7 posturas para meditar

A meditação consiste em harmonizar a mente e o corpo para alcançar um estado de relaxamento completo. Portanto, se durante o processo você não tiver uma postura correta, não obterá os resultados esperados. De fato, sem uma postura adequada para meditar, você só causará tensão e desconforto em seu corpo, o que o afastará da calma que precisa e não alcançará um bom estado energético para relaxar.

Descubra neste artigo online de Psicologia o melhor posturas para meditar. Além disso, daremos algumas dicas para evitar dores nas costas e tensão muscular, uma vez que, embora cada corpo e necessidade sejam diferentes, todos eles se concentram em alcançar o equilíbrio interior.

Índice

1. Chaves para uma boa postura ao meditar
2. quarto de lótus
3. meio lótus
4. lótus cheio
5. A posição birmanesa
6. meditação ajoelhada
7. meditação em uma cadeira
8. meditação mentirosa

Mesmo se você praticar posturas diferentes meditação, existem alguns pontos universais nos quais você deve se concentrar. Se você não estiver em uma posição confortável e calma, não encontrará o ponto de equilíbrio entre a calma e o estado de alerta de que precisa. Portanto, tome nota destas sugestões que serão muito úteis para alcançar a postura perfeita:

• As costas: certifique-se de que seus ombros estejam caídos e levemente para trás, de modo que o peito fique aberto e o fluxo de ar seja contínuo.
• A coluna vertebral: a coluna não deve ser curvada, mas também não muito reta. Ou seja, deve preservar a curva natural, conhecida como curva lordótica. Desta forma, a dor nas costas é evitada.
• Mãos: as mãos podem ser deixadas como preferir. Algumas posturas sugerem que seja com a palma para cima, em outras você os deixa descansar nos joelhos ou são mantidos nas laterais. Tudo depende de você.
• O queixo: Esta parte do corpo é mantida para dentro de uma forma muito sutil. Tente relaxá-la, mas deixe que sua postura convide a coluna a se alongar. O olhar pode ser com os olhos semicerrados, sem se preocupar com nenhum ponto específico.

Agora que você conhece as chaves mais importantes, vamos ver as posturas de meditação recomendadas.

Como recomendação, use uma almofada, zafu ou um tapete de ioga para ficar mais confortável durante o exercício. Nesta postura, cada pé repousa abaixo do joelho oposto. Quer dizer, é umaestereótipo de pernas cruzadas.

Por outro lado, os joelhos não devem estar mais altos que os quadris e você deve sentar-se na frente da almofada para garantir a rotação da pelve. Se você está começando a meditar, recomendamos que use uma parede como apoio para as costas, para que você apoie a coluna e se acostume com a posição.

Neste caso, o procedimento da postura anterior é realizado, mas você deixará descansar o pé esquerdo vai descansar na coxa reta ou vice-versa, o que for mais confortável para você. Recomenda-se que essa postura seja realizada com cuidado, pois exige muita flexibilidade do quadril. Da mesma forma, é aconselhável fazer um breve alongamento ou aquecimento prévio para que os músculos se adaptem mais rapidamente à posição de meio lótus.

Quer conhecer outra postura para meditar? Esta é uma das posturas de meditação mais conhecidas. No entanto, não é recomendado para iniciantes, uma vez que requer um nível mais elevado de flexibilidade. Cada pé deve ser colocado na coxa oposta e devemos tentar mantê-los simétricos.

Se você sofre de problemas nos joelhos ou nas costas, é melhor tentar outras posturas mais simples.

É uma posição de meditação mais simples e menos exigente. Para fazer esta postura você só precisa apoiar os dois pés no chão, localizados na frente da pélvis. Seus joelhos vão descansar no chão, mas você não deve se inclinar muito para a frente ou seus quadris vão apertar e você pode ter espasmos ou cãibras.

Se você tiver um espaço onde possa se ajoelhar, experimente a posição de meditação ajoelhada. essa postura permite que você tenha as costas retas. Para fazer isso, abaixe-se no chão com os joelhos dobrados para que os tornozelos descansem sob as nádegas.

Recomenda-se colocar uma almofada de meditação ou zafu entre os pés e as nádegas para aumentar o conforto.

Você sabia que também pode usar uma cadeira como postura de meditação? Para esta posição, você deve colocar os pés tocando o chão e garantindo que eles estejam na largura dos ombros. Ao meditar em uma cadeira, você tem a vantagem de que eleas pernas estão mais relaxadas.

Por outro lado, você também pode sentar na beirada da cadeira para que suas costas fiquem retas. Da mesma forma, uma almofada para as costas é ideal para manter a postura correta durante o tempo que você vai meditar. Da mesma forma, é aconselhável usar uma cadeira que não seja a mesma em que você costuma trabalhar ou fazer alguma outra atividade para que sua mente não a associe à sua rotina diária.

Esta postura para meditação é conhecida como savasana, cadáver ou postura de corpo morto. Para realizar esta postura de meditação, você terá que se deitar de costas, com os braços ao lado do corpo e manter as palmas das mãos sempre voltadas para cima. Se sentir alguma pressão na parte inferior das costas, você pode dobrar um pouco os joelhos, colocar os pés no chão e abri-los um pouco nos quadris.

Se você quiser saber mais sobre essa técnica de relaxamento, no artigo a seguir explicamos Para que serve a meditação?.

Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar do seu caso particular.

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• Bertolin, G. J. (2014). Eficácia-eficácia do programa de redução do estresse baseado em mindfulness (MBSR): atualização. Rev. Associação Esp. Neuropsych, 35, 289-307.
• Le Shan, L. EU. (1990). Como Meditar: Um Guia para Auto-Descoberta/Como Meditar (Nº 242). Morrer.