hipnose, que ele dominou perfeitamente. Em 1926 comunicou à Associação Médica de Berlim os primeiros resultados obtidos com o seu método de auto-hipnose. O nome de treinamento autógeno é baseado etimologicamente do grego "autos" (em si), "gene" (tornando-se), e poderia pode ser traduzido como: "um exercício ou treinamento, desenvolvido a partir do próprio" self "do sujeito e que se configura disse" sim " mesmo"."

Índice

1. O que é Schultz Autogenic Training
2. O lugar para fazer os exercícios
3. A posição para relaxamento
4. Curso normal de treinamento autogênico
5. Método de treinamento breve

Segundo o próprio Schultz: “O princípio em que se baseia o método consiste em produzir uma transformação geral do sujeito experimental por meio de certos exercícios fisiológico e racional e que, em analogia com as mais antigas práticas hipnóticas exógenas, permite obter resultados idênticos aos obtidos com estados sugestivos. autêntico. "

A relação do treinamento autogênico com a hipnose é claramente manifestada no texto anterior e, portanto, o nome de técnica de auto-hipnose que geralmente é dado em muitas ocasiões é totalmente justificado.

Com base nos estudos iniciais de J.H. Schultz, versões adaptadas de treinamento autogênico foram desenvolvidas, embora geralmente seguem uma estrutura comum: o uso de imagens que se referem diretamente às funções do sistema vegetativo.

Segundo Huber (1980): “Estas imagens concentram-se em fórmulas, de acordo com certos elementos básicos de eficácia sugestiva, e são aplicadas a regiões orgânicas que são particularmente acessíveis subjetiva e cognitivamente: o estômago, a respiração, o coração, a sensação de seu corpo (cabeça)."

Eles estão resumidos nos conhecidos seis exercícios autógenos:

1. Exercício de peso
2. Exercício de calor
3. Exercício pulsante
4. Exercício de respiração
5. Regulação abdominal
6. Exercício de cabeça

Em geral, as condições do local onde realizamos a prática devem atender a alguns requisitos mínimos:

• Atmosfera tranquila, sem muito ruído e longe de possíveis estímulos externos perturbadores.
• Temperatura adequada; a sala deve ter uma temperatura moderada (nem alta nem baixa) para facilitar o relaxamento.
• Luz moderada; é importante manter a sala com pouca iluminação.

Para o treinamento autogênico, podemos usar três tipos de posições:

• Deitado em uma cama ou um sofá com os braços e as pernas ligeiramente inclinados e afastados do corpo.
• Uma confortável poltrona com braços; neste caso é conveniente usarmos apoios para o pescoço e os pés.
• Sentado em um banquinho ou banco sem encosto; Nesta modalidade utilizaremos uma posição descrita por Schultz e que ele denomina “a posição do cocheiro”: “É caracterizada pelo fato de que descanse a pessoa, sentada, o peso da metade superior de seu corpo sobre a região dorso-lombar relaxada, na posição de "costas do gato [..]. Essa atitude corporal passiva é encontrada em muitas profissões que exigem sentar por muitas horas, sem apoio para as costas. Portanto, nós a designamos como a "postura do cocheiro" (Schultz, p. 17)

No início desta seção falamos sobre o fato de que, a partir do esquema inicial desenvolvido por Schultz, surgiram versões adaptadas por diferentes autores; Nesta seção, coletaremos várias dessas versões, incluindo as fórmulas originais.

Aconselhamos que você teste a si mesmo com alguns ou todos esses métodos, gravando o texto em uma fita ou aplicando o procedimento a outra pessoa.

Dicas para facilitar o relaxamento

Durante a prática do treinamento autógeno é necessário fazer um esforço para repetir as diferentes fórmulas. propostas, não como algo estranho, mas como algo que faz sentido dando-lhes um aspecto monótono e rítmico; tentando que nossa mente esteja completamente focada na frase proposta.

Por outro lado, temos que nos render aos diferentes exercícios sem grande pressão do desempenho, supondo que você está em um período de aprendizagem e que a aprendizagem é muitas vezes caro.

Fórmula para encerrar a sessão de treinamento

É muito importante terminar as sessões de prática, tanto em casa como no consultório do terapeuta, de forma adequada e precisa. O cliente será orientado a seguir as fórmulas propostas (alongar e flexionar os braços, respirar fundo, abrir os olhos); Além disso, você será instruído a sempre encerrar as sessões de relaxamento da maneira prescrita e a manter esta regra de encerramento com bastante rigor.

Após terminar o treinamento e praticar a fórmula proposta para finalizá-la, é conveniente que o sujeito não abandone a cadeira de relaxamento imediatamente, e se ele for questionado sobre a sessão, ele é questionado sentado no lugar de prática. Esta regra também é indicada quando você pratica em casa. Com isso conseguimos que o sujeito não se levante rapidamente e, portanto, evitamos sofrer qualquer tontura indesejada que pode fazer com que ele tema as consequências desagradáveis ​​do relaxamento.

Huber (1980, pp. 244-245), propostoe dois métodos para encurtar o treinamento autogênico. Uma para quando dominamos automaticamente os diferentes exercícios que compõem o treinamento global (neste caso há uma diminuição na duração do fórmulas diferentes, mas não no tempo de prática), e outra para quando não houver tempo suficiente para praticar todos os exercícios (por exemplo, em situações real); neste caso, há uma redução no número de fórmulas a serem utilizadas.

Aqui estão os dois esquemas de atalho:

1. Redução de fórmulas de treinamento

o esquema geral de treinamento seria o seguinte.

• Repita a frase 6 vezes: "O braço direito é muito pesado"
• Repita a frase 1 vez: "Estou muito calmo"
• Repita a frase 6 vezes: "O braço direito está muito quente"
• Repita a frase 1 vez: "Estou muito calmo"
• Repita a frase 6 vezes: "O pulso está calmo e regular"
• Repita a frase 1 vez: "Estou muito calmo"
• Repita 6 vezes a frase: "Respiração muito calma"
• Repita a frase 1 vez: "Estou respirando"
• Repita a frase 1 vez: "Estou muito calmo"
• Repita a frase 6 vezes: "O plexo solar é como uma corrente de calor"
• Repita a frase 1 vez: "Estou muito calmo"
• Repita 6 vezes a frase: "A testa está agradavelmente fresca"
• Repita a frase 1 vez: "Estou muito calmo"
• Termine com as frases:
• "Braços firmes" "Respire fundo" "Abra os olhos."

2. Treinamento por tempo limitado

O objetivo deste curto treino é ser capaz de relaxar em um período de tempo muito limitado, 2-3 minutos, em uma situação natural. Nestes casos, o seguinte esquema será suficiente.

• "peso"
• "tranqüilidade"
• "quente"
• "tranqüilidade"
• "cabeça limpa e clara"
• "braços firmes"
• "respiração profunda"
• "abrir os olhos".

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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