Kako se sprostiti za spanje

Počitek je sestavina dobrega počutja s fizičnega in duševnega vidika. Obstaja pa veliko ovir, ki ovirajo dober spanec. Na primer skrbi za delo. V tem članku Psychology-Online govorimo o kako se sprostiti za spanje in vam damo ključe, da boste znali sprostiti svoj um pred spanjem in doživeti prijeten občutek dobrega počutja. Poskusite preživeti svoj trenutek počitka kot vsakodnevni užitek, ki vam omogoča, da se odklopite od zunanjega osredotočite se vase in živite užitek počitka, ne pozabite tudi, da vas sreča spremlja Ali spiš.

Predstavljajte si, s kakšnim optimizmom se zbudite po dobrem spancu ali veseljem ob da tisti dan odpreš oči, da se spomniš prijaznega okusa nekih sanj, ki še ostajajo v spomin. Tukaj je 9 ključev in nasvetov za sprostitev uma pred spanjem.

Indeks

1. Poskrbite za okolje za počitek
2. Vzpostavite rutino
3. Prebava pred spanjem
4. Čas branja
5. Naredite miselni pregled lepih trenutkov
6. Kopel ob koncu dneva
7. Sprostitvene vaje
8. Za delo uporabite dnevni red
9. Spomnite se lepega trenutka v svojem življenju

Prostor, v katerem boste počivali, je zelo pomemben in od njegovih pogojev je odvisna kakovost vašega spanca.

• Prezračite vsak dan svojo spalnico.
• Poskrbite za red V sobi.
• Prepričajte se, da imate ustrezno pohištvo. Da bi izboljšali svoje noči, predlaga Kipli najboljša vzmetnica iz naravnega lateksa, mehkoba organskega bombaža vam bo pomagala pri sprostitvi in ​​sprostitvi.
• Ustrezna temperaturo, osvetlitev in zvok.
• Uporabi perilo glede na sezono v kateri ste.
• Elektronske naprave pustite zunaj prostora.

Sledenje rutini je ključno za sprostitev uma. Poskusite ležati vedno v istem urniku. Urnik, ki je ob koncu tedna lahko bolj fleksibilen, pa ga ne poskušajte pretirano kršiti. Človek potrebuje rutino, ker se v njej počutimo udobno. In navade vodijo k tej prijetni rutini tudi na ravni spanja. Na primer, izogibajte se pozno budnemu gledanju televizije, če morate naslednji dan zgodaj vstati.

Zelo pomembno je, da počakate dve uri prej ležati na postelji. V nasprotnem primeru boste morda imeli nekaj nelagodja, ki otežuje počitek. Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, ko govorimo o tem, kako se sprostiti za spanje, je hrana za večerjo. Ti naj bodo zdravi in ​​lahki, izogibajte se obilnim, mastnim obrokom in alkoholnim pijačam.

Kako prekiniti um s spanjem? Če radi berete, potem lahko na nočni omarici pustite knjigo, ki jo vsak dan pred spanjem porabite nekaj minut. Branje kot užitek postane prijetno povabilo, da dan zaključimo z dozo ustvarjalnega prostega časa. Mnogi trdijo, da ne berejo, ker nimajo časa za to. Vendar pa je petnajst do dvajset minut branja na dan lahko zelo produktivno.

Priročno je imeti sproščujoče branje pred spanjem pustite za drugič besedila, ki zahtevajo koncentracijo, ali napete zgodbe, ki lahko ustvarijo več aktivacije kot sproščanja.

Ta psihološka vaja je dobra rutina za sprostitev uma pred spanjem. Poslovite se od dneva s pregledovanjem situacij, besed in podrobnosti, ki so vam bile danes všeč. Ni treba, da so izredne zadeve. Upoštevajte tudi najpreprostejše vidike rutine. Zakaj je ta vaja nagrajujoča? Ker ti pomaga ustvariti veselo razpoloženje malo pred spanjem. To pomeni, da razvijete veselo nagnjenost k spanju. Glede te točke, če imate navado pisati dnevnik, to je pravi čas, da zapišete idejo.

Trenutek kopeli ob koncu dneva prinaša dodatno prednost v primerjavi z jutrom. V tej kopeli lahko mirno uživate. Topla kopel ali tuš zelo pomagata pri sprostitvi pred spanjem. vzhod stanje sproščenostiPo napornem delovnem dnevu vam omogoča, da ustvarite odklopno sidro, da se osredotočite nase.

Kako sprostiti um za spanje? Enkrat leži v postelji, globoko vdihnite. Osredotočite se le na dejanje dihanja in občutite, kako to dobro počutje obnavlja vaše telo. V ozadju lahko uporabite nežno glasbo, da ustvarite vzdušje, ki vabi k tej sprostitvi.

V tem članku boste našli več informacij o tem, kako izvesti Diafragmatične dihalne vaje. Prav tako boste na koncu tega članka našli voden videoposnetek za sprostitev.

Pogosto je pogost razlog za zaskrbljenost, da oseba razmišlja o tem, kaj naj stori naslednji dan. Če se vam navadi, da svoje naloge zapisujete na dnevni red, potem na koncu vsakega popoldneva preglejte dnevni red za naslednji dan, da dobite pregled, kakšen bo tisti trenutek. Ko pregledate svoj urnik, se vaš um odklopi od te zadeve.

Druga vaja, ki bi jo morali vedeti, če se sprašujete, kako odklopiti svoj um, da bi bolje spali, je vizualizacija. Spomnite se časa, ko ste se počutili dobro in srečno. Spomnite si vse podrobnosti tega trenutka in poustvarite se v teh občutkih.

Vsak človek je edinstven in neponovljiv. Iz tega razloga med vsemi idejami v tem članku izberite tiste, ki vam najbolj pomagajo pri vsakodnevnem počitku.

Na koncu vam pustimo še video, ki vam bo pomagal pri sprostitvi.

Ta članek je zgolj informativnega značaja, v Psychology-Online nimamo moči, da bi postavili diagnozo ali priporočali zdravljenje. Vabimo vas, da greste k psihologu, ki bo obravnaval vaš konkretni primer.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kako se sprostiti za spanje, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Meditacija in sprostitev.

• Millán Duarte, Y., & Sánchez Pablo, P. Zdravstveni program za izboljšanje higiene spanja.
• Sierra, J. C., Jiménez-Navarro, C., & Martín-Ortiz, J. D. (2002). Kakovost spanja pri študentih: pomen higiene spanja. Duševno zdravje, 25(6), 35-43.