Otroštvo je eno od življenjskih obdobij, v katerem si je mogoče pridobiti navade, ki puščajo konstruktiven pečat v odrasli dobi. Čeprav pogosto mislimo, da samo odrasli trpijo zaradi stresa in tesnobe, se te pojavijo tudi pri veliko pogosto pri otrocih, ko se morajo zanje soočiti z novimi situacijami, ki so izziv oz prestrašiti.
Tako, da se fant ali dekle naučita živeti na nek način zdrava in srečna, je pomembno, da se naučijo različnih sprostitvenih vaj, saj to otrokom pomaga zmanjšati raven stresa tako duševno kot tudi telesno in prispeva tudi k zmanjšanju sramežljivosti otroka, pa tudi k nadzoru tikov in drugih simptomov, ki so povezani z anksioznost.
Da bi jim pomagali obvladati to tesnobo in se počutili bolj umirjene, jih lahko naučimo nekaj zelo preprostih tehnik sproščanja 15 sprostitvenih vaj za otroke ki vam jih ponujamo v Psychology-Online.
Kazalo
- Glasba kot sprostitvena tehnika za otroke
- Sprostitvene tehnike z zavestnim prehranjevanjem
- Objemite drevo
- Obnovite umetnost pripovedovanja zgodb
- Čustvena fotografija kot sprostitvena vaja
- Knjige čuječnosti za otroke
- Senzorične vaje za otroke
- Ritual hvaležnosti
- Sprostitvene igre: slikanje mandal
- 10 Branje otroških in mladinskih pesmi
- Joga za otroke
- Uvedite čuječnost v jogo
- Meditacija kot sprostitvena vaja za otroke
- Želva
- Sprostitvena igra: kot balon
1. Glasba kot sprostitvena tehnika za otroke.
Glasba je del človeškega življenja že od otroštva. Obstajajo različne vrste melodij, ki jih lahko vplivati na razvoj otroka. Tisti, ki imajo muzikalnost in ritem, ki spodbuja sprostitev, hranijo to mirno stanje duha. Ta glasba lahko služi kot ambientalna osnova za sprostitveno vajo, osredotočeno na zavestno dihanje.
2. Sprostitvene tehnike z zavestnim prehranjevanjem.
V vsakodnevnem okolju, kot je obrok ob koncu tedna, je mogoče okoli te rutine ustvariti vzdušje užitka, da poudarite ne samo meni na mizi, ampak tudi, občutke, čustva in okuse. Se pravi, pozorno prehranjevanje. Za to je priporočljivo živeti ta trenutek brez naglice. Prikladno je tudi izklopiti mobilni telefon in televizijo.
3. Objemite drevo.
Zavestno moč stika s sedanjostjo lahko vidimo skozi vizualno metaforo objema. Objem je gesta, ki se ne more zgoditi le med dvema osebama. Sproščujoča vaja, ki jo lahko izvajamo kot družina, je objem drevesa uživajte v sprehodu skozi zeleno površino.
4. Obnovite umetnost pripovedovanja zgodb.
Nauči se Živi sedanjost je eden od simptomov vitalne modrosti, ki krepi srečo. Y. čuječnost ponuja metodologijo, osredotočeno na čuječnost, ki lahko opredeli izvedljivo pot do povezave s trenutkom.
Ustno pripovedovanje nahrani domišljijo otročji. V tem primeru lahko ustvarite zgodbe, opisane v naravnih nastavitvah, tako da kontekst zapleta z liki sam popelje otrokovo srce v esenc, zvokov in tipične značilnosti tega wellness okolja.
5. Čustvena fotografija kot sprostitvena vaja.
Umetnost zajemanje slik Za družine ima visoko čustveno vrednost, saj je s tem albumom fotografij mogoče opazovati nekatere trenutke ljubljenih. Fotografija postane tudi oblika pozornosti, ko je cilj zajemanje slik s srcem s pavzo in opazovanjem. Zato je mogoče otroka motivirati za fotografiranje s slikami, ki vsebujejo njihov pogled.
6. Knjige čuječnosti za otroke.
Knjige so vzgojna spodbuda za otroke. V tem primeru lahko v katalogu knjigarn in knjižnic izberete naslove na temo pozornosti v jeziku, ki je blizu otroški publiki. To pomeni, da gre za dela, ki želijo uporabiti to metodologijo zavestno pozornost do najmlajših hiše. The prednosti pozornosti pri izobraževanju veliko jih je in jih moramo izkoristiti.
7. Senzorične vaje za otroke.
Človek se s pomočjo čutov poveže s sedanjostjo.
- Iz tega opažanja lahko otroku predlagate, da naj se osredotoči na svojo pozornost element, ki lahko premišljuje neposredno okoli vas.
- Druga vaja, povezana z občutki, je hodi bos po preprogi sobe v hiši.
- V zvezi z zvoki se lahko otrok osredotoči na pozornost zvoki naravena primer veter, ki premika drevesa.
8. Ritual hvaležnosti.
To sprostitveno vajo lahko izvajate z a tedenska pogostost in to je lahko preprosto družinsko dejanje, s katerim lahko okrepimo ta občutek do življenja. Ustvariti navada hvaležnosti je konstruktiven za krepitev optimizma, sreče in razumevanja resničnosti onkraj nezadovoljstvo, povzročeno s poudarkom na pomanjkljivostih namesto na tem, kar je imeti. Vsaka družina lahko svojo gesto hvaležnosti prilagodi individualno.
