Chcete začať meditovať doma? Musíte vedieť, že je to veľmi zdravý postup pre vaše telo aj myseľ, a navyše je to veľmi ľahké! K tomu budete potrebovať iba to, aby ste boli neustále a najmenej 3 alebo 4-krát týždenne sa venovali meditácii. Ak ste začiatočník, musíte tiež vedieť, že nejaké sú cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma to vám pomôže vedieť, ako začať ovládať svoju myseľ a vedieť žiť plnohodnotnejšie a vedome. V tomto článku Psychology-Online vám predstavíme niektoré z najlepších cvičení a navyše vám dáme tipy, aby ste si vytvorili dokonalý priestor na meditáciu doma.
Pravda je taká, že na to, aby ste začali meditovať doma, nepotrebujete viac ako tichý priestor a upokojte svoju myseľ. Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať jednoduché, vôbec to tak nie je! Ovládnuť svoje myšlienky a zabrániť tomu, aby sa nimi nechali unášať, je niečo komplikované a vyžaduje si veľkú sebakontrolu.
Z tohto dôvodu je dôležité niektoré zvážiť cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma ktoré vám pomôžu vykonať niekoľko konkrétnych krokov, a teda budú môcť mať
Meditačné cvičenie zamerané na dýchanie
Je to jeden z meditačné techniky pre začiatočníkov ktoré sa na začiatku odporúčajú najviac. A je to tak, že keď začneme meditovať, je veľmi pravdepodobné, že bude pre nás veľmi ťažké sústrediť sa a udržať si kontrolu, pokiaľ táto vnútorná cesta trvá. Jedným z najjednoduchších cvikov, ako začať s týmto cvičením, je preto zamerať sa na dýchanie.
Myslite na to, že postupom času budete určite prekvapení, pretože máte „hlavu inde“. To sa deje v zásade preto, lebo vás uniesla myšlienka, ktorá vás so sebou strhla. Nič sa nedeje. Musíte sa jednoducho nechať ísť a znovu získať kontrolu sústredením sa opäť na dych.
Objektívne sledujte svoje myšlienky
Vieme, že toto cvičenie na meditáciu doma môže byť trochu zložité a ťažko pochopiteľné. Je to však veľmi jednoduché: ako sme vám už povedali, pri pokuse o meditáciu to najskôr pocítite do mysle sa vám hrnú nekonečné myšlienky (a nie raz si uvedomíte, že máte oni). Ak sa tomu chcete vyhnúť, najlepšie vyskúšajte stať sa „pozorovateľom“ všetkého, čo sa deje vo vašej mysli. Zistite, kedy prichádza myšlienka, a namiesto toho, aby ste ju uniesli, nechajte ju prejsť.
Predstavte si, že vaša myseľ je vo vašej rieke a že každá myšlienka je guľatina. Toto cvičenie navrhujeme je, že namiesto toho, aby ste sa dostali k jednému z týchto protokolov, uvidíte, ako vám prechádza pred očami. Toto je postup, ktorý vám výrazne pomôže uvedomiť si, čo sa deje vo vašej mysli, a mať kontrolu.
Vytvárajte pozitívne myšlienky na meditáciu
Jedným z cieľov meditácie je uvoľniť svoju myseľ a podporiť vyrovnanejší a pozitívnejší vzťah k životu. Sám o sebe, už len meditáciou, budete môcť tieto výhody na svojej osobe pocítiť. Ak však chcete vo svojom živote podporovať optimistickejší prístup, odporúča sa počas meditácie vyskúšať vytvárať pozitívne obrazy, vizualizovať ich niekoľko minút, a tak vám pomôžu cítiť sa lepšie.
V tomto ďalšom článku niektoré objavíme cvičenia, aby sa naučili byť pozitívni a tým zmeniť energiu, ktorú vo svojom živote vydáte.
Ak chcete vykonávať cvičenia na meditáciu a relaxáciu doma, ktoré sme práve naznačili, je nevyhnutné, aby ste si vytvorili priestor doma. Na meditáciu nemusíte ísť do budhistického chrámu, ale je dôležité mať oblasť, kde budete pokojní a nebudete vyrušovaní. Tu vám niektoré ponúkame tipy na meditáciu doma:
- Aplikácia na učenie a relaxáciu: použite aplikáciu, ktorá vám pomôže naučiť sa, ako lepšie zvládať stres, relaxovať a spájať sa viac sama so sebou. Napríklad, Aplikácia Mypo vám v tom môže pomôcť, pretože vám ponúka školenie, vďaka ktorému si ľahšie získate kontrolu nad svojím životom. Je to aplikácia, ktorá vám pomôže dosiahnuť životnú pohodu a rovnováhu len tým, že ju budete používať asi 10 minút denne. Robíte teda aktivity a školenia, ktoré táto aplikácia navrhuje pravidelne, spolu s cvičením, aby ste meditovali a relaxujte doma, uvidíte, že sa dokážete zdokonaliť ľahkým učením, vlastným tempom a efektívne pracovať v rôznych oblastiach svojho život.
