Spoločnosť, v ktorej žijeme, vystavuje naše telo a myseľ vysokej miere stresu a úzkosti. To sa odráža v skutočnosti, že dnes je veľká časť konzultácií o duševnom zdraví dôsledkom porúch súvisiacich so stresom. Takéto úrovne stresu majú negatívny vplyv na imunitný systém a zdravie všeobecne.
The relaxačné techniky pre dospelých Sú užitočnými nástrojmi na zvládanie stresu a podporu dlhodobého zdravia spomalením tela a upokojením mysle. V tomto článku Psychology-Online vám ukážeme niektoré z najlepších relaxačných techník pre dospelých.
The relaxačné techniky pre dospelých všeobecne zahŕňajú: presmerovanie pozornosti (zameranie pozornosti na oblasti napätia), zvýšenie vedomie tela a cvičenia (napríklad meditácia) s cieľom spojiť telo a myseľ... Pri každodennom používaní môžu viesť za stresových okolností k zdravšiemu výhľadu. V skutočnosti existuje veľa štúdií, ktoré poukazujú na priaznivé účinky relaxácie na zdravie a výhody meditácie pre mozog.
Relaxačné cvičenia na stres
Keď sme v strese, naše telo sa pripravuje na
Máme však aj opak reakcie na let, „relaxačná reakcia”. Tento termín označuje zmeny, ktoré v tele prebiehajú, keď sme v stave relaxácie. Medzi tieto zmeny patrí pokles krvného tlaku, srdcového rytmu, svalového napätia a dychovej frekvencie, ako aj pocit upokojenia a kontroly.
Učenie sa relaxačnej reakcii pomáha pôsobiť proti negatívnym účinkom odozvy letu a v priebehu času umožňuje vyvinúť vyšší stav pohotovosti. Relaxačnú reakciu je možné vyvinúť pomocou mnohých techník, ako sú meditácia a progresívna svalová relaxácia. Teraz je odporúčanou liečbou mnohých porúch súvisiacich so stresom.
Výskum biopsychosociálnych účinkov relaxačných cvičení[1] naznačuje, že meditácia môže kvalitu života a znížiť hladinu stresu. Existujú aj štúdie, ktoré naznačujú, že relaxačné techniky znižujú vnímanie bolesti.
Rôzne štúdie vo všeobecnosti preukázali, že pomocou neustáleho a dôsledného cvičenia môžu relaxačné techniky a cvičenia zmierniť príznaky alebo zlepšiť nasledujúce stavy:
- Stres
- Predmenštruačný syndróm
- Bolesť
- Syndróm dráždivého čreva
- Úzkosť
- Neplodnosť
- Hypertenzia
- Vysoký cholesterol
- Cukrovka
- Panická porucha
- Chronické bolesti hlavy s napätím
- Fibromyalgia
- Nespavosť
- Psoriáza
- Artritída
- Hyperaktivita
V mnohých z týchto podmienok sa relaxačné techniky používajú ako a doplnok liečby farmakologická a obvyklá lekárska starostlivosť.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
