10 TÉCNICAS DE RELAXAMENTO para ansiedade

Quantas vezes você sentiu seus músculos ficarem tensos? Quantas vezes você já saiu da cama com a sensação de não ter dormido bem? Pensamentos repetitivos e incontroláveis ​​vêm à sua mente? Você está ansioso por um evento importante? Todas essas questões podem ser familiares para nós, se considerarmos que vivemos em uma sociedade com rotinas tão exigentes, o que nos leva a ter uma vida acelerada e a um estado de ansiedade exacerbado que às vezes é difícil lidar.

Saber informações sobre as diferentes técnicas anti-estresse e saber como acalmar a ansiedade pode nos fornecer ferramentas para controlar o nosso nervosismo e ser mais feliz no nosso dia a dia Gostaria de saber mais sobre estas técnicas de relaxamento? Neste artigo de Psicologia Online, mostraremos a você 10 técnicas de relaxamento para ansiedade.

Índice

1. Execute a técnica de relaxamento muscular progressivo
2. Pratique esportes para acalmar sua ansiedade
3. Pratique atividades artísticas como técnica antiestresse
4. Converse com outras pessoas para reduzir a ansiedade
5. Medite para acalmar sua ansiedade
6. Execute a técnica de visualização
7. Ouça música relaxante como uma técnica antiestresse
8. Faça a técnica de respiração diafragmática
9. Faça tratamentos de acupuntura para reduzir sua ansiedade
10. Execute a técnica de relaxamento autógeno

Se levarmos em conta que a ansiedade produz uma contração dos músculos do corpo, não é estranho pensar na ideia de relaxá-los. Portanto, uma das técnicas de relaxamento muscular para ansiedade que pode facilitar uma diminuição da ansiedade consiste em realizar alguns exercícios com o corpo em que é buscada. tensão e relaxamento de músculos.

Existem alguns guias que fornecem orientações sobre esse tipo de técnica em particular. No entanto, deve-se notar que esses exercícios precisam ser repetidos por um determinado período de tempo para serem eficazes.

Quando uma pessoa sofre de ansiedade, seu corpo fica tenso como resultado de algum evento que gerou nervosismo. Por sua vez, isso significa que a energia presente no corpo não pode ser canalizada de forma eficiente e leva a consequências desagradáveis ​​para a saúde física e mental.

Por esses motivos, a prática de qualquer modalidade esportiva permite tensão de descarga contido na forma de energia. Da mesma forma, o esporte permite o alívio das manifestações de ansiedade, pois traz benefícios tanto para o corpo quanto para a mente.

Se você tem interesse em incorporar a prática de um esporte e começar a ter um estilo de vida saudável, nosso artigo Técnicas para diminuir a ansiedade Pode ajudá-lo a reduzir o estresse em sua rotina diária.

A arte é um meio para expressar emoções que passam pela vida de uma pessoa. Desta forma, fazer uma atividade artística é uma das técnicas de relaxamento para a ansiedade que permite que você descarregue as tensões relacionadas ao estresse que nos causam transtornos na vida todo dia. Existem várias formas de manifestação artística que você pode realizar, tais como:

• Pintar.
• Dança.
• Escrever.
• Agir.
• Esculpir.
• Cantar.

Em nosso artigo O que é arteterapia: exercícios, técnicas e benefícios, explicamos mais sobre esta técnica de relaxamento da ansiedade e propomos atividades para que você possa acalmar o seu estresse.

Muitas vezes, situações que geram ansiedade e não são discutidas têm consequências diretas no corpo. Por isso, é possível que tenhamos dores e / ou tensões musculares em decorrência das pressões que vêm do nosso ambiente.

Dessa forma, outra das técnicas de relaxamento mental, que tem um impacto positivo no tratamento da ansiedade, é conversar com outras pessoas sobre o que nos deixa nervosos. Isso traz benefícios, já que o simples ato de falar sobre o que a pessoa se preocupa produz alívio, uma melhora subsequente no humor e acalma a ansiedade e o estresse.

Qual é a melhor técnica para relaxar? A prática da meditação, cujos objetivos estão em minimizar os pensamentos que geram um alto grau de preocupação. Por causa disso, as sessões de meditação guiada liberam a ansiedade e o estresse da pessoa.

Se falamos de exercícios de relaxamento para ansiedade e estresse, é importante ter em mente que o A meditação deve ser realizada em um ambiente propício à concentração e atenção para ser verdadeiramente eficaz.

Esta técnica de relaxamento consiste em Imagineum cenário mental no qual é possível relaxar os pensamentos e os músculos do corpo. A visualização é uma técnica amplamente utilizada para situações de ansiedade e estresse. Deve ser feito com uma certa frequência para ser eficaz. Por sua vez, ênfase especial deve ser dada ao contexto em que ocorre, uma vez que o ambiente deve ser calmo.

Sobre Estresse e ansiedade: técnica de visualização, explicamos como realizar esta técnica de relaxamento e propomos diversos recursos para que você possa realizá-la.

A música fornece um efeito terapêutico em pessoas com altos níveis de ansiedade. Uma das técnicas para reduzir a ansiedade e o estresse funciona porque existe uma relação entre certas canções musicais e memórias de situações. Algumas canções podem evocar Boas memórias para a pessoa, aliviando assim suas tensões.

Essa técnica de relaxamento tem enormes benefícios no alívio do estresse. A parte mais importante da respiração diafragmática é fazer de cinco a dez respirações profundas, nas quais o diafragma retém o ar inspirado. Após alguns segundos, você expira lentamente o ar. Desta forma, é possível menor freqüência cardíaca, que costuma ser muito acelerado em momentos de ansiedade.

Se você tem problemas para dormir devido ao estresse e está se perguntando como acalmar sua ansiedade em 5 minutos para que possa descansar, esta técnica de relaxamento através da respiração diafragmática o ajudará muito. Portanto, recomendamos que você respire antes de dormir por pelo menos 5 minutos, para que você possa vencer a insônia. Para obter mais informações, recomendamos este artigo sobre Como superar a insônia de ansiedade.

A acupuntura é uma técnica oriental de relaxamento que visa estimular certas áreas do corpo inserindo pequenas agulhas na pele. Os setores do órgão em que este procedimento é realizado estão vinculados a descargas motoras de tensão e ansiedade. Através deste tipo de intervenção, é produzido um relaxamento do corpo que permite aliviar os músculos e a mente.

Nessa técnica de relaxamento, as imagens e sensações vindas de dentro do corpo ganham relevância. Em um nível geral, em relaxamento autógeno palavras ou imagens são repetidas que favorecem a redução da tensão muscular. Portanto, o exercício de imaginar um ambiente calmo e setores do corpo relaxados favorece a redução da ansiedade e do estresse.

Se você deseja conhecer mais técnicas para relaxar a ansiedade, sugerimos que leia nosso artigo 9 técnicas de relaxamento para o estresse.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• Rodríguez Díaz, E. (2018). Técnicas de relaxamento no paciente com ansiedade. Interpsiquis XIX Congresso Internacional Virtual de Psiquiatria.
• Soriano González, J. (2012). Estudo quase experimental sobre terapias de relaxamento em pacientes com ansiedade. Revista Global de Enfermagem, 26 (1), 39-53.