O Yoga é uma disciplina milenar que nasceu na Índia e remonta a mais de 4.000 anos. O termo Yoga deriva da palavra sânscrita “sim”, que significa "união divina". Atualmente, é uma técnica milenar que é praticada em todo o mundo, pois ajuda a reequilibrar o corpo e a mente. Baseia-se no princípio de que equilibrando os chacras se obtém um melhor estado mental e físico, pelo que a sua prática implica o desenvolvimento da harmonia, bem-estar e paz interior.
Existem diferentes ramos do yoga, como o yoga clássico ou Hatha yoga, conhecido por seus benefícios para a saúde física. Além disso, o karma yoga também é conhecido como aquele que busca aproximar o praticante de um estado de harmonia e iluminação. Neste artigo Psicologia-Online você verá quais são os benefícios de praticar yoga diariamente e você perceberá que esta técnica é uma das melhores práticas que existem para melhorar a saúde física, mental e espiritual.
Índice
- Quais são os benefícios de praticar ioga
- Alivia a dor e a tensão nas costas
- Ajuda a perder e controlar o peso
- Alivia as doenças da gravidez
- Melhora a concentração e a atenção
- Melhora o equilíbrio, flexibilidade e força
- Alivie o estresse
- Regula a pressão arterial
- combater a insônia
- combater a artrite
- Fortalece o sistema imunológico
- Eleve a paz interior
- Reduz o cansaço físico e mental
Quais são os benefícios de praticar ioga.
Yoga é composto de posturas ou asanas que são acompanhados de relaxamento, meditação e mantras. Além do mais, a respiração é a principal energia do yoga e é utilizado nos diferentes exercícios para que os movimentos se transformem numa única entidade que transforma e equilibra.
Atualmente, vários estudos afirmam que o yoga é extremamente benéfico para o bem-estar geral, pois basicamente atua no âmbito físico, psicológico e espiritual do ser humano. De acordo com os últimos estudos de Associação Americana de Psicologia (APA)[1]A cada dia há mais pessoas nos Estados Unidos e em várias partes do mundo que demonstram bem-estar físico e emocional graças à prática do yoga.
Além disso, o yoga é uma prática que se adapta a cada indivíduo, pois yogis, instrutores ou praticantes podem personalizar rotinas de acordo com sua própria mobilidade e necessidades. A seguir, mostraremos os principais benefícios do yoga.
Alivia a dor e a tensão nas costas.
Entre os principais benefícios do yoga, deve-se destacar que é uma técnica perfeita para relaxar tensões e dores nas costas e no pescoço. As posições ou asanas do yoga causam uma alongamento controlado dos músculos dessa parte do corpo e aliviar dores lombares e cervicais.
De fato, devido aos seus ótimos resultados, muitas faculdades de medicina já incluem o yoga como parte de sua rotina de atendimento a pacientes com dores crônicas.
É usado para perder e controlar o peso.
Outro dos grandes benefícios de praticar yoga todos os dias é que ajuda você a entender melhor seu corpo. Nesse sentido, você começará a controlar melhor a qualidade dos alimentos que consome, o que fará com que você perca peso e fique sempre em forma.
Junto com isso, algumas posturas, aliadas à respiração controlada, servem para fortalecer o abdômen, eliminar o excesso de gordura nessa área do corpo e queimar algumas calorias. Portanto, praticar ioga diariamente ajuda a manter o peso sob controle e estar em melhor condição física.
Alivia as doenças da gravidez.
Dentro dos diferentes estilos de yoga, existe um tipo focado na gravidez, uma prática muito conveniente no período pré-natal. o ioga para grávidas alivia as doenças deste estado físico e também proporciona os seguintes benefícios:
- Ajuda a conectar o bebê com a mãe.
- Ele serve para a gestante manter uma boa condição físicapara no pré-natal.
- Alivia os desconfortos da gravidez.
- Ajuda a controlar o estresse e a ansiedade da mãe.
A prática de yoga durante a gravidez deve ser supervisionada por um especialista para não colocar em risco a saúde da mãe ou do bebê.
Melhora a concentração e a atenção.
