Družba, v kateri živimo, postavlja naša telesa in misli visoko v stres in tesnobo. To se kaže v tem, da je danes velik del posvetovanj o duševnem zdravju posledica motenj, povezanih s stresom. Takšne ravni stresa negativno vplivajo na imunski sistem in zdravje na splošno.
The sprostitvene tehnike za odrasle So koristna orodja za spopadanje s stresom in dolgoročno promocijo zdravja s upočasnitvijo telesa in umirjanjem duha. V tem članku o psihologiji na spletu vam predstavljamo nekaj najboljših tehnik sproščanja za odrasle.
The sprostitvene tehnike za odrasle na splošno vključujejo: preusmerjanje pozornosti (usmerjanje pozornosti na področja napetosti), povečevanje zavedanje telesa in vaje (na primer meditacija) s ciljem povezati telo in um... Če jih uporabljamo vsak dan, lahko v stresnih okoliščinah pripeljejo do bolj zdravih pogledov. Dejansko obstajajo številne študije, ki kažejo na blagodejne učinke sprostitve na zdravje in zdravje koristi meditacije za možgane.
Sprostitvene vaje za stres
Ko smo v stresu, se naše telo pripravi na a odziv leta. Ta odziv povzroči spremembe, ki pripravijo telo na boj ali tek. Te spremembe vključujejo povečanje srčnega utripa, krvnega tlaka, hitrosti dihanja in količine krvi, ki se prečrpa v mišice. Sčasoma te reakcije dvignejo raven holesterola, spremenijo delovanje črevesja in zmanjšajo imunski sistem. Na splošno se zaradi teh sprememb počutimo "pod stresom".
Vendar pa imamo tudi nasprotje odziva leta, "sprostitveni odziv”. Ta izraz se nanaša na spremembe, ki se zgodijo v telesu, ko smo v stanju sprostitve. Te spremembe vključujejo zmanjšanje krvnega tlaka, srčnega utripa, mišične napetosti in dihanja ter občutek umirjenosti in nadzora.
Učenje sprostitvenega odziva pomaga negativne učinke odziva leta in sčasoma omogoča razvoj večje pripravljenosti. Sprostitveni odziv lahko razvijemo s številnimi tehnikami, kot sta meditacija in postopna sprostitev mišic. Zdaj je priporočljivo zdravljenje številnih motenj, povezanih s stresom.
Raziskave biopsihosocialnih učinkov sprostitvenih vaj[1] kaže, da lahko meditacija kakovost življenja in zmanjšati raven stresa. Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da tehnike sproščanja zmanjšajo zaznavanje bolečine.
Na splošno so različne študije pokazale, da lahko z nenehno in dosledno vadbo tehnike sproščanja in vaje zmanjšajo simptome ali izboljšajo naslednje pogoje:
- Stres
- Predmenstrualni sindrom
- Bolečina
- Sindrom razdražljivega črevesa
- Anksioznost
- Neplodnost
- Hipertenzija
- Visok holesterol
- Diabetes
- Panična motnja
- Kronični tenzijski glavoboli
- Fibromialgija
- Nespečnost
- Luskavica
- Artritis
- Hiperaktivnost
V mnogih od teh pogojev se tehnike sproščanja uporabljajo kot a dopolnilo k zdravljenju farmakološka in običajna zdravstvena oskrba.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
