Медитация состоит из гармонизации ума и тела для достижения состояния полного расслабления. Поэтому, если в процессе у вас не будет правильной осанки, вы не получите ожидаемых результатов. На самом деле, без правильной позы для медитации вы только вызовете напряжение и дискомфорт в своем теле, что уведет вас от необходимого спокойствия, и вы не достигнете хорошего энергетического состояния для расслабления.
Откройте для себя в этой онлайн-статье о психологии лучшие позы для медитации. Кроме того, мы дадим вам несколько советов, как избежать болей в спине и мышечного напряжения, поскольку, хотя каждое тело и потребность различны, все они сосредоточены на достижении внутреннего баланса.
Индекс
- Ключи к хорошей осанке во время медитации
- комната лотоса
- половина лотоса
- полный лотос
- Бирманская позиция
- медитация на коленях
- медитация в кресле
- лежа медитация
Ключи к хорошей осанке во время медитации.
Даже если вы практикуете разные позы медитация
- Спина: убедитесь, что ваши плечи опущены и слегка отведены назад, чтобы грудная клетка была открыта и поток воздуха был непрерывным.
- Позвоночник: позвоночник не должен быть горбатым, но и не слишком прямым. То есть он должен сохранять естественную кривую, известную как лордотическая кривая. Таким образом можно избежать болей в спине.
- Руки: руки можно оставить по своему усмотрению. Некоторые позы предполагают, что это должно быть с ладонью вверх, в других вы позволяете им опираться на колени или держите их по бокам. Все зависит от вас.
- Подбородок: Эта часть тела скрыта очень тонким образом. Постарайтесь расслабить ее, но пусть ее поза приглашает позвоночник вытянуться. Взгляд может быть с прищуренными глазами, не заботясь ни о какой конкретной точке.
Теперь, когда вы знаете самые важные ключи, давайте посмотрим на рекомендуемые позы для медитации.
Комната лотоса.
В качестве рекомендации используйте подушку, дзафу или коврик для йоги, чтобы чувствовать себя более комфортно во время упражнения. В этой позе каждая ступня находится ниже противоположного колена. То есть это астереотип со скрещенными ногами.
С другой стороны, колени не должны быть выше бедер, и вы должны сидеть по направлению к передней части подушки, чтобы обеспечить вращение таза. Если вы начинаете медитировать, рекомендуем использовать стену в качестве опоры для спины, чтобы вы поддерживали позвоночник и привыкали к позе.
Половина лотоса.
В этом случае выполняется процедура предыдущей позы, но вы даете отдохнуть левая нога будет опираться на бедро прямо или наоборот, как вам удобнее. Эту позу рекомендуется выполнять с осторожностью, так как она требует большой гибкости бедер. Также желательно предварительно сделать короткую растяжку или разминку, чтобы мышцы быстрее адаптировались к позе полулотоса.
полное лото.
Хотите узнать другую позу для медитации? Это одна из самых известных поз для медитации. Однако не рекомендуется для начинающих, так как это требует более высокого уровня гибкости. Каждая ступня должна быть размещена на противоположном бедре, и мы должны стараться, чтобы они были симметричными.
Если вы страдаете от проблем с коленями или спиной, лучше попробовать другие более простые позы.
Бирманская позиция.
Это более простая и менее требовательная поза для медитации. Чтобы сделать эту позу, вам нужно только упереться обеими ногами в землю, расположенную перед тазом. Ваши колени будут опираться на пол, но вы не должны наклоняться слишком далеко вперед, иначе ваши бедра напрягутся, и вы можете получить спазмы или судороги.
Медитация на коленях.
Если у вас есть место, где вы можете встать на колени, попробуйте позу для медитации на коленях. эта поза позволяет иметь прямую спину. Для этого опуститесь на пол, согнув колени так, чтобы лодыжки упирались под ягодицы.
Для повышения комфорта рекомендуется поместить подушку для медитации или дзафу между ступнями и ягодицами.
Медитация на стуле.
Знаете ли вы, что вы также можете использовать стул в качестве позы для медитации? Для этого положения вы должны поставить ноги на землю и убедиться, что они находятся на ширине плеч. Медитируя на стуле, вы получаете то преимущество, что онноги более расслаблены.
С другой стороны, вы также можете сесть на край стула так, чтобы спина была прямой. Точно так же подушка для спины идеальна для поддержания правильной осанки во время медитации. Точно так же желательно использовать стул, отличный от того, на котором вы обычно работаете или занимаетесь какой-либо другой деятельностью, чтобы ваш разум не ассоциировал его с вашей повседневной рутиной.
Медитация лежа.
Эта поза для медитации известна как Шавасана, труп или поза мертвого тела. Чтобы выполнить эту медитативную позу, вам нужно будет лечь на спину, руки по бокам и держать ладони всегда обращенными вверх. Если вы чувствуете какое-либо давление в нижней части спины, вы можете немного согнуть колени, поставить ступни на пол и немного развести их в бедрах.
Если вы хотите узнать больше об этой технике релаксации, в следующей статье мы объясним Для чего нужна медитация?.
Эта статья носит исключительно информативный характер, в Psychology-Online мы не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на позы для медитации, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитация и расслабление.
Библиография
- Бертолин, Г.Дж. (2014). Эффективность программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR): обновление. преп. доц. особ. Нейропсих, 35, 289-307.
- Ле Шан, Л. Л. (1990). Как медитировать: руководство по самопознанию / как медитировать (№ 242). Умереть.
