Tehnike meditacije za začetnike

Ste vedeli, da je meditacija ena izmed najučinkovitejša orodja za srečo? Vse več ljudi si oddahne od svoje rutine, da si oddahne, sprosti misli in pije. zavedanje sedanjosti, v kateri živimo in ki pogosto ostane neopaženo z naglico, rutino in vsakodnevni stres. Če pa je nekaj jasno, je to, da živimo svoje življenje tukaj in zdaj, preteklost ni več del naše resničnosti in tudi prihodnost ni oprijemljiva.

Boj za gojenje blagodejne, umirjene in srečne sedanjosti je tisto, kar moramo storiti, da se počutimo udobno s svojim življenjem, poleg tega pa tudi naše zdravje čuti koristi. V tem članku o psihologiji na spletu bomo odkrili najboljše tehnike meditacije za začetnike to vam bo pomagalo pri začetku te tisočletne (in koristne) prakse.

Preden se potopimo v tehnike meditacije za začetnike, je pomembno, da vam jih damo nekaj začetnih nasvetov, s katerimi boste lažje začeli izvajati to zelo koristno prakso za svoje Zdravje. Upoštevajte, da je meditacija orientalska praksa, toda trenutno jo mnogi izvajajo zaradi številnih koristi tako za duševno kot za fizično zdravje.

Tukaj vam ponujamo nekaj nasveti za začetek meditacije in to vam bo pomagalo pri začetku te zanimive prakse:

• Meditirajte vsak dan: Čeprav se zdi nemogoče, je resnica, da je zares čutiti koristi meditacije pomembno, da to počnete vsak dan. Dejansko lahko z 10 minutami na dan začutite izboljšave in začnete izkusiti vse prednosti prakse. Najpomembnejša je doslednost, saj bomo na ta način postali več kot zdrava navada.
• To je trening uma: ne skrbite, če vas to najprej stane pustite svoj um prazen za meditacijo, Najbolj normalna stvar na svetu. Misliti morate, da so možgani mišica in na enak način, kot redno hodite v telovadnico, boste morali vaditi tudi meditacijo. Počasi in vztrajno boste lahko meditirali.
• Drža je pomembna: Meditirate lahko med sedenjem na tleh in tudi ležanjem, pomembno je, da je vaše telo udobno in sproščeno. Vzeti si bomo morali nekaj časa, da se pravilno postavimo, ker med meditacijo tega ne storimo premaknili ga bomo lahko, saj je cilj "opustiti" svojega "telesnega jaza", da vstopimo v našega znotraj.
• Nadzirajte svoje misli: morate misliti, da je naravno stanje našega uma miselno. Zato je normalno, da se med meditacijo (in še posebej na začetku) v vaših mislih pojavijo misli, vendar je pomembno, da ne dovolite jim, da vas nosijo in, če se, takoj, ko se zavedate, vrnite k svoji mantri ali svoji koncentracijski točki, da si povrnete ravnovesje. Ne borite se s tem, le zavedajte se, kaj se dogaja v vaših mislih, in si povrnite nadzor.

Z vami se že začnemo pogovarjati 3 tehnike meditacije za začetnike ki vam bo pomagal začeti s to zanimivo prakso, ki se na preprost in zelo učinkovit način osredotoča na duševno, fizično in duhovno sprostitev.

Tehnika meditacije 1: koncentracija

Ta tehnika je ena najpreprostejših, a najučinkovitejših, zlasti med tistimi, ki začnejo meditirati. Če želite to narediti, morate le zapustiti odprte oči in usmerite pogled na fiksni točki; videli boste, da se po malem zdi, da je vse okrog vas razredčeno in lahko vidite le tisto osredotočenost, na katero usmerite svoj pogled.

Za popolno koncentracijo obstajajo različne metode:

• Ponovitev besede ali mantre
• Osredotočite se na sapo
• Poslušajte sproščujočo glasbo s ponavljajočim se gongom

Za izvajanje te tehnike meditacije se boste morali zavedati, kje je vaš um in ko boste ugotovili, da je pozornost odšla misel, povrnite si nadzor tako, da se vrnete na to točko in ponovite besedo ali pazite dihanje.