9. Sprostitvene igre: slikaj mandale.
Skozi to vajo obarvaj mandalo, otroci lahko skozi igro barv, oblik in simetrije uresničijo le čuječnost, temveč tudi lastno ustvarjalnost. To je vaja v ustvarjalnosti, ki jo lahko enostavno vključite v svoj prosti čas.
10 Branje otroških in mladinskih pesmi.
Poezija ima svojo glasbenost skozi ritem in meter verzov. Otroci z branjem te vrste dela odkrivajo lepota besed iz predstave, ki ima označeno mero. To je vaja, ki z glasnim branjem spodbuja tudi sluh. In skozi te slušne informacije se otrok poveže s sedanjostjo.
11. Joga za otroke.
Ena najboljših sprostitvenih vaj za otroke in mladostnike je joga. saj je pozitivno izboljšati celostno dobro počutje otrok. Skupine joge vodijo strokovni inštruktorji, ki ponujajo posebej priporočljivo dinamiko. Joga združuje dve zelo pomembni sestavini: nadzor nad dihanje in zavedanje telesne drže. Na ta način gre za disciplino, ki vključuje telo in um.
Sprostitvene tehnike, povezane z jogo, so še posebej pozitivne preprečiti morebitna tesnobna stanja povezana z impulzivnostjo iz hiperaktivnosti. Poleg tega z izvajanjem nekaterih jogijskih dinamik ponotranji te dinamike, ki jih bo ponavljal zaporedno v različnih časih. Učinek ponavljanja je zelo terapevtski.
12. Uvedite čuječnost v jogo.
Študija, ki jo je objavila kanadska revija Cadth, izvedli strokovnjaki za Čuječnost in jogo ugotavlja, da je joga disciplina, ki se zaradi svoje različnosti lahko uporablja kot dopolnilno zdravljenje Prednosti: povečuje otrokovo samopodobo da se bolj zaveda samega sebe. Z izboljšanjem odnosa, ki ga ima otrok do sebe, se to počutje povečuje tudi v povezavah z okoljem, kot da bi bil zrcalni zakon, poleg tega pa otrok tudi pridobi boljša koncentracija z zmanjšanjem impulzivnosti.
The prednosti joge Niso vidni iz dneva v dan, ko pa se ta disciplina goji, postane življenjska filozofija. Prednosti joge prav tako ne dajejo enakih rezultatov pri vseh ljudeh.
Druga prednost joge in pozornosti je, da so discipline, ki jih lahko uživamo kot družina. V tem primeru so izhodišče za skupni čas in krepitev čustvenih vezi začenši z dinamiko, ki spodbuja optimizem, nadzor stresa in celovito dobro počutje (telo in um). Čuječnost vključuje kombinacijo vaj v sprostitev in meditacija. So vaje, ki dvigujejo raven notranjosti, na ta način se človek osredotoči nase, onstran zunanjega hrupa.
13. Meditacija kot sprostitvena vaja za otroke.
Druga disciplina, ki je tudi terapevtska za otroke, je meditacija, ki izhaja iz pomembne predpostavke: duševna pozornost Zahteva tudi usposabljanje, to je veščina, ki temelji na lastnih praktičnih izkušnjah. Meditacija poveča stopnjo odpornosti in Izboljša razpoloženje osebne, poleg tega lahko mantre proizvedejo tudi učinek varnosti in umirjenosti. "V redu sem" je preprosta vaja z mantro, ki prinaša konstruktivno energijo.
Pred kakršno koli odločitvijo v zvezi s tem se morate nujno posvetovati s strokovnjakom, ki spremlja otrokov primer, da se odloči, katera disciplina je zanj najprimernejša. Na ta način lahko ugotovite, ali v vašem primeru ni nobene vrste kontraindikacije pri vadbi joge, pozornosti ali meditacije.
14. Želva.
"Želva" je še ena najpogostejših sprostitvenih iger za otroke. Pri tej vaji se bo otrok pretvarjal, da je želva, ki se skriva v svoji lupini, ker sonce zahaja.
Če želite to narediti, bo otrok v njem tla, ki ležijo obrnjena navzdol, z iztegnjenimi rokami in nogami in se bo malo po malo skrčila, ko bo sedela na nogah in skrila roke, tako da bo čim bolj skrčena. Ta položaj bo zadržal nekaj sekund, nato pa se bo ob sončnem vzhodu spet raztegnil, vedno počasi. V to smer, sprostite mišice in svoj um ob istem času.
15. Sprostitvena igra: kot balon.
Med sprostitvenimi igrami za otroke je ena najbolj znanih in najbolj uporabljenih "Kot balon".
Za njegovo izvedbo bomo otroku nakazali, da mora delovati kot balon, to je oteklina z zrakom in nato pusti, da uide.
Če želite to narediti, morate dihajte zelo počasi dokler ne začutite, da se vam pljuča polnijo z zrakom in ne začutite, da se vaš trebuh polni z zrakom, tako kot balon. Potem bo otrok počasi iztisnil zrak, počasi, kot balon, ki se počasi izpuhuje.
Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.
Če želite prebrati več podobnih člankov 15 sprostitvenih vaj za otroke, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Meditacija in sprostitev.
