15 nasvetov, kako ostati miren v težkih časih

"Globoko vdihnite in štejte do deset, vizualizirajte kraj, kjer se počutite srečni, in pojdite v meditacijo," kdo Ali veste, kolikokrat so prijatelji, družina in strokovnjaki predlagali eno od teh tehnik, da ohranite svoje miren. Ko pa gre za dejansko soočanje s trenutkom, ko izbruhne jeza, je težko zadeti cilj, še posebej, ker nobena od naštetih metod ni sposobna generirati zavesti.

V tem članku Psychology-Online bomo razložili nekaj miselnih tehnik, ki jih morate preizkusiti ostanite mirni v težkih časih.

Kazalo

1. Dihajte zavestno
2. Naučite se poslušati svoje telo
3. Vadite vadbo za telo in duha
4. Prenesite agresijo z gibanjem
5. Počitek
6. osredotočite se na sedanjost
7. Odklopite se od zunanjega sveta
8. Spremenite svoj pogled in razmišljajte pozitivno
9. misli na prijetne trenutke
10. Naučite se biti hvaležni za to, kar imate
11. Presenetite vse s prijaznostjo
12. gojite svoje družabno življenje
13. Bodi potrpežljiv
14. Vadite čustveno odmaknjenost
15. Naučite se povedati, kar mislite

Kako ostati miren sredi kaosa? Čeprav se morda zdi čudno, je odlična pomoč proti stresu in jezi znati pravilno dihati. Ko začutite, da vas prevzamejo zaskrbljenost in negativne misli, prevzamete odgovornost za težko situacijo in si vzemite nekaj minut za dihanje. Potrebujemo le nekaj minut na dan, da stojimo v udobnem in sproščenem položaju, da dihamo in poslušamo svoj dih.

Za izvajanje te tehnike, ki se imenuje »zavestno dihanje«, se najprej usedite in zaprite oči, nato pa se lahko osredotočite na svoje dihanje. V tem času vaše misli ne bi smele iti nikamor ali razmišljati o ničemer drugem kot o vdihu in izdihu, ki se izmenjujeta vsakih 20 sekund med enim in drugim. To je vajabistvenega pomena za nadzor tesnobe in negativnosti.

Če vas zanima več o tem, boste v naslednjem članku našli Dihalne vaje.

Naučiti se osredotočiti pozornost nase bo zelo koristno za učenje poslušanja signale našega telesa, kot so napetost ali kratka sapa, in čim prej posredovati za izboljšati reakcije in povečati samokontrolo.

Šport pomaga razbremeniti napetost. Pravzaprav je telesna aktivnost odličen zaveznik v stresnih situacijah ali situacijah, v katerih prevladuje jeza. V zameno telovadite pomagal nam bo spremeniti fokus, se utrudili in sprostili in povečati raven serotonin, kar bo izboljšalo naše razpoloženje.

Po drugi strani pa, če tek, plavanje ali ples niso za vas, lahko razmislite o disciplinah, ki združujejo vaje fizične z duševnimi, kot so joga, tai či ali gibalna meditacija, ki so hkrati sproščujoče in energijsko. Na ta način boste lahko ostali v formi in celo v skladu s svojim telesom.

V primerih, ko se ne morete ukvarjati s športom, je dobra alternativa, da se odločite za delati obraze v ogledalu, odprite usta, da odprete čeljusti, masirajte tempelj in obrvi, udarjati in brcati v zrak za sprostitev negativnih energij ali masiranje in objem za tolažbo. Telo potrebuje tudi vaš del, da se ponovno umiri.

Nihče ne more biti miren in spokojen, če žrtvuje ure spanja, ki jih vaše telo potrebuje, saj je spanec bistven za ohranite nadzor in povečajte svojo čustveno inteligenco. Med spanjem se možgani napolnijo in vam omogočajo, da se zbudite pripravljeni na preostanek dneva. Zaradi tega, če ne boste dovolj počivali, se ne bosta utrudila le vaše telo, ampak tudi vaša pozornost in samokontrola.

Dejstvo je, da pomanjkanje spanja pogosto poveča raven stresnega hormona, kar ustvarja neskončen cikel, v katerem boste vedno težje zaspali in bolje spali.

Ta vidik je pomemben, da nas ne zanesejo disfunkcionalne misli o preteklosti ali prihodnosti, torej o vidikih, na katere ne moremo vplivati. Ostani tukaj in zdaj omogoča, da živimo v stanju aktivne prisotnosti in brez obsojanja, da se osredotočimo na tisto, kar je za nas resnično koristno.

Biti vedno osredotočen na cilj je navdušujoče, vendar ne pomaga, če stres postane občasno stanje duha. Pravzaprav je to, da ste na voljo vsem in vsem 24 ur na dan, 7 dni v tednu, kontraproduktivno za znižanje vaše stopnje anksioznosti.

Zato vsaj med vikendi in prazniki oz. prekinite povezavo za nekaj ur socialna omrežja, mobilni telefon in osebni ali službeni elektronski naslov. Poskrbite zase tako, da počnete nekaj, kar vam je všeč in ni v skladu z nobenimi pravili, kot je petje, slikanje ali šport, med drugim. Ti trenutki samo za vas vam bodo pomagali, da v naslednjih dneh ne izgubite nadzora nad negativnimi čustvi in ​​ostanete mirni, ko vas izzovejo.

