Общество, в котором мы живем, подвергает наше тело и разум высокому уровню стресса и беспокойства. Это отражается в том факте, что сегодня большая часть консультаций по вопросам психического здоровья связана со стрессовыми расстройствами. Такой уровень стресса отрицательно сказывается на иммунной системе и здоровье в целом.
В техники релаксации для взрослых Они являются полезными инструментами для преодоления стресса и укрепления здоровья, замедляя работу тела и успокаивая разум. В этой статье Psychology-Online мы покажем вам некоторые из лучших техник релаксации для взрослых.
В техники релаксации для взрослых обычно включают: перенаправление внимания (сосредоточение внимания на областях напряжения), увеличение осознание тела и упражнения (например, медитация) с целью соединения тела и разум... При ежедневном использовании они могут улучшить внешний вид в стрессовых обстоятельствах. Фактически, существует множество исследований, показывающих благотворное влияние расслабления на здоровье и польза медитации для мозга.
Расслабляющие упражнения от стресса
Когда мы находимся в стрессе, наше тело готовится к полетный ответ. Эта реакция вызывает изменения, которые подготавливают тело к борьбе или бегу. Эти изменения включают увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления, частоты дыхания и количества крови, перекачиваемой в мышцы. Со временем эти реакции повышают уровень холестерина, изменяют деятельность кишечника и подавляют иммунную систему. В целом эти изменения вызывают у нас «стресс».
Однако у нас также есть противоположность реакции полета, «релаксационная реакция”. Этот термин относится к изменениям, которые происходят в организме, когда мы находимся в состоянии расслабления. Эти изменения включают снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, мышечного напряжения и частоты дыхания, а также чувство спокойствия и контроля.
Изучение реакции расслабления помогает противодействовать негативным эффектам реакции полета и, со временем, позволяет развить большую боевую готовность. Реакцию расслабления можно развить с помощью ряда техник, таких как медитация и постепенное расслабление мышц. В настоящее время это рекомендованное лечение многих расстройств, связанных со стрессом.
Исследование биопсихосоциальных эффектов упражнений на расслабление[1] предполагает, что медитация может помочь качеству жизни и снизить уровень стресса. Есть также исследования, которые показывают, что методы релаксации уменьшают восприятие боли.
В целом, различные исследования показали, что при постоянной и последовательной практике методы релаксации и упражнения могут уменьшить симптомы или улучшить следующие состояния:
- Стресс
- Предменструальный синдром
- Боль
- Синдром раздраженного кишечника
- Беспокойство
- Бесплодие
- Гипертония
- Высокое содержание холестерина
- Сахарный диабет
- Паническое расстройство
- Хронические головные боли напряжения
- Фибромиалгия
- Бессонница
- Псориаз
- Артрит
- Гиперактивность
Во многих из этих состояний методы релаксации используются как дополнение к лечению фармакологическая и обычная медицинская помощь.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не можем поставить диагноз или рекомендовать лечение. Приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
