Joga in pilates sta dve praksi, ki služita uravnovešanju telesa in duha s pomočjo položajev in dihanja. Čeprav gre za različni disciplini, obstajajo ljudje, ki ju zamenjujejo, resničnost pa je, da imata različne ključe. Za vse, ki teh praks še niste preizkusili
Za vsakogar, ki še nikoli ni poskusil teh praks, je normalno, da se obe zdita podobni, saj želita izboljšati prožnost, moč in pozornost v "tukaj in zdaj". Ne glede na to, ali ste radovedni ali se želite odločiti med enim od obeh, v tem članku Psychology-Online razlagamo kakšna je razlika med jogo in pilatesom razbliniti mite o teh vajah.
Joga je praksa, ki izvira iz Indije in je stara 5000 let. Že od antičnih časov se ni izvajal samo kot šport, ampak kot celovit in celosten življenjski slog. Izraz "joga" izhaja iz sanskrtske besede "juj", kar pomeni "združiti" ali "združiti".
Ta disciplina združuje različne elemente, kot so telesni položaji (asane), dihalne tehnike (pranajama), meditacija, globoka sprostitev ter etična in filozofska načela. Z redno vadbo joge
Obstajajo različne Vrste joge, ki se razlikujejo po osredotočenosti, bodisi meditativni, polni odnos itd. Na splošno so glavne značilnosti joge naslednje:
- Izboljša prožnost in moč: Te vrste vaj pomagajo razviti gibčnost, moč in telesno vzdržljivost. Z različnimi položaji in gibi se dela na podaljševanju mišic in krepitvi določenih mišičnih skupin.
- Spodbuja koncentracijo in popolno zavest: Vadba joge vključuje osredotočanje pozornosti na sedanji trenutek, osredotočanje na dihanje, telesne občutke in misli. To spodbuja koncentracijo, mentalno jasnost in zmanjšanje stresa.
- Pomaga pri doseganju čustvenega ravnovesja: joga vključuje sprostitvene tehnike in meditacijo, ki pomaga zmanjšati stres, izboljša razpoloženje ter spodbuja umirjenost in čustveno stabilnost.
- Vzpostavite povezavo med umom in telesom- Spodbuja povezavo med umom in telesom preko zavedanja fizičnih občutkov, dihanja in misli. Na ta način pomaga razviti večje zavedanje telesa in negovati bolj harmoničen odnos s samim seboj.
Poleg tega izboljšuje splošno zdravje, saj redna vadba blagodejno vpliva na srčno-žilni, dihalni, imunski in živčni sistem. Glede njihove drže ima vsak svoje posebne značilnosti in prednosti.
Joseph Hubertus Pilates je bil tvorec discipline, ki nosi njegovo ime v začetku 20. stoletja. V resnici se je ta tehnika pojavila kot alternativa za pomoč vojakom prve svetovne vojne premagali svoje hrbtne bolezni z nadzorovanimi gibi, ki so koristili razvoju mišičast.
Na splošno, Je metoda fizičnega in duševnega treninga temelji na dihanju, kontroli, koncentraciji, natančnosti in toku gibov. Glavne značilnosti pilates metode so:
- Potreba po nadzoru in natančnosti: Pilates se osredotoča na izvajanje vsakega giba z nadzorom in natančnostjo, pri čemer je pozoren na pravilno poravnavo in se izogiba nenadnim in/ali nenadzorovanim gibom. Bolj kot na kvantiteto se dela na kvaliteti giba.
- Bistven je center moči: Ta vaja daje poudarek na krepitvi «Power House» ali »center moči«, ki vključuje trebušne, ledvene, medenične in glutealne mišice. Te mišice zagotavljajo podporo in stabilnost vsem gibom in pomagajo ohranjati dobro držo.
- Večja uporaba pretoka in fluidnosti: Pilates gibi se izvajajo tekoče in kontinuirano, s poudarkom na povezavi med gibi. Njegov cilj je poiskati gladek prehod, brez prekinitev in ohraniti gracioznost in eleganco vsakega.
- Delajte na zavestnem dihanju: Dihanje igra temeljno vlogo pri pilatesu. Izvaja se globoko in v celoti, omogoča večjo oksigenacijo in omogoča večje zavedanje in nadzor nad telesom.
Vadba pilatesa pomaga poravnati hrbtenico, krepi podporne mišice in popravlja mišična neravnovesja za ohranjanje optimalne drže. Nekateri primeri pilates gibov vključujejo:
- Metoda stotih: sestoji iz izvajanja ponavljajočih se gibov rok in nog ob ohranjanju položaja pilatesa.
- Zavihamo: vključuje izvajanje nadzorovanega giba za prehod iz ležečega v sedeče, medtem ko aktivirate center sile.
Glavna razlika med jogo in pilatesom je v tem, da ima prvi močan duhovni vidik, medtem ko se drugi bolj osredotoča na fizični del. Če se želite odločiti za enega in ne veste katerega, vam spodaj pokažemo glavne razlike med pilatesom in jogo:
- Izvor: Joga je disciplina, ki izvira iz stare Indije, pilates pa je v začetku 20. stoletja v Nemčiji razvil Joseph Pilates.
- Pristop: Joga se osredotoča na združitev med telesom, umom in duhom, s poudarkom na duhovni povezanosti. Pilates se osredotoča na središče telesne moči, posturalno korekcijo in zavestno kontrolo telesa gibanje.
- Filozofija: Joga temelji na celostni in duhovni filozofiji ter vključuje etična načela in zdrav življenjski slog. Po drugi strani pa se pilates osredotoča na delo dobro počutje fizičnega telesa in mišično ravnovesje.
- Dihanje: Dihanje je temeljna sestavina joge, ki je kombinirana z gibi in položaji. Pri pilatesu je dihanje pomembno za ohranjanje stabilnosti, ni pa toliko poudarka na specifični koordinaciji gibov.
- Gibanja: Joga uporablja široko paleto gibov, od statičnih, dinamičnih položajev do tekočih zaporedij. Vendar je pilates sestavljen iz nadzorovanih, natančnih gibov, ki se izvajajo v določenih serijah.
- Namen: Joga spodbuja celostno dobro počutje in notranjo povezanost, združuje telo, um in duha. Pilates se osredotoča na krepitev telesa, izboljšanje drže in uravnoteženje mišic.
- Prilagodljivost vs. moč: Joga se osredotoča na doseganje ravnovesja med prožnostjo in močjo. Pilates se osredotoča na razvoj močnih in prožnih globokih mišic.
- Duhovna komponenta: Joga vključuje meditacijske prakse, mantre in raziskovanje osebne duhovnosti. Pilates nima eksplicitne duhovne razsežnosti, temveč se bolj osredotoča na fizični in mentalni vidik telesa. V tem članku boste našli informacije o Mantre: kaj so, čemu so in primeri.
- Položaji in gibanje: V jogi se položaji (asane) držijo določena časovna obdobja in lahko vključujejo izvajanje zapletenih raztegov ali ravnotežja. Pri pilatesu so položaji bolj dinamični in kombinirani z nadzorovanimi gibi.
- PoravnavaDruga razlika med jogo in pilatesom je ta, da prva posveča veliko pozornosti pravilni poravnavi telesa, da bi iz vsake drže kar najbolje izkoristili. Drugi se prav tako osredotoča na poravnavo, vendar poudarja krepitev jedra, namesto da želi doseči določene kote ali posebne poravnave.
Ta članek je zgolj informativen, pri Psychology-Online nimamo moči postavljati diagnoze ali priporočati zdravljenja. Vabimo vas, da obiščete psihologa, ki bo obravnaval vaš konkreten primer.
