Efectele meditației asupra corpului și minții

Meditația este o practică cu multă istorie și veche de secole, exercițiile sale se bazează pe tehnici de relaxare fizică și mentală și acordând atenție stimulilor care ne înconjoară. Practica sa are multe beneficii pentru bunăstarea noastră psihologică și ajută la menținerea echilibrului multor funcții fiziologice.

Dacă doriți să descoperiți în detaliu care sunt efectele meditației asupra corpului și minții, continuați să citiți acest articol despre Psihologie-Online.

Index

1. Efectele fizice ale meditației
2. Ce se întâmplă în mintea noastră când medităm
3. Când se observă beneficiile meditației?

Deoarece meditația este un proces mental conștient asociat cu Sinele Conștient de Sine, întrebarea este să aflăm cum acționează asupra celorlalte două dimensiuni ale Sinelui, adică care sunt efectele meditației asupra corpului nostru și minte.

În ceea ce privește dimensiunea fiziologică, am dori cu toții să putem elimina senzațiile neplăcute ale corpului care ne împiedică să ne bucurăm de viață viața de zi cu zi (în special tulburări mentale, dureri de stomac și insomnie) pur și simplu gândindu-se la asta, „ordonând” sistemul fiziologic să dezactiveze, dar acest lucru este imposibil, deoarece depinde de sistemul nervos autonom care este independent de voința noastră (din păcate, programul nostru mental nu are acest lucru opțiune). Singurul lucru la care putem aspira este să scădem intensitatea unor astfel de senzații printr-una dintre diverse

Cu toate acestea, meditația poate ajuta la reducerea intensității disconfortului prin reflectarea și asumarea ideii că senzațiile corporale neplăcute sunt pur și simplu manifestarea unei reacții fiziologice a cărei misiune este de a avertiza că a fost perceput sau detectat ceva dăunător care rupe echilibrul psihologic dominant și, Prin urmare, trebuie să le acceptăm cu îngăduință, deoarece corpul nostru „nu știe” că ne provoacă suferință, ci își îndeplinește doar misiune. Trebuie să devenim conștienți că acesta este „normalul”, „așteptatul”, este răspunsul inevitabil în ființă uman datorită naturii noastre biologice și ne va însoți în timp ce alerta este activată emoţional.

Relația dintre neurotransmițători și meditație

Mai multe studii au verificat următoarele efecte care sunt atribuite meditației: produce modificări în secreția și eliberarea diferiților hormoni celule hipofizare care imită efectele neurotransmițătorului inhibitor GABA, nivelurile de cortizol sunt semnificativ reduse, nivelul proteinelor serice crește și presiunile sistolice și diastolice și pulsul scad, precum și capacitatea vitală respiratorie și ventilația maxim voluntar. De asemenea, este asociat cu niveluri crescute de melatonină și hormon care eliberează corticotropina (HLC).

In conformitate cu dimensiunea psihică, conținutul meditației va fi, în primul rând, de a identifica emoțiile specifice pe care le simțim și care ne conduc către o stare sufletească stresantă: frică, tristețe, iritație, ură, frustrare, disperare, vinovăție, rușine, remușcare etc. și, în al doilea rând, aflați care este elementul evenimentului tulburător prin care a fost activat sistemul emoțional (un eveniment sau fenomen fizic, un cuvânt, o frază, o atitudine, o decizie, o pierdere majoră, o boală, etc.).

De asemenea, este interesant să știm ce factor al ego-ului meu psihologic a fost afectat: al meu stimă de sine, demnitate, merit, mândrie, imagine socială, libertate, dreptate, credințe personale, legături vitale: familie, muncă, social etc. De asemenea, trebuie să ne întrebăm: este modificarea emoțională și reacția mea la aceasta justificată având în vedere semnificația și consecințele evenimentului tulburător? pentru mine un anumit avantaj sau utilitate de a fi în acea stare martirică psihofizică care îmi absoarbe toată atenția și mă împiedică să mă bucur de lucrurile plăcute pe care le mediu inconjurator?

