8 преимуществ чтения перед сном

Чтение перед сном очень полезно для здоровья, так как позволяет снять напряжение, которое накапливается в течение дня, является отличной умственной тренировкой, снижает риск заболеть болезнью Альцгеймера и даже помогает увеличить словарный запас в волшебном путешествии по историям, полным приключений и персонажей интересный.

Книги — отличный инструмент для изучения новых вещей, а также для пропаганды гигиены сна. Хотите узнать больше об этой увлекательной теме? В этой статье Psychology-Online мы поговорим о польза чтения перед сном чтобы вы открыли для себя все положительные стороны, которые даст вам привычка читать перед сном.

Индекс

1. Снять стресс
2. Помогает быстрее заснуть
3. Повышайте эмпатию
4. Способствует долгосрочному когнитивному развитию
5. Улучшает качество сна
6. Уменьшите воздействие «синего света»
7. Улучшает творческие способности и концентрацию
8. Пополняйте свой словарный запас

По данным фонда спать базируется в США, читайте перед сном

Для достижения этого эффекта вы должны выбрать спокойное чтение, которое поможет вам расслабиться. Например, книгу об эмоциональном благополучии, роман, который вы считаете интересным, или какой-нибудь образовательный текст, чтобы улучшить один из ваших навыков.

Сеанс чтения продолжительностью около 30 минут позволит вам перестать думать о текущей ситуации, а также Он служит для того, чтобы отвлечь вас от ускоренного планирования всех незаконченных задач, которыми вы должны заняться в течение дня. следующий. Если вам это нужно, в этой статье мы расскажем о других способах борьба со стрессом.

Еще одно преимущество чтения перед сном заключается в том, что помогает снизить уровень кортизола в мозге, который ускоряет расслабление вашего ума и, следовательно, позволяет вам легче заснуть. По этой причине чтение перед сном, несомненно, является отличной стратегией для людей, страдающих бессонницей или тревогой.

Результат будет еще лучше, если вы выберете немного скучную книгу, так как вы быстрее заснете и освободите голову от стрессовых мыслей. В этой статье вы найдете больше информации о Как снизить кортизол.

Хотите узнать еще о преимуществах чтения перед сном? Читать помогает нам изменить перспективу от того, чтобы сосредоточиться на наших проблемах, чтобы поставить себя на место персонажей истории, которую мы читаем. Таким образом, мы начинаем думать о своих проблемах и опыте. сочувствие соединяясь со своими эмоциями.

Чтобы эффект был более положительным, необходимо выбирать книги, которые вызывают здоровые эмоции такие как любовь, счастье, радость, солидарность и другие, поскольку таким образом вы будете чувствовать себя более расслабленно.

Привычка к чтению влияет на эластичность мозга, что приводит к формированию более критическое мышление и в способности к анализу в ситуациях повседневной жизни. Понимая истории, которые вы читаете, нейроны мозга могут расширяться и перестраиваться. Этот процесс называется нейропластичностью и позволяет вам расширить свои когнитивные способности в долгосрочной перспективе.

Короче говоря, цитируя американского бизнесмена Уоррена Баффета: «Чем больше читаешь, тем умнее становишься».

Чтение на ночь — отличная стратегия для поддержания надлежащей гигиены сна. На самом деле, вы заметите, что при чтении ваши глаза будут больше уставать, и вы заснете быстрее, чем обычно. Но не только это, но и когда ты спишь отдых будет более приятным и вы проснетесь с более высоким уровнем энергии.

В этом смысле исследование, проведенное в США и опубликованное в медицинском журнале PubMed, показало, что те, кто читает перед сном, спят спокойнее и быстрее достигают фазы сна РЭМ^[1].

Чтение на экране вашего мобильного телефона или планшета подвергает глаза и мозг синему свету, который подсознательно указывает, что это все еще дневной свет. Этот свет может вызвать когнитивную гиперстимуляцию что мешает нормально заснуть. Поэтому вместо того, чтобы просматривать социальные сети или смотреть сериал или фильм на компьютере или телевизоре, мы рекомендуем вам прочитать книгу, которая вам нравится.

Если вы решите использовать экран, лучше всего использовать очки с антибликовым покрытием, которые уменьшают попадание синего света.

Как мы уже упоминали ранее, книги расширяют ваше мышление, переносят вас в новые миры, а также могут помочь вам получить новую информацию. Поэтому чтение книги на ночь перед сном поможет вам обрести разные точки зрения, чтобы увидеть мир. увеличить свой творческий потенциал и получите новые инструменты и ресурсы для решения ваших проблем.

С другой стороны, чтение книги обычно требует более высокого уровня концентрации, по крайней мере, от 10 до 20 минут за сеанс чтения. Если сравнить это с 15 секундами просмотра фрагмента видео в TikTok, вы сможете увидеть четче, чем прочитать это улучшит вашу способность концентрироваться и помочь вам лучше сосредоточиться на остальной части вашей повседневной деятельности.

Не обязательно читать словари или энциклопедии, чтобы пополнить свой словарный запас, ведь даже детские рассказы или художественную литературу можно идеально подходит для изучения новых слов и выраженийКроме того, чтение бумажной книги перед сном сокращает латентный период сна, или время, необходимое вашему мозгу, чтобы успокоиться и войти в фазу сонливости или легкого сна.

Эта статья носит информационный характер, мы в Psychology-Online не имеем права ставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас обратиться к психологу для лечения вашего конкретного случая.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Польза чтения перед сном, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию медитация и расслабление.

1. Финукейн, Э. и другие (2021 г.). Влияет ли чтение книги в постели на сон по сравнению с тем, чтобы не читать книгу в постели? Народное испытание — онлайновое, прагматичное, рандомизированное испытание. ПабМед, 2021; 22: 873. Доступно в: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/

• Керхоф Г.А. Эпидемиология сна и расстройства сна в Нидерландах. Мед сон 2017; 30 :229 – 239. doi: 10.1016/j.sleep.2016.09.015. Доступно в: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215254/
• Бланден С., Лашингтон К., Лоренцен Б. и др. Проблемы со сном мало признаются в общей практике? Арч Дис Чайлд. 2004; 89 :708 – 712. doi: 10.1136/adc.2003.027011. Доступно в https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15269066/