Spremenite perspektivo, iz katere opazujete stvari preusmeriti misli in um v pozitivno stanje. To ne pomeni videti življenja v zvezdah, srcih in rožnatih metuljčkih, temveč spremeniti perspektivo in nadzorovati hrup, ki ga misli pogosto proizvajajo. To bo izboljšalo našo kakovost življenja.

Da ostanete mirni, osredotočeni in razmišljate pozitivno, kar je ključnega pomena za zmanjšanje negativnih čustev, kot sta stres in jeza. Tako boste odkrili, kako lahko pozitivne misli vplivajo na stanje vašega telesa in duha.

Če vas kmalu zapusti mir, spremenite okolje in se potrudite pomislite na situacijo, ki v vas vzbudi prijetne misli in občutke. Tista romantična večerja s partnerjem, smešen pogovor z dojenčkom, šale s prijatelji... Naj pozitivna čustva preplavijo vaše misli in takoj boste dosegli nekaj ravnovesja.

Tako smo navajeni vedno želeti več in se nenehno pritoževati, da pogosto izgubimo fokus na to, kar imamo, kar je pogosto dovolj.

Različne študije so pokazale, da ljudje, ki vsak dan delajo, gojijo odnos do hvaležnost za to kar imamo Predstavljajo opazno izboljšanje razpoloženja, energije in telesnega počutja. Da bi to dosegli, je prvi korak, da cenimo malenkosti, ki nas obdajajo, kot je služba, ki ti daje možnost živeti v miru, dober prijatelj ali kakšen prijeten spomin. Ni nujno, da so to pomembni dogodki, ampak tudi majhne stvari, ki so del vsakdana.

Podobno, ko je misel, da boste kmalu eksplodirali, postala stalnica, se usedite in upoštevajte vse dobre stvari, ki jih imate in jih lahko dosežete, osredotočanje na pozitivno v vašem življenju in nekaj, kar kot.

V času konflikta, ko nekdo malo pretirava, lahko zavajaj vse s svojo dobroto. Če vas je običajni pametnjakovič premagal, ko ste bili v vrsti, izrazite najmehkejši ton glasu in mu z domišljenimi besedami povejte, kako neprimeren in nesramen je bil. Kontrast med pričakovano agresijo in stilsko prikazano prijaznostjo ga bo skrčil v vašo korist.

Izhodi ven z ljubljenimi ali prijatelji so koristni pri zmanjševanju ravni stresa ali občutka, da "si sam in tega ne čutiš", zato se ne izoliraj. Zdravo in aktivno družabno življenje bo povečala sposobnost samokontrole, bo zmanjšal osamljenost in povečal samozavest.

Na splošno, da bi ostali mirni, je treba nekomu dati duška. Zaradi tega je priporočljivo govoriti, da sprostite svoja čustva in razložite, kako se počutite, ter prosite za pomoč tiste, ki so najbolj Zaupajo vam, ko to potrebujete. Le če se primerjate in zmanjšate previdnost, boste lahko zmanjšali raven stresa, tesnobe ali jeze, ki jo čutite. vdre.

Pomembno je, da pohitite in si pustite čas, da se naučite razlikovati in narediti določeno distanco med našo notranjostjo in zunanjostjo. odraščanje pomeni naučimo se poslušati in razumeti, ko potrebujemo čas. Zato v razgibanem vsakdanu, v katerem se pogosto pojavljajo težave in težave kopičijo v nedogled, si je nujno vzeti trenutek zase in jih uresničiti nasveti.

Rezultat ne bo vedno takojšen in morda se ne boste mogli zoperstaviti tesnobi oz jezo s pozitivnimi mislimi ali nekaj minut osredotočenost na svoje dihanje potrebno. Vendar je pomembno, da si pustite čas.

Ob nenehnih dražljajih, ki smo jih deležni iz tujine, smo se žal naučili bolj upoštevati druge kot svoje. zahteve, z neizogibno posledico, da lahko prej ali slej "eksplodiramo", ko ne znamo več upravljati z vsemi čustva.

Ne gre za izkazovanje brezbrižnosti ali izgubo zanimanja, nasprotno, čustvena odmaknjenost pomeni drugače poglej na okoliščine ko so se čustva pomirila in se ti zdi vse bolj jasno, preprostejše, bolj očitno. Med prepirom je dobro takoj prevzeti takšno odmaknjenost, saj kakršna koli jeza, ljubosumje ali zamera, ki jo čutite v tem trenutku, ne deluje.

Vendar ne bo lahko in morali si boste dati čas in prostor. Na ta način, če se prepir kmalu izrodi, je lahko zapustitev sobe učinkovita metoda za ponovno vzpostavitev ustreznega miru.

Obstaja veliko načinov, kako se izraziti, izpostaviti ideje in občutke. Oseba, ki se skriva v tišini, je lahko zelo razdražljiva, tako kot nekdo, ki govori brez prestanka in brez filtrov. The asertivnost je namesto tega način komunikacije, ki omogoča zadrževanje jeze, ne da bi jo nujno potlačili, potrjevanje lastnih pravic, ne da bi zanikali pravice drugih in izrazimo svoja čustva, ne da bi prizadeli drugi osebi.

Ta članek je zgolj informativen, pri Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.

Če želite prebrati več podobnih člankov Kako ostati miren v težkih trenutkih, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo meditacija in sprostitev.

• Ascione, G. (2020). Kako ohraniti mir: 8 nezmotljivih tehnik. Obnovljeno iz: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
• Liberman, D. J. (2020). Come non perderare mai più calm. Milan: ČAJ.
• Zani, G. (2022). Tišina v nevihti: 8 načinov, kako ohraniti mir. Obnovljeno iz: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/