Tehnika meditacije 2: pozornost

To je še ena izmed najboljših tehnik meditacije za začetnike in govori o osebi, ki vadi ne bežite pred mislimi, ampak jih preprosto opazujte. To je metoda popolne abstrakcije, s katero boste lahko postali zgolj gledalec svojih misli, ne da bi se prepustili toku uma.

Ta meditacija je znana kot meditacija pozornosti, ker vam omogoča, da opazujete svoje misli zunaj njih. Da bi to dosegli, morate biti le zelo koncentrirani, zaprtih oči in opazovati, kaj vam gre skozi misli. Toda, namesto da bi se prepustili temu toku misli, preprosto poglejte, kako minevajo, kako tečejo, kako se premikajo...

Druge tehnike meditacije za začetnike

Prejšnji dve sta najbolj znani tehniki, obstajajo pa tudi druge možnosti, ki jih uporabljajo budistični menihi. So meditacije "sočutja" in so namenjene temu, da poskušajo spremeniti vse negativne občutke in misli, ki so v našem umu, da jih spremenimo v pozitivne. To se doseže s sočutjem, vendar je a najbolj napredna tehnika kar je za več strokovnjakov.

Zdaj, ko veste, katere so tehnike meditacije za začetnike, je pomembno, da veste, kako lahko meditirate prvič doma. Nato vam bomo dali korake da dobite pozitivno prakso za vas in vaš um:

1. Poiščite mirno mestoPoskusite meditirati v sobi ali sobi, proč od hrupa, da se izognete motnjam. Izključite mobilni telefon, televizijo in gojite tišino in mir, da boste lahko pravilno meditirali.
2. Poiščite najboljši čas dnevaMeditacije ne smete narediti kot korak več v svoji rutini. To morate storiti v celoti in zavestno, zato je pomembno, da to storite, ko imate čas, se vam ne mudi ali imate v mislih seznam čakajočih stvari. Dober čas je na primer pred večerjo, pred spanjem ali najprej zjutraj. So trenutki popolne sprostitve in vaše telo bo bolj nagnjeno k sprostitvi.
3. Dober položaj telesa: ko ste izbrali kraj in čas, boste morali pogledati položaj telesa. Hrbtenica mora biti ravna in ves čas vadbe se morate počutiti udobno. Lahko se posedite na tleh, na stolu ali ležite, saj se počutite bolj udobno.
4. Zaprite oči in se osredotočite na dih: To je najboljši način, da se osredotočite nase in se odklopite iz dneva v dan ter svoj um. Začnete lahko z nekaj globokimi vdihi, da se sprostite, nato pa se osredotočite na dihanje telesa.
5. Privoščite sproščujočo glasbo: če želite začeti meditirati, nič boljšega kot dajanje sproščujoče glasbe v ozadju, ki bo imela zvoke, ki vam bodo pomagali, da se čim bolj odklopite in sprostite. Ta melodija vam lahko pomaga, da se z meditacijo znova povežete, ko se vaš um loti misli (kar se bo zagotovo zgodilo).
6. Ponovno pridobite nadzor: ne pozabite, da je najbolj naravno, da vaši možgani ustvarjajo misli in da boste včasih šli z eno od njih. Toda tu je pomembno, da vadimo zavedanje, zato priporočamo, da takoj, ko vidite, da ste "pobegnili", ponovno pridobite nadzor in se spet osredotočite na dih.

Začnite z 10-minutno meditacijo in počasi boste lahko podaljšali čas. Po mnenju budističnih menihov je ideal meditaciji nameniti 30 minut, vendar je sprva ta čas lahko pretiran. Veliko bolje je, da gremo počasi in pridobimo nadzor, da postopoma povečujemo in izboljšujemo svoje sposobnosti.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online pa nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš primer.