Para Ana M. Bastida de Miguel. 31 de janeiro de 2018
Atualmente, existem muitos técnicas de relaxamento e qualquer um deles pode nos ajudar a alcançar um melhor estado psicossomático e um melhor enfrentamento com o ambiente que nos rodeia. Os pioneiros no campo do relaxamento como técnica psicoterapêutica foram Jacobson e Schultz, já na década de 30, que já pôde constatar a importância que a tensão e os estados emocionais desempenhado no aparecimento, desenvolvimento e manutenção de uma infinidade de problemas psicopatológicos em crianças e em Adultos. Com o desenvolvimento da Medicina Psicossomática, a importante relação que existe entre a mente e o corpo, bem como sua influência na evolução e no desenvolvimento de doenças psicossomático. Dentre as muitas técnicas existentes, está a Relaxamento muscular progressivo de Jacobson aquele que ocupa um lugar privilegiado por ter sido objeto de uma infinidade de investigações e aplicações clínicas.
Atualmente, essa técnica psicoterapêutica é fundamental na clínica no tratamento de problemas tão diversos. como insônia, fobias, ansiedade, hipertensão, vícios, enxaquecas, dores de todos os tipos e patologias da maioria vários.
Os músculos requerem uma certa tensão para funcionar, mas tudo dentro de um equilíbrio constante e um tom adequado para cada execução específica. Quando esse tom deixa de ser adequado e passa a ser patológico, ao ultrapassar os limiares adaptativos, deixa de ser normal para se tornar prejudicial à saúde.
O tensão Vai se manifestar de maneiras muito diferentes dependendo de cada pessoa. Alguns sofrerão taquicardia, aperto no peito, contraturas musculares..., outro desconforto abdominal, vômitos, náuseas..., outros tremores, tonturas e cólicas..., e assim por diante um longo etc., acompanhados em todos casos de Respostas cognitivas e motoras distorcidas e inadequadas. Saber como detectar e relaxar as partes do corpo que estão alteradas será de vital importância quando se trata de resolver uma infinidade de estados de ansiedade que não nos beneficiam em nada.
O relaxamento, como qualquer atividade, deve ser aprendido e muito mais se quisermos usá-lo como medida psicoterapêutico, preventivo e de enfrentamento de situações complexas ou que requeiram um mínimo de autocontrole. O relaxamento será essencial para combiná-lo com respiração adequada que nos ajuda a oxigenar adequadamente o corpo.
Aprender a relaxar e respirar adequadamente é aprender a investir na saúde e na satisfação pessoal. Portanto, o tempo gasto nisso não será desperdiçado.
Quando uma pessoa experimenta ansiedade, tensão, inquietação, nervosismo, inquietação, desconforto físico ou emocional... Eles podem ser distinguidos três componentes em sua reação:
- Componente somático (Resposta fisiológica, o que sentimos: inclui todas as manifestações físicas que nosso corpo é capaz de gerar): ritmo cardíaco alterado, pressão no peito, sudorese excessiva, falta de ar ou falta de ar, tensão muscular, tremores, dores de estômago, tonturas, vomitando ...
- Componente comportamental (Resposta motora, o que fazemos: inclui todas as respostas que emitimos no nível motor): evasão ou fuga da situação que nos causa ansiedade ou desconforto, confronto por meio de respostas adaptativo ...
- Componente cognitivo (Resposta cognitiva, o que pensamos: inclui todos os pensamentos que temos tanto negativos quanto positivos): pensamentos negativos como: "Não aguento mais, é insuportável, vou perder ao controle"; "Não aguento", "sempre acontece a mesma coisa comigo", "por que eu" etc..., ou positivos: "se eu relaxar, poderei fazer" relaxamento se opõe à tensão "" com relaxamento é muito mais fácil de controlar "" se eu relaxar a dor será menos"...
A força desses componentes varia de pessoa para pessoa, mas a maioria das pessoas experimentará alguns mudança somática seguida de pensamento negativo, que por sua vez vai intensificar as reações somáticas para agir de uma forma ou de outra, gerando um círculo vicioso no qual aos poucos nos enredamos. Assim que controlarmos qualquer uma das respostas, teremos controlado e modificado as outras. Daí a importância de fazer um bom relaxamento, pois nos permitirá detectar e modificar alguns respostas fisiológicas que são alarmantes o suficiente para ter uma influência muito negativa sobre o outros dois.
Maneira eficaz de quebrar o ciclo vicioso
Aprender a lidar com as reações somáticas em vez de reagir de forma exagerada a elas.
Para conseguir isso, usaremos:
- Treinamento de relaxamento usando respiração pulmonar e diafragmática.
- Treinamento de relaxamento muscular progressivo.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