De asemenea, este interesant să puteți evalua intensitatea, frecvența și durata simptomelor fizice detectat, ceea ce ne va spune importanța pe care o are situația tulburătoare pentru noi și când începe să o remită sau să o termine definitiv. În acest sens, trebuie să ne întrebăm: există proporționalitate între semnificația evenimentului tulburător și reacție declanșat de ea?, deoarece uneori există o activare foarte intensă înainte de un eveniment de puțin importanţă.

Beneficiile cognitive ale meditației

Meditația în acest moment poate produce următoarele efecte:

• O schimbare în evaluarea situației, de la dăunător la neutru sau pozitiv dacă la analiza situației se percepe că au existat erori în interpretarea evenimentului: distorsiuni cognitive, prejudecăți emoționale, prejudecăți, temeri nefondate, legături mentale, scheme cognitive inadecvate etc. În acest fel, dacă reușim să eliminăm evaluarea negativă a evenimentului tulburător, sistemul emoțional poate fi dezactivat și, în în consecință, eliminați senzațiile fizice enervante sau, cel puțin, reduceți intensitatea acestora, restabilind astfel echilibrul și stabilitate emoțională.
• În acele cazuri în care situația tulburătoare este cauzată de un eveniment iremediabil (deces, boală gravă etc.), facilitează procesul de acceptare a situației tulburătoare și a consecințelor acesteia și adaptare la noua situație vitală.
• Ajută la obținerea controlului emoțional. Potrivit lui J. LeDoux: Avem întotdeauna reacții inițiale și apoi trecem de la o reacție emoțională la o reacție conștientă. Nu este faptul că nu ne putem controla emoțiile, ci că nu le putem controla în reacția inițială, deși este baza controlului nostru ulterior. Eficacitatea acestui control este discutabilă, dar exercităm întotdeauna un anumit control. Întrebarea cheie care trebuie rezolvată este: în ce mod activarea unui mecanism emoțional în creier dă naștere unei experiențe emoționale subiective? LeDoux propune că abilitatea de a avea sentimente este direct legată de capacitatea de a avea cunoaștere conștientă a sinelui și a relației sale cu mediul.

Trebuie avut în vedere că, prin meditație, Conștientul de Sine trebuie să analizez situația creată de evenimentul tulburător dintr-o perspectivă obiectivă, fără adăugiri subiective, emoționale sau ideologice, pentru a obține un diagnostic precis al acesteia. Dar acest lucru nu se poate face în timp ce ne aflăm într-o stare de spirit tulburată.

Meditația necesită o atenție și concentrare dificil de realizat în această stare, deoarece forța emoțională generată de situația tulburătoare este mai mare decât capacitatea cognitivă de a o controla, este o luptă a rațiunii împotriva emoției, iar aceasta din urmă a apărut evolutiv mai devreme (în plus, la nivel biologic s-a observat că conexiunile neuronii de la amigdala la cortexul prefrontal sunt mai numeroși decât în ​​direcția opusă și cu meditație acest diferențial este redus), de aici dificultate

Pentru a face față acestei bătălii, Conștientul de sine I are anumite arme fundamentale:

• Dorinta ca forță motrice internă a atitudinii meditative
• Tenacitate pentru a depăși distragerea atenției
• Răbdare pentru a nu renunța la un proces lung care durează mai mult decât am dori să facem vizibile rezultatele pozitive.

În virtutea celor de mai sus, este evident că meditația, prin ea însăși, nu restabilește echilibrul psihologic și stabilitatea emoțională. (deși în unele cazuri are succes), este un instrument util care este integrat într-un proces mai larg de terapie psihologic. Dar este, de asemenea, evident că exercițiul constant și periodic almeditația, oferindu-ne o înțelegere mai profundă a sinelui nostru psihologic, ne întărește în fața adversității, ajută la menținerea autocontrolului, calm și spirit ferm, oferă abilitatea de a ne gestiona emoții fără a fi lăsați de ei și ne pregătește să exercităm controlul asupra altor aspecte ale noastre durata de viață.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Efectele meditației asupra corpului și minții, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Meditație și relaxare.

• Joseph LeDoux Creierul emoțional (1996) Ed. Ariel-Planeta