- Pokojné miesto: Ako sme už povedali, aby ste mohli meditovať doma, je nevyhnutné, aby ste sa nachádzali v priestore, ktorý je tichý a kde môžete byť v tichosti a bez prerušenia. Je to prax, ktorá si vyžaduje určité pohodlie a relaxáciu, aby mohla správne vychádzať.
- Správny okamih: Je tiež dôležité, aby ste si vybrali čas na meditáciu, keď ste pokojní a neponáhľate sa. Meditácia je duševná práca, a preto musíte upokojiť svoju myseľ a skutočne si oddýchnuť. V opačnom prípade nebudete môcť dobre vstúpiť do meditačného stavu a všetko vaše úsilie vyjde nazmar.
- Pohodlná poloha: Je tiež nevyhnutné, aby ste sa umiestnili do pohodlnej a pohodlnej polohy, aby ste mohli meditáciu vykonávať bez prerušenia. Cieľom je zabudnúť na svoje telo a sústrediť sa na myseľ, preto musíte všetko pripraviť tak, aby vaše telo bolo počas cvičenia pohodlné. Spočiatku sa nemusíte stavať do lotosovej polohy, meditáciu môžete robiť aj v ľahu.
- Z rozptýlenia: Predovšetkým je veľmi dôležité, aby vás pri meditácii nikto neprerušil. Navrhujeme vám preto vypnúť mobilný telefón, odpojiť domáci telefón a vypnúť televíziu. Je dôležité vytvoriť uvoľnenú a dokonalú klímu, aby ste sa mohli sústrediť na svoje vnútorné „ja“.
V tomto ďalšom článku objavíme všetky typy meditácie a ich výhody aby ste si mohli zvoliť najlepší postup pre vás.
Teraz, keď viete, aké sú najlepšie cviky na meditáciu a relaxáciu doma, vám dáme niekoľko posledných rád, vďaka ktorým budú vaše meditačné stretnutia produktívnejšie. Ako sme už povedali, meditácia je prax, ktorá si vyžaduje vytrvalosť, pretože nesmieme zabúdať, že mozog je tiež svalom v našom tele, a preto ho musíme trénovať.
Ak teda chcete naučiť sa správne meditovať Odporúčame vám postupovať podľa týchto trikov, ktoré vám pomôžu lepšie sa dostať do svojho vnútra:
- Meditujte, kedykoľvek je to možné: Pravdou je, že ideálne je meditovať 20 minút denne. Vieme však, že to môže byť komplikované, preto vám odporúčame venovať sa meditáciám najmenej 3 dni v týždni. Týmto spôsobom si všimnete, ako vás to stojí čoraz menej a ako je ľahšie a rýchlejšie dosiahnuť kontrolu nad mysľou.
- Buďte pohodlní: Je dôležité, aby ste „zabudli“ na svoje telo, a preto sa musíte vyhýbať príliš tesnému oblečeniu, šperkom, ktoré vás sťahujú, alebo iným odevom, ktoré vás môžu počas meditácie rozptyľovať. Odporúča sa tiež priniesť si prikrývku a prikryť sa, pretože telo môže byť chladné.
- Uvoľnená tvár: Je dôležité, aby ste uvoľnili celé telo a tiež, aby svaly tváre neboli napäté. Cvičenie však môžete začať kresbou mierneho úsmevu na perách, aby sa energia, ktorú uvoľníte, prilákala oveľa pozitívnejšie a pokojnejšie.
- Rovný chrbát: Ak sa rozhodnete meditovať v sede, je dôležité udržiavať vzpriamenú polohu. Vyvarujte sa tušeniu svojho tela, pretože ak to urobíte, energia nebude správne prúdiť cez vaše čakry. Chrbát majte vystretý a bez podoprenia ho na akomkoľvek povrchu. Vďaka tomu sa váš prirodzený tok znovu aktivuje a z energie bude mať prospech celé telo.
Tento článok je iba informačný, v časti Psychology-Online nemáme právomoc stanoviť diagnózu alebo odporučiť liečbu. Pozývame vás, aby ste sa obrátili na psychológa, ktorý sa bude zaoberať vašim konkrétnym prípadom.