O que a ioga faz? Essa prática favorece a concentração e a memória, pois ajuda a mente a se concentrar em um ponto exato do corpo e controlar a respiração.
Por esta razão, é uma técnica altamente recomendada para crianças e estudantes, pois permite atingir um estado mental de serenidade que será o mais adequado para enfrentar seus desafios acadêmicos. Neste artigo você encontrará outros Estratégias para melhorar a concentração.
Melhora o equilíbrio, flexibilidade e força.
Um dos benefícios de praticar ioga ao ar livre é que seu corpo aprende a coordenar a respiração com a força. Desta forma, a cada uma das posturas você estará flexibilizando seus movimentos e os músculos serão fortalecidos, aumentando sua força e mobilidade.
Alivie o estresse.
Sem dúvida, um dos maiores benefícios do yoga é que reduz o estresse e a ansiedade. O facto de conseguir uma maior mobilidade confere uma boa auto-estima. Neste artigo você encontrará outros maneiras de melhorar a auto estima.
Além disso, estudos recentes da American Psychological Society[2]indicam que muitos profissionais de saúde mental incluem o yoga em suas terapias como prática regular. Cantar, controlar a respiração e música relaxante usada para rotinas reduzem a ansiedade e o estresse.
Regula a pressão arterial.
Outro benefício de praticar yoga em qualquer um de seus estilos é que regula a pressão arterial. Da mesma forma, por ser uma técnica que reduz o estresse, mantém a pressão arterial sob controle, o que contribui para a saúde do coração e do sistema circulatório.
Além disso, o yoga regula o excesso de peso, portanto, os níveis de triglicerídeos e colesterol são reduzidos, o que pode afetar as artérias coronárias.
Combate a insônia.
Se você é daqueles que tem dificuldade para dormir, saiba que um dos benefícios de praticar yoga diariamente é que Ajuda a dormir. Na verdade, os especialistas em iogue recomendam fazer uma rotina de exercícios pelo menos duas horas antes de dormir para relaxar o corpo e a mente. Desta forma, o sono permanece equilibrado e é muito repousante.
Se você tem interesse em conhecer mais formas de combater a insônia, neste artigo você verá o que fazer quando você não consegue dormir.
Combate a artrite.
Posturas de yoga controladas ajudam reduzir a inflamação nas articulações, que controla a dor que a artrite pode causar. Existem até estudos científicos que validam a redução de marcadores bioquímicos que produzem inflamação crônica quando a pessoa pratica ioga cerca de 5 vezes por semana por cerca de 45 minutos.
Fortalece o sistema imunológico.
A prática do yoga pode aumentar a imunidade dos praticantes, pois ajuda o indivíduo a fortalecer seu sistema imunológico. Além do mais, aumenta as defesas do organismo e autoestima, pois ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
Eleve a paz interior.
Em caso de dúvida sobre para que serve o yoga, você deve saber que acalma a mente inquieta e perturbada. Permite equilibrar o corpo, o espírito e a mente e tornar-se mais consciente do presente, ou seja, o yoga ensina a viver “no aqui e agora”. Além disso, outro dos benefícios do yoga é que ele eleva o humor e fortalece as relações interpessoais.
Reduz o cansaço físico e mental.
A rotina diária e a realização de diferentes atividades fazem com que a mente e o corpo percam energia. Nesse sentido, praticar yoga diariamente ajuda a repor essa energia porque acalma a mente e relaxa o corpo. Por sua vez, isso melhora a tomada de decisões para que você possa agir de forma mais conveniente e positiva.
Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar do seu caso particular.
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Referências
- Site oficial da Associação Americana de Psicologia. Disponível em: https://dictionary.apa.org/yoga
- Novotney A. (2009). Revista Associação Americana de Psicologia. Yoga como ferramenta de prática. Disponível em: https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga
Bibliografia
- Rua, r. (1999). O grande livro de ioga. Edições Urano.
- Medline Plus (2022). Ioga para a saúde. NIH, Biblioteca Nacional de Medicina. Disponível em: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
- Site do Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. 5 coisas que você deve saber sobre ioga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Atualizado em 30 de outubro de 2020. Acesso em 30 de outubro de 2020.
